Примеры стихотворного тренинга.

Для снятия головной боли:

Уходит боль. Рукам моим тепло.

Рукам тепло. В руках свинцова тяжесть.

Спокоен я. Я на пустынном пляже,

И тихий шорох волн я так люблю.

Спокоен я. В руках свинцова тяжесть.

Я засыпаю..., засыпаю..., сплю.

(В.Н. Ковалев.)

Фрагмент психотерапевтической мантры на выплеск эмоций страдания:

Рви мои письма - нежные строчки.

Мои стихи - незабудок листочки.

Рви ненавидя, рви не жалея.

Брось их в огонь, пусть они пламенеют.

Ветер, пожалуйста, выветри пепел,

Чтобы любви той никто не заметил.

Рви ненавидя, ты не жестока.

Рви, все равно друг от друга далеки

Наши сердца. Но жестока реальность.

Мечутся мысли из крайности в крайность.

А я иду как по пропасти краю.

Что же мне делать? Не знаю! Не знаю...

Грязные лужи. Белые строчки.

Но, оглянись, это сердца кусочки

Ветром гонимы. И кровью алеет

Этот закат. Только рви не жалея.

Слышишь, порви!

Все ушло безвозвратно.

Или вернись, умоляю... Стократно,

Эхо озвучит последнее слово.

Слышишь любимый не жаль мне былого.

Прожита жизнь. За порогом семнадцать,

Как хорошо было нам целоваться.

Как хорошо. Только самая малость...

Сколько ж еще до рассвета осталось.

(В.Н. Ковалев)

Стихотренинг на успокоение:

И если я от книги подниму глаза,

И за окно уставлюсь взглядом,

Как станет близко все, все станет рядом,

Сродни и впору сердцу моему.

Лишь надо глубже вжиться в полутьму

И глаз приноровить к ночным громадам.

(В.Леви)

Классификация способов оптимизации функциональных состояний человека

способы опосредованного воздействия на функцио-	способы непосредственного воздействия на функциональное состояние личности
нальное состояние	внешнее воздействие	внутренняя оптимизация состояния
Рационализация жизнедеятельности	нормализация режима питания, витаминотерапия	самогипноз
совершенствование предметно пространственной среды	фармакотерапия	нервно-мышечная релаксация
рационализация рабочего места и рабочей позы	рефлексотерапия	идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция
рационализация труда и отдыха	функциональная музыко- и цветотерапия	аутотренинг
обогащение ведущих видов деятельности	стихотерапия, библиотерапия	гимнастика и массаж
оптимизация социально-психологического климата	коммуникационные воздействия (убеждение, приказ, внушение, гипноз)	спецподготовка и спецобучение
нормализация условий производственной и бытовой среды		поведенческая психотерапия, групповой тренинг