Розділ II методи та організація дослідження

Методи дослідження:

1. Аналітично – пошуковий: добір, вивчення та аналіз літературних джерел щодо визначення рівня розвитку гнучкості дівчат, які займаються спортивними танцями.

2. Спостереження за проведенням занять спортивними танцями в КСТ «Вікленд» на базі Тернопільської ЗОШ І - ІІІ ступенів № 11

3. Антропометричні обстеження.

4. Рухові тести.

5. Статистичний аналіз.

Визначення рівня розвитку гнучкості дівчат, які займаються спортивними танцями

Нами обстежено 10 дівчат, віком від 15 до 16 років, які займаються спортивними танцями в стилі «хіп-хоп» на базі Тернопільської ЗОШ І - ІІІ ступенів № 11. Термін заняття 1 рік. При обстеженні ми визначали рівень розвитку гнучкості у різних суглобах. Тести підбирали такі, які характерні для даного виду спорту.

Обстеження проводилось на початку експерименту і через три місяці занять.

Контрольна група виконувала 60% активних вправ і 40% пасивних вправ, експериментальна - 60% пасивних і 40% - активних вправ. Перших 5 чоловік віднесли до контрольної групи, інших 5 чоловік – до експериментальної.

Комплекс активних вправ на гнучкість

1. В.п. стійка ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок

1-3- пружинні відведення прямих рук назад

4 - в.п.

5 - 8 - те ж

2. В.п. стійка ноги нарізно, руки за спину, кисті в замок

1 – 4 - пружинні відведення прямих рук назад

5 – 6 - нахил руки назад-вгору

7 - 8 - в.п.

3. В.п. сидячи, ноги разом, хватом рук за носки

1 - 7 – пружинячі нахили вперед

8 – в.п.

4. В.п. лежачи на спині, руки внизу

1 - 4 – повільно підняти ноги, поступово відриваючи таз, спину від підлоги, завести ноги за голову, торкнутись носками підлоги

5 - 8 – затримати положення

9 - 16 – повернутись у в.п.

5. В.п. упор в випаді правою

1 - 2 – упор ноги нарізно правою

3 - 4 – в.п.

5 - 8 - те ж

Теж іншою ногою.

6. В.п. стійка руки в сторони

1 - мах правою

2 - в.п.

3 - 4 - те ж лівою

5 - 8 - те ж

7. В.п. сидячи в упорі позаду, ноги прямі

1 - 2 – згинання правої стопи, розгинання лівої

3 - 4 – розгинання правої стопи, згинання лівої

8. В.п. Те ж

1 - 2 – згинання стоп

3 - 4 – розгинання стоп

Комплекс пасивних вправ на гнучкість

1. В.п. стійка руки вгору з гантеллю

1 – 3 - відведення прямих рук назад

4 - в.п.

5 - 8 - те ж

2. Стійка ноги нарізно, спиною до шведської стінки, руки на ній, на рівні плечей

1 – 2 – пів присід

3 - 4 - в.п.

5 - 8 - те ж

3. В.п. сидячи, ноги нарізно, нахил тулуба вперед, руки вгору

1-4- натискування партнером на лопатки

5-7- утримання пози

8 – в.п.

4. Те ж ноги разом.

5. В.п. лежачи на спині руки в сторони, ліва нога утримується партнером за гомілку і стегно, права зігнута в коліні

1 – 4 – інший партнер максимально розгинає праву ногу, хватом за стопу

5 - 7 - утримання пози

8 – в.п.

Теж на ліву ногу .

6. В.п. лежачи на спині, руки в сторони, ноги вперед

1 – 4 – партнер розводить ноги в сторони

5 - 7 – утримання пози

8 – в.п.

7. В.п. сидячи, ноги разом

1 – 4 - згинання стоп з допомогою партнера

5 – 7 - утримання в кінцевій точці

8 - в.п.

Те ж розгинаючи стопи.

8. В.п. сидячи ноги разом, еластична стрічка на стопах

1 – 4 - розгинання стоп

5 – 7 – згинання стоп, нахил вперед, тягнучи еластичну стрічку

8 – в.п.

Тести для визначення рівня розвитку гнучкості: