- •Раздел 1.
- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены.
- •2. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студента.
- •3. Современное состояние физической культуры и спорта в Российской Федерации.
- •Раздел 2.
- •1. Физическое воспитание, его роль и значение в становлении личности.
- •2. Основные понятия
- •3. Система физического воспитания
- •4. Средства физического воспитания
- •5. Методы физического воспитания
- •6. Общие и специфические методы
- •7. Двигательные умения и навыки
- •8. Основы обучения движениям
- •9. Понятие о физических качествах
- •10. Силовые способности
- •11. Скоростные способности
- •12. Выносливость
- •13. Гибкость
- •14. Координационные способности
- •15-16. Формы занятий в физическом воспитании
- •17. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •18. Общая физическая подготовка
- •19. Самоконтроль занимающихся фу и спортом
- •Раздел 3.
- •1. Понятие «спорт».
- •2. Спортивная классификация
- •3. Национальные виды спорта
- •4. Нетрадиционные виды физических упражнений и спорта.
- •5. Система спортивных соревнований
- •Раздел 4.
- •1. Определение понятия «здоровье», его содержание и критерии.
- •2. Влияние образа жизни на здоровье.
- •3. Здоровый образ жизни - его основные принципы. Факторы риска в жизни человека.
- •4. Ценностные ориентации студента на здоровый образ жизни
- •5. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни
- •Раздел 5.
- •1. Физиологические состояния при спортивной деятельности
- •2. Гипокинезия и гиподинамия
- •3. Понятие утомления, его виды и фазы.
- •4. Внешняя среда и организм человека
- •5. Витамины и их роль в обмене веществ
- •Раздел 6.
- •1. Формы самостоятельных занятий
- •2. Содержание самостоятельных занятий
- •3. Интенсивность физической нагрузки
- •4. Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •5. Профилактика трафматизма
- •Раздел 7.
- •1. Производственная физическая культура
- •2. Виды производственной гимнастики
- •3. Методика составления комплекса упражнений в производственной гимнастики
- •4. Физическая культура в свободное время специалиста
- •5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Раздел 8.
- •1. Правила судейства соревнований по баскетболу
- •2. Площадка, оборудование и инвентарь для игры в баскетбол
- •3. Техника игры в баскетбол.
- •4. Правила судейства соревнований по волейболу.
- •5. Площадка, оборудование для игры в волейбол.
- •6. Техника игры в волейбол.
- •7. Спортивные сооружения оборудование инвентарь для занятий по легкой атлетике
- •8. Характеристика легкоатлетических упражнений
- •9. Классификация видов гимнастики
- •10. Общеразвивающие упражнения
- •11. Самостоятельное составление комплекса общеразвивающих упражнений
- •Раздел 9.
- •1. История Олимпийских игр и их значение.
- •2. Пьер де кубертен
- •3. Международный олимпийский комитет
- •4. Эмблемы и медали Олимпийских игр
18. Общая физическая подготовка
ОФП – включает разностороннее воспитание его физической культуры, которое не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но обусловливают успех спортивной деятельности. ОФП должна строиться согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является основным, базовым видом физического воспитания, реализующим общеподготовительное направление системы ФВ. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий, направлены на создание широкой базы физической подготовки (ФП) для любого вида деятельности людей в быту, спорте, и других видах деятельности. Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Общая физическая подготовка определяет уровень и темпы развития основных двигательных способностей человека. Поэтому задачами общей физической подготовки являются: Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта. Трудовой деятельности, содержание отрицательного влияния процессов старения; Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человеческого организма; Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретному виду деятельности: трудовой. Военной, спортивной. В содержании ОФП ведущую роль играют естественные виды действий и их вариации, сопутствующие человеку на протяжении всей жизни. К ним относятся различные виды и формы физической рекреации, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, могут использоваться упражнения на различных тренажерах. Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются почти все контингенты населения. Их популяризация и внедрение в быт всего народа имеют весьма важное значение для вовлечения людей в систематические занятия ФУ, в результате чего происходит укрепление здоровья, повышение производительности труда и рост спортивных достижений. Целью общей физической подготовки является: Воспитание специальных физических качеств; Общее повышение уровня функциональных возможностей организма; Освоение необходимых двигательных умений и навыков. Задачами общей физической подготовки будут: Развитие всесторонних физических качеств; Расширение фонда двигательных умений и навыков; Воспитание трудолюбия, настойчивости, интереса к ФУ Укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Средства общей физической подготовки: Упражнения своего вида спорта; Упражнения из другого вида спорта; Упражнения с отягощениями.
19. Самоконтроль занимающихся фу и спортом
При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ми и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника. ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля условно можно разделить на 2группы. 1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит, умственная и Ф.работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим. Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся функциональные пробы (ЧСС, АД, дыхание, ЖЕЛ, мышечная сила). Достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса. Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается. Величина пульса и минимального АД в норме совпадают. В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются. 1. Антропометрические изменения - роста, веса и окружности грудной клетки. 2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности. 3. Выполнение недельного Д.режима. 4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую работоспособность. Регулярное ведение дневника дает возможность определить: а). Эффективность занятий. б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки. Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля и, что еще более важно - самоконтроля занятий.