7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов

Распределение учебно-тренировочной работы в средних ци­клах подготовки единоборцев, может быть представлено в виде систематически чередующихся микроциклов различных типов (рис. 43).

На рис. 43 представлено соотношение специальной работы к физической подготовке в мезоцикле. Руководствуясь планом, первые две недели необходимо работать в развивающем режиме, где специальная работа на ковре будет носить учебный характер.

Рис.43 Распределение статодинамической тренировки и специальной работы в базовом мезоцикле

После этого идет двухнедельный отдых, где предусмотрена рабо­та в тонизирующем режиме, но специальная работа приобретает тренировочную направленность.

Если речь идет о гиперплазии ГМ В, то в таком случае, мезоцикл изменяется так, что основное тренировочное время посвящено силовой работе (рис. 44), специальная работа на ковре, сводится к нулю или остается в виде непродолжительной разминки (до 30 минут) с партнером, в дни отдыха. Для полноценного восстанов­ления, после силовых тренировок, необходимо правильно и до­статочно питаться, причем пища должна быть преимущественно

Рис. 44 Распределение гликолитической работы в базовом мезоцикле

белковой, устраивать «тихий час», в целях снятия эмоционально­го напряжения и скорейшего восстановления использовать сеан­сы массажа и расслабляющее плавание в бассейне.

Отличительной чертой данного мезоцикла, является почти полное отсутствие дополнительных тренировочных воздействий, так как воздействие на ГМВ предусматривает выполнение тре­нировочных упражнений с околомаксимальными весами, пре­дельным психическим напряжением, и значительными энерго­затратами. После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и воспол­няются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышеч­ной деятельности. По существу происходит восстановление на­рушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функцио­нальных возможностей организма, входя в стадию сверхвосста­новления.

7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе

Макроцикл — это форма планирования высшего порядка, определяющая динамику спортивной формы на протяжении все­го спортивного сезона, состоящую из мезоциклов. Основу любо­го планирования составляют следующие положения:

1. Проектирование желаемого результата;

2. Выявление оптимального пути, для достижения цели;

3. Прогнозирование возможных осложнений;

4. Предотвращение предполагаемых неудач;

5. Определение места для достижения успеха и т.д.

В связи с этим очевидна необходимость наличия докумен­тов и видов планирования различного масштаба, от текущего (план-конспект занятия) до долгосрочного планирования (план на Олимпийский цикл). Но вместе с тем, возникает интересная закономерность — чем продолжительней планируемый период спортивной жизни спортсмена, тем он абстрактней — в этом за­ключается главный парадокс планирования. С одной стороны — тренеру необходимо долгосрочное планирование для того чтобы в целом иметь представление о тенденции формирования спор­тсмена, и определить стратегию его подготовки. С другой сторо­ны — это теряет смысл из-за непредсказуемости реальной жизни. Тем не менее, вопрос планирования остается актуальным, а при его решении тренер выступает дальновидным полководцем, иде­ализируя ситуацию. Для того что бы отойти от абстракции необ­ходимо учитывать ряд факторов:

1. Мотивированность спортсмена и тренера;

2. Календарь соревнований;

3. Единство общего и индивидуального планирования;

4. Получение разносторонних знаний о спортсмене, для ин­дивидуализации тренировочного процесса.

Факторы определяющие форму и содержание планирования:

1. Взаимосвязь процессов утомления и восстановления, чере­дование нагрузок и отдыха.

2. Чередование занятий с различной преимущественной на­правленностью.

3. Биоритмические колебания функционального состояния организма связанные с днем недели, временем года и т.д.

4. Общий режим жизнедеятельности спортсмена (труд, учеба и т.д.).

5. Место в общей системе построения тренировки.

Планируя макроцикл подготовки борца, необходимо в первую

очередь расставить во времени основные и контрольные сорев­нования.

Весь год, опираясь на календарь соревнований, можно раз­бить на периоды: подготовительный, соревновательный и пе­реходный, которые в свою очередь делятся на этапы (табл. 4). Каждый этап — это мезоцикл, имеющий строго определенные задачи.

Во вторую очередь, формируют перечень задач, решение ко­торых обеспечит успешное приобретение состояния спортивной формы. Задачи могут быть различными, в зависимости от квали­фикации борца, уровня его притязаний и т.д. Относительно физи­ческой подготовки, задачи вытекают из результатов контрольно­го тестирования, в ходе которого определяется функциональный профиль конкретного спортсмена.

В целом стратегия макроцикла борца может быть основана на следующих положениях:

1. В основе роста спортивной формы борца лежит увеличение МАМ мышц пояса верхних конечностей преимущественно за счет миофибрилл ОМ В;

2. На базе выросшей силовой подготовки увеличивается спо­собность мышц к утилизации кислорода за счет гипер­плазии митохондрий в ОМВ и накопление митохондрий в ГМВ;

3. Для уменьшения стрессовых факторов и снижения интен­сивности процессов деградации в мышечных волокнах на протяжении всех этапов (кроме соревновательного) исклю­чаются нагрузки, приводящие к предельному закислению организма.

В табл. 4 представлены периоды макроцикла подготовки, их продолжительность и задачи.

Таблица 4

Структура макроцикла в спортивных единоборствах

Периоды	Продолжительность	Задачи
П од гото вите л ьн ы й	16 недель	Повышение АНП Повышение МАМ Совершенствование ТТП
Соревновательный	4 недели	Поддержание АНП Поддержание МАМ Совершенствование ТТП
Переходный	2-3 недели	Ликвидация явлений перетренированности Повышение МАМ

Очевидно, что подготовительный период является самым продолжительным. Его основными задачами является увеличе­ние силы и аэробных возможностей основных мышечных групп, а также совершенствование технико-тактического арсенала.

В третьих, осуществляется планирование нагрузок в макро­цикле.

В основе роста физической подготовленности лежит силовая подготовка — увеличение силы окислительных мышечных воло­кон основных мышечных групп рук и туловища, одновременно с этим можно уделить внимание поддержанию уровня выносли­вости — поддержание и, по возможности увеличение массы ми­тохондрий в гликолитических мышечных волокнах. За 3 месяца подготовительного периода можно провести 12 развивающих си­ловых тренировок, значит увеличить силу на 2% х 12 тренировок = 24%. Здесь предполагается прирост силы за одно тренировоч­ное занятие 2% (Селуянов В.Н., Блах В., Табаков С.Е.).

В четвертых, осуществляется детализация нагрузок в микро и мезоциклах подготовки, определение конкретных средств и ме­тодов тренировки, для конкретных условий проведения учебно- тренировочных занятий.

От правильно сформулированной концепции макроцикла, зависит объективность мезо- и микроциклов, что, в конечном счете, определит благополучное протекание всех фаз спортивной формы.

Особенность биологически целесообразного планирования

Примером биологически целесообразного планирования на­грузок стала подготовка сборной команды России по дзюдо к чемпионату мира 2001 г.

Подготовка началась в январе к чемпионату мира в сентя­бре. Тестирование команды показало, что уровень проявления скоростно-силовых возможностей соответствовал оценке «хоро­шо», а уровень аэробной подготовленности оценке «удовлетвори­тельно».

Очевидно, что слабым звеном было недостаточный уровень аэробной подготовленности мышц пояса верхних конечно­стей. Требовало увеличения и уровня силовых возможностей окислительных мышечных волокон мышц пояса верхних ко­нечностей.

Таким образом, в подготовительном периоде необходимо было решать проблему гиперплазии миофибрилл в ОМВ и мито­хондрий в ГМВ. Для этого надо использовать статодинамические упражнения и интервальную силовую тренировку. Эти средства физической подготовки в практике подготовки спортсменов сборной команды никогда не использовались.

Следовательно, первым шагом стало чтение лекции тренерам сборной команды и ведущим спортсменам с разъяснением новых — биологически целесообразных подходов в построении трени­ровочного процесса.

Лекция началась с объяснения биологических факторов физи­ческой подготовленности, определяющих успешное выступление в борьбе дзюдо. Было сказано, что схватка длится 4-5 мин, поэто­му спортсмены двигаются с такой интенсивностью, чтобы утом­ление возникло позже середины поединка. Под утомлением по­нимается степень закисления мышц рук и туловища. В эпизодах схватки мощность технических действий определяется уровнем силовой подготовленности, а эффективность восстановления в паузе эпизода зависит от уровня аэробной подготовленности мышц. Причем в тренировочном процессе имитировать соревно­вательную деятельность в полном объеме нельзя, поскольку за- кисление начинается со второй минуты поединка, чем дольше он длится, тем больше вреда спортсмен наносит сам себе, усиливая катаболизм в мышцах.

Этот запрет выполнения поединков вызвал наибольшие воз­ражения. Логика возражений проста, а именно, по Ламарку «функция строит орган», поэтому, то к чему готовишься, то и надо делать. Организм сам знает, как адаптироваться к нагруз­кам. Это грубая методическая ошибка. При решении конкретных практических задач нельзя пользоваться общебиологическими принципами. Необходимо знать конкретные законы адаптации организма к конкретным физическим упражнениям.

Очевидно, что с точки зрения биологии нельзя мышечные во­локна доводить до предельных величин закисления, поэтому ими­тация соревновательной деятельности может быть в пределах 30с для плохо подготовленных спортсменов (после травм и перерыва в тренировках), 1 мин для средне подготовленных спортсменов и до 2 мин для хорошо подготовленных дзюдоистов. В этом случае степень закисления крови не будет превышать рН 7,2, лактата не более 8 мМ/л.

Следующая проблема возникла, когда надо было объяснить, что в подготовительном периоде большинству спортсменов надо увеличить массу миофибрилл в ОМ В. Учебный материал требует в подготовительном периоде заниматься общефизической под­готовкой, создать запас общей выносливости, под которой часто понимают производительность сердечнососудистой системы.

Контроль физического состояния дзюдоистов показал, что спортсмена не хватает силы — миофибрилл ОМ В и митохондрий ГМВ. С точки зрения биологии развитие миофибрилл идет при­мерно по 5-10% в месяц, а масса миохондрий может вырасти до предела за 1-2 месяца. Следовательно, в подготовительном перио­де надо развивать силу — гиперплазировать миофибрилл ы в ОМ В, а также поддерживать развитие массы митохондрий в ГМВ.

Для гиперплазии миофибрилл были рекомендованы статоди- намические упражнения и тренерский штаб в итоге, использо­вал комплекс локальных силовых упражнений при тренировке в парах.

В предсоревновательном периоде целевая задача изменяет­ся — сила удерживается с помощью тонизирующих тренировок, а масса митохондрий должна разрастаться в ГМВ до возможного предела.

Для развития митохондрий предлагались упражнения:

Для рук: отжимания 10 раз — подтягивание на поясе партнера 10 раз, этот круг повторяется 10 раз в разминке, в основной и за­ключительной части каждой тренировки.

Для ног: челночный бег — 5м вперед, 5 м назад, 10 м вперед, Юм назад, 15 м вперед, 15 м назад.

Для ног, туловища и рук

• 5 бросков манекена, повторяется через минуту отдыха.

• имитация соревновательной деятельности — 30-60 с с реше­нием технико-тактических задач, интервал отдыха 2-4 мин.

Реализация предложенного плана позволила существенно увеличить уровень силовой и аэробной подготовленности. Дзю­доисты завоевали 3 золотые медали и в командном зачете стали сильнейшими в мире. Проблем с физической подготовленностью ни один спортсмен не испытывал.

17