- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности Внешняя сторона физического упражнения
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •Использование различных упражнений в статодинамической тренировке
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления скоростно-силовых возможностей (мощности)
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VII.
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
5.4. Методы воспитания гибкости
В спорте, главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать техникой вида спорта и с высокой результативностью проявлять двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) — задача упражнений на растягивание.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Для улучшения растяжимости мышц, используют статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы. Данные упражнения требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
В ходе учебно-тренировочных занятий, упражнения на гибкость необходимо выполнять в водной и заключительной части тренировочного занятия.
В водной части тренировочного занятия упражнение на гибкость можно выполнять в разминочном варианте, т.е. мышца растягивается до ощущения боли, а затем напрягается на 10-30 с. через растянутую и напряженную мышцу кровь проходит плохо, поэтому разворачивается анаэробный гликолиз во всех активных MB. После расслабления мышцы кровоснабжение восстанавливается, ионы водорода с лактатом выходят в кровь, они взаимодействуют с буферными основаниями крови, происходит освобождение углекислого газа. Углекислый газ действует на хе- морецепторы сосудов, что приводит к расслаблению гладкой мускулатуры сосудов. Кровь наполняет их и, если она нагрета, то происходит нагрев мышечной ткани.
В заключительной части, выполняются упражнение на развитие максимальной гибкости. Мышцы в конце занятия хорошо разогреты, поэтому легко растягиваются, можно добиться большей амплитуды движения.
Основные правила применения упражнений в растягивании:
допускаются терпимые болевые ощущения;
движения выполняются в медленном темпе;
во время растягивания, мышцы должны быть расслаблены;
постепенно увеличивается амплитуда движений.
Глава VII.
ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В МАКРОЦИКЛЕ
Проблема планирования тренировочного процесса является одной из наиболее сложных в теории спортивной тренировки, поскольку данный процесс зависит от большого количества факторов, которые объективно отражаются на всей подготовке борца, и впоследствии на результатах его соревновательной деятельности. Но вместе с тем, необходимо признать, что главным принципом планирования спортивной тренировки борцов, является процесс индивидуализации — как на всех уровнях планирования так и в выборе тренировочных средств и методов воздействия.