- •1)Значение лыжного спорта в системе физического воспитания
- •2)Возникновение лыж, зарождение и начальный этап развития лыжного спорта
- •3)История развития лыжного спорта в России и Архангельской области
- •4)Техника безопасности на занятиях по лыжной подготовки
- •1. Общие требования безопасности
- •2. Требования безопасности перед началом занятий
- •3. Требования безопасности во время занятий
- •4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
- •5. Требования безопасности по окончании занятий
- •5)Характеристика видов лыжного спорта
- •6)Характеристика лыжных гонок
- •11)Методика обучения попеременному двухшажному ходу
- •12)Методика обучения попеременному четырехшажному ходу
- •13)Типичные ошибки при передвижении попеременными ходами и методика их исправления
- •14)Анализ техники одновременных ходов
- •15)Методика обучения одновременному безшажному ходу
- •16)Методика обучения одновременному одношажному ходу (2 варианта)
- •17)Методика обучения одновременному двухшажному ходу
- •18)Типичные ошибки в технике одновременных ходов и методика их исправления
- •19)Анализ техники коньковых способов передвижения на лыжах
- •20)Методика обучения коньковому ходу без отталкивания руками
- •21)Методика обучения одновременному полуконьковому ходу
- •22)Методика обучения одновременному двухшажному коньковому ходу
- •23)Методика обучения одновременному одношажному ходу
- •24)Типичные ошибки в технике коньковых ходов и методика их исрпавления
- •25)Разновидности стоек при спуске на лыжах и их характеристика
- •26)Устойчивость на спусках и техника преодоление неровностей
- •27)Способы торможения и их характеристика
- •28)Методика обучения способам торможения (плугом, упором, соскальзыванием, падением)
- •29)Способы поворотов на месте и в движении
- •30)Методика обучения поворотам в движении (переступанием, плугом, упором)
- •31)Способы подъемов и их характеристика
- •32)Использование игр и игровых заданий при обучении передвижению на лыжах
23)Методика обучения одновременному одношажному ходу
Задача 1 — научить согласовывать работу ног и рук.
Средства тренировки: 1. Имитация одновременного одношажного конькового хода по разделениям на два счета. Из и. п., при котором обозначено свободное скольжение на согнутой левой (правой) ноге с отведенным в сторону на угол 16—24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на угол 16—24°, согнутые руки в локтевых суставах вынесены вперед, на счет «раз» — отталкивание левой (правой) ногой с маховым выносом другой ноги вперед-в сторону и постепенным переносом на нее массы тела в сочетании с имитацией одновременного отталкивания руками (кисти рук проводятся несколько выше коленного сустава), на счет «И» — обозначение свободного скольжения на правой (левой) лыже — вынос палок согнутыми в локтевых суставах руками (кольцами к себе), принятие и. п. для выполнения движений на счет «раз».
То же при движении под уклон 2—3°.
То же слитно.
То же на равнине и пологом (2—6°) подъеме. Методические указания. Выполняя упр. 1
и 2, вначале ход имитировать без палок. Толчок руками . (короткий) начинать, наваливаясь туловищем на палки.
Задача 2 — совершенствовать технику хода в целом.
Средства тренировки: 1. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом на равнине и на подъемах различного профиля и с разной скоростью.
2. То же с применением одновременного двухшажного конькового хода (чередовать ходы).
Методические указания. В фазе свободного одноопорного скольжения выносить руки вперед и готовить ногу к отталкиванию (группироваться) плавно. Для выявления эффективности использования спортсменом одновременного одношажного и двухшажного коньковых ходов целесообразно периодически проводить хронометраж на одних и тех же участках дистанции
24)Типичные ошибки в технике коньковых ходов и методика их исрпавления
25)Разновидности стоек при спуске на лыжах и их характеристика
Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.
Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.
Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление.
Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.
Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.