«Один месяц жизни»

Представьте себе, что вам осталось жить один месяц. У вас достаточно еще сил и здоровья, молодости и средств. Как вы его проведете? Куда поедите? Что будите делать? Кто будет с вами? Ваш последний день? Вдруг вам пожалована жизнь! У вас впереди 60-80 лет, как вы теперь их проведете?

«Ваше завещание»

Составьте воображаемое завещание, по которому вы оставляете все свои материальные, финансовые и духовные ценности. Отметьте то, что вы цените более всего. Какие персональные качества завещали бы своим близким и друзьям. Что похороните вместе с собой. Какие ваши личные качества вы получили от друзей, других людей? От кого? Кому вы пытались подражать и в чем?

«Письмо»

Напишите себе письмо. И делайте так всегда, когда чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения. Вы можете написать послание себе на магнитофонную пленку и время от времени прослушивать ее для самораскрепощения. Какие надежды, беспокойства, проблемы вы слышите?

«Кино»

Устройтесь поудобней и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите фильм о вашей жизни. Ответьте на вопросы:

1. Где происходит показ?

2. Каков сюжет и жанр фильма?

3. Кто главные, а кто второстепенные герои?

4. Как реагируют зрители?

5. Ключевые моменты фильма?

6. Чем завершается фильм?

7. Какая мораль будет извлечена?

ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

ХОЛМСА-РАЙКА

Подсчитайте суму баллов, учитывая те события, которые произошли за прошедший год.

№ п/п	С О Б Ы Т И Е	ОЦЕНКА
1.	Смерть близкого человека /родственника/	100
2.	Развод /родителей, детей/	65
3.	Смерть близкого родственника	63
4.	Разного рода травмы, болезни	63
5.	Вступление в брак	50
6.	Потеря работы	47
7.	Примирение с супругом	45
8.	Ухудшение состояния здоровья членов семьи	44
9.	Беременность	40
10.	Сексуальные проблемы	39
11.	Появление нового члена семьи	39
12.	Изменение финансового положения	38
13.	Смерть друга	37
14.	Перемена работы	36
15.	Усиление конфликта с супругом	35
16.	Вынужденная продажа квартиры /дома/	31
17.	Изменение служебного положения	30
18.	Разлука с детьми	29
19.	Неприятности с законом	29
20.	Выдающееся личное достижение	28
21.	Уход или начало работы супруга	29
22.	Изменение режима дня	24
23.	Неприятности с начальством	23
24.	Изменение графика или условий работы	20
25.	Смена места жительства	20
26.	Смена школы	20
27.	Смена места или стиля отдыха	19
28.	Смена общественной деятельности	18
29.	Необходимость сдавать комнату внаем	17
30.	Изменение режима сна	16
31.	Семья стала реже собираться шесте	15
32.	Изменение привычного рациона еды	15
33.	Отпуск /каникулы/	13
34.	Небольшие нарушения закона	11

150 - 199 баллов - шанс заболеть в течение следующего месяца;

200 - 299 баллов - подвержены риску заболеваний;

Свыше 300 баллов - вероятность наличия "болезней стресса" очень велика. ШКАЛА АСТЕНИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ (ШАС)

Проранжируйте от I до 4 нижеследующие ответы, при условии:

I - нет, неверно; 2 - пожалуй, так; 3 - верно; 4 - совершенно верно.

1. Я работаю с большим напряжением.

2. Мне трудно сосредоточиться на чем-то.

3. Моя половина половина не удовлетворяет меня.

4. Ожидание нервирует меня.

5. Я испытываю мышечную слабость.

6. Мне не хочется ходить в кино, театр.

7. Я забывчив

8. Я чувствую себя усталым.

9. Мои глаза устают при длительном чтении.

10. Мои руки дрожат.

11. У меня плохой аппетит.

12. Мне трудно быть на вечеринке или в шумной компании.

13. Я уже не так хорошо понимаю прочитанное.

14. Мои руки и ноги холодные.

15. Меня легко задеть.

16. У меня болит голова.

17. Я просыпаюсь утром усталым и не отдохнувшим.

18. У меня бывают головокружения.

19. У меня бывают подергивания мышц.

20. У меня шумит в ушах.

21. Меня беспокоят половые вопросы.

22. Я испытываю тяжесть в голове.

23. Я испытываю общую слабость.

24. Я испытываю боли в темени.

25. Жизнь для меня связана с напряжением.

26. Моя голова как бы стянута обручем.

27. Я легко просыпаюсь от шума.

28. Меня утомляют люди.

29. Когда я волнуюсь, то покрываюсь потом.

30. Мне не дают заснуть беспокойные мысли.

Обработка результатов:

Подсчет проводится путем суммирования набранных баллов.

Весь диа­пазон шкалы включает от 30 до 120 баллов.

От 30 до 50 баллов - отсутствие астении;

От 51 до 70-75 баллов - слабая степень;

От 76 до 100 баллов - умеренная степень;

От 101 до 120 - выраженная степень;