- •Курпатов Андрей - Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности Оглавление
- •Благодарности.
- •Предисловие.
- •Введение.
- •Общая схема.
- •Знать или не знать?
- •Приговор.
- •Солипсизм: «Мое «я» — это все, и все тут!».
- •Мораторий на смертную казнь.
- •Часть I. Принципы работы мозга.
- •Глава 1. Привычка (или первая натура). Незабвенный Иван Петрович.
- •Манной крупы не желаете?
- •Собака Павлова.
- •Плюющийся оркестр.
- •Положительное и отрицательное подкрепление.
- •Разрыв сердечной связи.
- •Неэкономичная экономика.
- •Служба безопасности.
- •Собаке дали мясо.
- •Гусыня Лоренца.
- •Приметы и предрассудки.
- •Нарушение динамического стереотипа.
- •Сила привычки.
- •На войне он был снайпером.
- •Курение — это зависимость?
- •Нет худа без добра...
- •Брачные узы — это тоже «динамический стереотип»!
- •Глава 2. Доминанта (или рулевой обоза). Преподобный Алексей Алексеевич.
- •Алексей Алексеевич — краса и гордость!
- •Эпицентр мозготрясения.
- •Род малазийского опьянения.
- •Собака Ухтомского.
- •«Обнимательный рефлекс».
- •Господствующий очаг.
- •Экономика должна быть экономной.
- •Принцип доминанты.
- •Вроде не бездельники...
- •Доминанта куражится: любовь нечаянно нагрянула!
- •Концы доминанты.
- •Патологическая связь.
- •Мир таков, каковы наши доминанты!
- •Депрессивная доминанта.
- •Глава 3. По ту сторону слова (или несознательное сознание). Гениальный Лев Семенович.
- •Успешная ошибка Фрейда.
- •Сновидения доктора Фрейда.
- •По ту сторону слов.
- •Скажи «мама!».
- •Поехали в гараж!
- •Облака мысли и дожди слов...
- •Сексуальная неудовлетворенность.
- •Сознание и подсознание.
- •Высокие классовые отношения.
- •Гвалт в зале дворянских собраний.
- •В очередь, сукины дети, в очередь!
- •«Двое из ларца».
- •Комплекс неполноценности.
- •Подсознательная коллизия любви-с.
- •Первая страсть.
- •Акт творения божества.
- •Относительный инцест.
- •Наш последний и решительный бой!
- •Конь Ухтомского.
- •Конский опыт.
- •Эх раз, еще раз, еще много-много раз!
- •Царство иллюзий.
- •Психологическая травма возвращается.
- •Разговор слепого с глухонемым.
- •По сознанью бродит «призрак рака», а в сердце стучится вегетососудистая дистония.
- •А вот «горшком» меня называть не надо!
- •Невозможность взаимопонимания.
- •Его назвали «мужчиной», ее — «женщиной».
- •Миры разные, а ошибки одни и те же.
- •Два инстинкта самосохранения.
- •Двум царям нельзя служить.
- •Подведем итоги этой части книги.
- •Часть II. Принципы работы с мозгом.
- •Глава 1. Что такое «наше поведение» и как с ним бороться?
- •Доктор, я не «псих»!
- •Телесные реакции.
- •Эмоция как индикатор.
- •Патоанатомия эмоций.
- •Эмоциональные мышцы.
- •«Так что мне, кидаться на всех?!».
- •Порочный круг.
- •Восприятие - это та еще штучка!
- •Куда ты смотришь, человек!
- •Не кричите, мама, вам говорят!
- •Мои тараканы.
- •Мой мир... Какая незадача!
- •Отмерим, а отрезать не будем.
- •Крыса — белая и пушистая.
- •Ужас любви и ненависти.
- •Трехголовый змий сознания.
- •Заглянем в будущее, прости Господи!
- •Как заставить человека сделать что-то для себя?
- •Ты скажи, че те надо!
- •Самый простой способ стать невротиком.
- •Главное, что я знаю причину!
- •Грех священника...
- •Множественная личность.
- •Фикция моего «я».
- •Прима уездного театра.
- •«Весь мир — театр, а люди в нем — актеры!».
- •А был ли мальчик?
- •Глава 2. Как управлять своей психикой?
- •Изменим привычку.
- •Это провокация!
- •Не нужно себя насиловать!
- •Правило первое.
- •Правило второе.
- •Правило третье.
- •Секреты мастерства.
- •«У меня такой характер!» Меняться или оставаться таким, какой есть?
- •Оседлаем доминанту.
- •«Смирно» или «вольно»?
- •Секреты от Будды и других психотерапевтов.
- •Поддадимся искушению.
- •Клиника любви.
- •Волевым решением!
- •Дойти до самого конца...
- •Опыт ф. М. Достоевского — в дело!
- •Психическая арифметика.
- •Печальная роль сознания.
- •Три способа сойти с ума, но не насовсем.
- •Сексуальность Фрейда.
- •Не жди, не помни, не проси...
- •Лучше сладкая ложь.
- •Глава 3. Проповедь здравого смысла.
- •Философское бесстыдство.
- •Хорошо быть кошкою, хорошо собакою...
- •Я допускаю.
- •Философская строгость.
- •Откажитесь, и да будет вам!
- •Тот, кто обрел, потеряв.
- •Желание как основа жизни.
- •Жизненность философии.
- •Середина — «золотая» или «серенькая»?
- •Мухи — отдельно!
- •Послесловие.
Правило первое.
Первое правило: ни в коем случае не позволяйте себе реагировать на провокацию так же, как вы реагировали прежде. Помните, что если вы повторите прежний стереотип поведения, то он лишь закрепится, усилится, повторение — мать учения! Если при встрече с той ситуацией, которая традиционно вызывает у вас чувство страха (тревоги, беспокойства и т. п.), вы поддадитесь своему чувству и попытаетесь избежать этого контакта, то, возможно, вам это удастся, а следовательно, вы испытаете облегчение, но это станет для вашей психики, в последующем, еще одним стимулом к тому, чтобы бояться и скрываться, соответственно. В случае раздражения и печали — то же самое: дав своим эмоциям выход, вы самолично откроете дверь агрессии и страданиям!
Перестать бояться невозможно, если ты всякий раз находишь способ избежать опасности - бегством, симуляцией, обращением за помощью и проч. — Научный факт
Однако свято место пусто не бывает, и поэтому нельзя отменить одну реакцию, не заменив ее на иной, новый способ реагирования. Этот новый способ вам необходимо продумать предварительно (во время встречи со своей провокацией времени на раздумье у вас не будет). И должен предупредить, что, продумывая новый возможный способ реагирования в данных обстоятельствах, необходимо убедиться в следующем. Если это пугающая ситуация — этот способ должен исключать какие-либо попытки избежать ее. Если это раздражающая ситуация — новый способ вашего реагирования должен полностью исключать какие-либо формы нападения на раздражающий объект. Если это ситуация горя и печали — в новом способе реагирования не должно быть никакой пассивности!
Все человеческие ошибки суть нетерпение, преждевременный отказ от методичности, мнимая сосредоточенность на мнимом деле. — Франц Кафка
Здесь есть и еще один немаловажный нюанс. Когда вы находите способы иначе реагировать на свои провокации, возникают новые устойчивые связи между этой провокацией и новыми реакциями с вашей стороны. В дело, так сказать, вступают новые агенты, которые разбавят среду и снизят концентрацию привычной для вас реакции. Если же вы продолжите реагировать прежним способом, т. е. попытками избежать пугающей ситуации или агрессией в ситуациях, где у вас традиционно возникает раздражение, то иные связи между этой ситуацией и вашим собственным состоянием не будут образовываться. Сами же эти ситуации станут «вычищаться» от всяких иных реакции и состоянии, становясь исключительно пугающими, или исключительно раздражающими, или исключительно печалящими. Фактически вы почти насильственно заставляете себя думать только о том, как опасна эта опасность (как раздражает эта раздражающая вас ситуация; как тяжела эта мука и т. п.), в результате вы просто не оставляете себе выбора реагировать иначе.
Правило второе.
Помните, что всякая ваша эмоциональная реакция комплексна, в ней есть и мышечный компонент, и телесный. Если вы позволите вашему мышечному напряжению усиливаться, то это будет автоматически усиливать и интенсивность данной — негативной — эмоциональной реакции. Мышечное напряжение выступает здесь как мощный источник энергии, последняя же пойдет на усиление вашей тревоги, раздражения или отчаяния.
Относительно телесного компонента эмоционального реагирования следует помнить: он настолько же опасен, насколько опасны и деструктивные мысли. Однако мы, как правило, не замечаем, что в ситуации тревоги или раздражения усиливается частота сердцебиений, повышается потливость, изменяется ритм дыхания (оно становится более частым и поверхностным). Как показывают исследования, главная задача состоит здесь в следующем: необходимо заметить эти физиологические реакции (реакции вашего тела), а потом оценить их соответствующим образом. То есть вам необходимо осознать, что все это не более чем следствие вашей же избыточной эмоциональной реакции. Ничего особенного в этих телесных состояниях нет, но своими страхами и раздражением мы их только усиливаем.
Самоконтроль похож на тормоза в поезде. Он полезен, когда вы обнаруживаете, что движетесь в неправильном направлении; но просто вреден, если направление верное. — Бертран Рассел
Кроме того, специфическим образом при тревоге, раздражении и печали ведет себя ваше внимание, переключаясь с нейтральных, в сущности, внешних раздражителей на ваши «внутренние» образы. Вы смотрите на пугающие вас обстоятельства, но видите в этот момент не то, на что смотрите, а разнообразные «внутренние» картины (например: картину собственной смерти или бедствия, картину страдания и боли, картину своего унижения или позора, картину утраты и каких-то потерь). Таким образом, вы как бы выпадаете из настоящего, актуального момента, проваливаясь в собственные фантазии, которые, следуя своей привычной тенденциозности, и рисуют вам столь устрашающие картинки. Картинки эти, конечно, не более чем плод вашего же воображения, однако плод этот способен довести любого нормального человека до такой кондиции..., точнее — до полной некондиции. Ваша задача, таким образом, сводится к тому, чтобы в данной стрессовой ситуации (когда вы пугаетесь, раздражаетесь или расстраиваетесь) видеть, слышать, чувствовать все то, что в действительности происходит в данный момент времени и пространства, причем во всех подробностях, с нюансами, но без каких-либо оценок. Просто фиксация, фиксация и еще раз фиксация на жизни, а не на собственных опасениях.