- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности Внешняя сторона физического упражнения
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •Использование различных упражнений в статодинамической тренировке
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления скоростно-силовых возможностей (мощности)
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VII.
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
В борьбе принципиальное значение имеет локальная мышечная выносливость мышц пояса верхних конечностей. Она существенно изменяется по мере преоброзования гликолитических мышечных волокон в окислительные, т.е. в результате роста массы митохондрий. В этом случае повышается уровень потребления кислорода на уровне АнП при выполнении тестирования мышц пояса верхних конечностей (В.Н.Селуянов с соав., 2001).
Увеличение массы митохондрий в гликолитических мышечных волокнах приводит к тому, что скорость накопления ионов водорода замедляется, т.е. отдаляется момент наступления утомления мышечного волокна (Е.И.Маевский с соав., 2001).
Кроме того, готовность мышц потреблять кислород, предъявляет особые требования к сердечно-сосудистой системе, в частности к сердцу.
Таким образом, биологической сущностью тренировки выносливости борца является увеличение митохондрий в гликолитических мышечных волокнах и гипертрофия миокарда.
5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
Цель аэробной подготовки развитие в мышечных волокнах митохондрий. Митохондриальный белок синтезируется на 85- 95% в цитоплазме и только 5-15% белкового содержимого является продуктом собственно митохондриальной трансляции (Jle- нинджерА., 1966; Лузиков В.Н., 1980).
Белки, синтезируемые на митохондриальных рибосомах, включаются во внутреннюю митохондриальную мембрану. Внешняя мембрана, межмембранное пространство и матрикс комплектуются белками, продуцируемыми на цитоплазмати- ческих рибосомах. Набухание митохондрий является одним из проявлений их деградации. Причиной набухания митохондрий могут быть (Лузиков В.Н., 1980; Шмелинг с соав., 1985; Friden et al, 1988; Gollnick et al., 1986) нарушения трансформации энергии (например, за счет исчерпания эндогенных субстратов, при подавлении переноса электронов, при изменении проницаемости внутренней мембраны по отношению к ионам водорода). Предполагается, что исчерпание запаса АТФ внутри митохондрии вызывает ее набухание, что приводит к разрыву внешней мембраны и растеканию компонентов в межмембранное пространство. Имеется естественное старение митохондрий и отдельных ее компонентов (время полужизни — от 1 до 10 суток).
Формирование митохондрий в клетке контролируется на основании принципа отбора по функциональному критерию. Согласно этому принципу, митохондриальные структуры, собранные так, что они не могут эффективно трансформировать энергию, элиминируются в ходе митохондриальной дифференцировки (Лузиков В.Н., 1980).
Одним из естественных факторов, приводящих к деструкту- рированию митохондрий, является гипоксия (например, пребывание в среднегорье) и сопровождающий ее анаэробный метаболизм. В условиях кислородного голодания ухудшаются показатели капилляризации скелетных мышц, появляется внутриклеточный отек, очаговые нарушения сократительного (миофибриллярного) аппарата, деструктивно дегенеративные изменения митохондрий, расширение саркоплазматического ретикулума и резкое снижение содержания гликогена (Шме- линг с соав., 1985).
Аналогичные структурные перестройки имеют место при проведении гликолитических тренировок.
Суммирование положений многочисленных исследований позволяет сделать следующее обобщение:
митохондрии являются энергетическими станциями клетки, поставщиками АТФ за счет аэробного метаболизма;
синтез превышает распад митохондрий в случае интенсивного их функционирования (окислительного фосфорили- рования);
митохондрии имеют тенденцию к образованию в тех местах клетки, где требуется интенсивная поставка энергии АТФ;
усиление деструктуризации митохондрий происходит в условиях интенсивного функционирования клетки с привлечением анаэробного метаболизма, вызывающего значительное или длительное (как в условиях высокогорья) накопление в клетке и в организме ионов водорода.
В соответствии с этими положениями можно разработать методику аэробной подготовки мышцы.
Каждую скелетную мышцу можно условно разделить, например, на три части:
регулярно активируемые — те мышечные волокна, которые активируются в повседневной жизни (ОМВ);
активируемые только в условиях тренировок, со средней активности мышц (ПМВ);
редко активируемые — включаются в работу только при выполнении околомаксимальных или максимальных усилий, например, при выполнении прыжков, спринта (ГМВ).
Мышечные волокна, которые регулярно рекрутируются (ОМ В) с предельной для них частотой импульсаций, имеют максимальную степень аэробной подготовленности. Максимальная степень аэробной подготовленности ОМ В достигается в том случае, когда все миофибриллы оплетаются митохондриальной системой так, что образование новых митохондриальных структур становится невозможным. Такое явление хорошо показано для миокардио- цитов (Физиология и патофизиология сердца, 1990; Хоппелер Г., 1987). Гипертрофия миокардиоцита не сопровождается увеличением концентрации ферментов аэробного метаболизма. Косвенно эту точку зрения подтверждают многочисленные исследования, посвященные влиянию аэробной тренировки, выполняемой с мощностью до аэробного порога (Аулик И.А., 1990; Зациорский В.М., 1970; Карпман B.JI., 1988 и др.). Все эти исследования убедительно показывают, что эффективность таких тренировок для уже подготовленных спортсменов равна нулю.
Следовательно, для повышения аэробных возможностей ОМ В необходимо создать в М В структурную основу новые миофибриллы; после этого около новых миофибрилл образуются новые ми- тохондриальные системы. Для реализации данных задач, необходимо использовать специальную методику. В качестве изученной и апробированной методики можно использовать интервальную тренировку, которая выполняется в виде попеременного выполнения двух упражнений, например сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания) и сгибание-разгибание рук в висе на низкой перекладине (подтягивания) (рис. 33-36).
В качестве средств, могут быть выбраны любые доступные упражнения, главное соблюдение основных принципов, которые заключаются в следующем:
упражнение выполняется с малой интенсивностью, т.е. вес снаряда составляет около 10-20% от ПМ;
упражнение выполняется в среднем или быстром темпе;
упражнение выполняется в полной амплитуде;
продолжительность упражнения — до первых признаков локального утомления;
схема выполнения — выполняется 5-8 отжиманий от пола, затем без паузы 5-8 подтягиваний на низкой перекладине — 1 подход;
Рис. 35-36 Сгибание-разгибание рук в висе на низкой перекладине (подтягивания)
паузы отдыха между подходами — отсутствуют;
количество подходов 5-10 (определяется степенью наступления утомления) — это 1 круг.
паузы между кругами — 10-15 мин;
количество кругов в одном тренировочном занятии — 1-5 (определяется степенью наступления утомления и ограничивается запасами гликогена в активных мышцах);
тренировка с максимальным объемом повторяется через 2-3 дня, т.е. после ресинтеза гликогена в мышцах.
Рис.
33-34 Сгибание-разгибание рук в упоре
лежа (отжимания)
Кроме интервальной тренировки, рост аэробных возможностей может происходить на основе увеличения силы ОМВ, т.е. можно заниматься статодинамическими упражнениями для гиперплазии миофибрилл в ОМВ, и одновременно будут разворачиваться процессы по обеспечению новых миофибрилл новыми митохондриями. Это предположение подтверждается результатами экспериментов В.Н. Селуянова с соав. (2000, 2001) и С.К.Сарсания (1972).