2. Гипокинезия и гиподинамия

ГИПОДИНАМИЯ – пониженная подвижность, вследствие уменьшения силы движения. Гиподин. означает то, что чел-ек начинает меньше двигаться и ведет к сокращению энерготрат. В норме энерготраты уменьшаются примерно на 10% за каждые 10лет жизни. Связано это с уменьшением основного обмена, т.е. расхода энергии, идущего на обслуживание основных жизненных функций в состоянии покоя- дыхания, сердечной деят-сти, печени, почек, питания расслабленных мышц и т.д. Работа мышц не всегда заметна. МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС - это частичное сокращение мышц, определяющее их готовность к работе. На поддержание этого сокращения тоже расходуется энергия. Тонус зависит от настроения. Чем лучше настроение, тем выше тонус. Получается, что чел-ек в хорошем настроении тратит энергии больше. Гиподин.- это следствие недостаточности двигат-ой активности чел-ка. Снижается функц-ая активность органов и систем, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам, падает выносливость и силовые показатели. В орг-зме создается ситуация, чреватая последствиями для его жизнедеят-сти. Все вместе взятое способствует резкому снижению Ф.работосп-сти и ухудшению здоровья. Недостаток движения гораздо опаснее, чем высокое давление или повышенный уровень холестерина. Причем это касается всех - и здоровых и больных. ГИПОКИНЕЗИЯ- ограничение двигательной акт-сти (пониженная акт-сть). Степень Гипокин. м/б различной - от небольшого ограничения подвижности до почти полного ее прекращения. К числу таких отн-ся: - отсутствие необходимости движения (люди умственного труда, ведущий к «сидячему образу жизни»). - невозможность двигаться в связи с заболеванием. При Гипокин. в орг-зме чел-ка вовлекается нервная система, связанная с эмоциональным напряжением. Уменьшается вентиляция легких, падает ЧСС, сердечная мышца работает ослаблено. Изменения происходят в сосудистой системе, что ведет к застою крови в мелких венах и капиллярах. В результате чего возникают отеки различных частей тела, застой в печени, уменьшение всасывания вещ-в в кишечнике. Специфические изменения при ограничении движ-ий возникают и в суставах. Уменьшается колич-во суставной жидкости и суставы теряют свою подвижность.Ф.упр-ия продлевают жизнь и сохраняют здоровье. Заболевания можно предотвратить, если люди на протяжении всей жизни будут употреблять здоровую пищу, следить за своим весом и заниматься физк-рой.

3. Понятие утомления, его виды и фазы.

Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Проявляется утомление в появлении чувства усталости, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, снижается адоптация к нагрузкам; при этом увеличиваются энергозатраты и напряжения в деятельности основных жизнеобеспечивающих систем. Утомление – сигнал возможного истощения организма, а также стимулятор, который мобилизует как резервы организма, так и восстановительные процессы. Без утомления нет тренировки. Важно, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, то есть была адекватна. Утомление может быть острым, т. е. проявляться в короткий промежуток времени, хроническим – длительный характер, общим – изменение функций организма в целом, локальным – затрагивающим какую-либо группу мышц, орган, анализатор. Существуют две фазы У. 1-я Компенсированная – нет явного выражения снижения работоспособности, т. к. включились резервные возможности организма. 2-я Некомпенсированная –резервы исчерпаны и работоспособность явно снижается. Нагрузки без недовосстановления приводят к переутомлению, при коем может произойти обострение хронических заболеваний, развитие предпатологических и патологических состояний. Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному уровню. Восстановление с превышением исходного состояния называются суперкомпенсацией и является залогом повышения тренированности организма, обеспечивающий повышение работоспособности. Различают раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы; после тяжелой – часы. Длительности фаз зависит от степени тренированности организма и от работы. Основные (педагогические, психологические) и дополнительные (медико-биологические: рациональное питание, естественные и сформированные физические факторы: электро-, свето-, тепло-, гидро-, балансо- воздействия; массаж; некоторые естественные растительные и фармакологические препараты). Психологические средства направлены на быстрейшее восстановление нервно-эмоционального статуса студента как фона для восстановления двигательной и вегетативной сферы и работоспособности. Это психолого-педагогические средства (индивидуальный подход, моральный климат), приемы регуляции психических состояний (регуляции сна, управление тонусом, музыкальное воздействие).