План-конспект лыжи

ПЛАН-КОНСПЕКТ

ПРОВЕДЕНИЯ УРОКА ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

(6-й КЛАСС, 6-й УРОК)

Задачи урока:

1. Повторить попеременный двухшажный ход, спуски в средней и высокой стойках , торможение «плугом».

2. Контролировать технику выполнения подъема «елочкой».

3. Развивать координационные способности и аэробную выносливость.

Место проведения: учебная площадка на открытом воздухе.

Время проведения: 45 мин..

Подготовила: Седляр Татьяна, студентка 3 курса, 32 группы, ФФВ.

ХОД УРОКА:

№ части	Части урока	Дозировка	Организационно – методические указания
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь (15’)	1. Построение, рапорт, приветствие. Сообщение задач урока. Выход на учебную площадку. 2. Равномерное прохождение дистанции на лыжах с палками ранее изученными способами. 3. ОРУ и СПУ: И.п.- руки к плечам. 1-4-круговые движения руками вперед, 5-8-назад. И.п.-ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2-рывки руками перед грудью; 3-4- разведение рук; 5-8-то же. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-4-круговые вращения туловищем вправо; 5-8-влево. И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон к левой; 2-наклон вперед; 3-наклон к правой; 4-И.п. Приседание с опорой на лыжные палки. Выпад правой вперед, опереться на палки, пружинящие движения со сменой ног. Из положения стоя на лыжах, палки сложены вместе, держатся поперек лыжни в опущенных вниз руках. Отведение одной ноги назад и покачивание ею взад-вперед поочередно каждой ногой. И.п. – стойка лыжника, палки держать за середину. 1-2 – прыжок на лыжах вправо. 3-4 – Прыжком в И.п.. 5-6 – прыжок на лыжах влево. 7-8 – Прыжком в И.п..	3’ 1 км 3-4 р 3-4 р 3-4 р 3-4 р 30’’ 30’’ 8-10 р 4 р	Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Подготовить лыжный инвентарь к занятиям. Темп медленный. Делать упор на правильность и согласованность всех движений. Амплитуда максимальная. Руки не сгибать. Сину держать ровно. Большая амплитуда. Спину держать ровно. Колени не сгибать. Касаться руками носка ног и земли. Спину держим прямо. Спину держать ровно. С постепенным увеличением скорости и глубины выпада. Постепенно усиливать мах. Лыжи при прыжках должны ставиться параллельно.
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь (25’) З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь (5’)	4. Повторение попеременного двухшажного хода: 1) Из положения «посадки» отталкивание одной лыжей от снега, при этом вес тела быстро перенести на другую лыжу и скользить на ней вперед. 2) Передвижение скользящим шагом с поочередным отталкиванием правой, затем левой ногой. 3) То же, но с синхронной сменой рук. 4) Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебной лыжне. 5.Контролировать технику выполнения подъема «елочкой»: а) Подъем на горку под углом 20 градусов способом «елочкой». 6. Спуск в высокой и средней стойке. 7. Повторить технику торможения «плугом»: 1) На ровном месте принять стойку «плуга», сделать несколько глубоких пружинистых приседаний. 2) Из основной стойки прыжком принять положение «плуга». Игра «Поднять палки» 9. Снять лыжи. 10.Построение. 11.Подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. 12. Домашнее задание. 13. Уход с места занятий.	16 р 150 м 150 м 300 м 5 р 5 р 5 р 15 р 15 р 5’ 2’ 1’ 1’ 1’	Вес тела плавно переносить в сочетание с отталкиванием. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали.. Выполнять работу руками с постановкой палки на снег, вынося ее строго вперед, без отклонений в сторону. При подъеме «елочкой» носки лыж разводятся в стороны, а их пятки не должны перекрещиваться. Шаги свободные, с полным выпрямлением ног, руки работают энергично, с полным распрямлением в конце толчка, туловище слегка наклонено вперед. Лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки не касаются склона. Торможение осуществлять способом «плугом» Задники лыж необходимо развести в стороны, носки соединить, наружные ребра лыж приподнять, а внутренние несколько нагрузить. Лыжник чуть уменьшает наклон туловища, затем отклоняется назад, чтобы при торможении не упасть вперед. Руки с палками немного вытянуты вперед, кисти сближены. Вес тела распределен равномерно на две лыжи. Носки лыж находятся на одной линии разведены. Равномерное давление на лыжи. Две команды выстраиваются на вершине горы в колонну по одному. Нечетные номера составляют команду «раскладывающих», четные-«поднимающих». Первый игрок с лыжными палками в руках во время спуска кладет палки по сторонам лыжни. За ним начинает спуск игрок «поднимающих», он старается обе палки. После каждой пары подсчитывают число поднятых палок. Потом команды меняются ролями. Побеждает команда, поднявшая больше палок. Очистить лыжи от снега, связать. В одну шеренгу. Отметить лучших. Имитация попеременного двухшажного хода. .