В.А. Кинль Пулевая стрельба

130

Основанием для построения занятий по пулевой стрельбе, направленных на достижение высоких спортивных результатов, является периодизация годичного цикла тренировки (макроцикла). В зависимости от фазовости развития спортивной формы, т. е. состояния оптимальной готовности к высшим достижениям, годичный цикл принято условно разделять на следующие периоды: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный — фазе ее стабилизации и реализации в соревнованиях, переходный — фазе временной утраты спортивной формы в период активного отдыха занимающихся.

Построение периодов тренировки — это определенная система различных мезоциклов. Следует различать: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, в базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей различных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической и психологической подготовленности. В контрольно-подготовительных мезоциклах

синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена.

Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке стрелков определяются их спецификой, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности спортсмена. Ответственные соревнования в стрельбе могут занимать период в 1—2 месяца. За это время, как правило, проводится один или два соревновательных мезоцикла.

Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому, реализуется не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой, а заканчиваются микроциклом с большой суммарной нагрузкой, развивающей специальную выносливость стрелка. В предсоревновательном мезоцикле могут чередоваться специализированные и контрастные микроциклы.

Тренировочный микроцикл — это план построения тренировки чаще всего от 3 до 7 дней. В плане определяется последовательность решения ведущих задач в периоде, средства и методы тренировки. В тренировке стрелков различают микроциклы: втягивающие, ударные (или контрастные), подводящие (или специализированные), соревновательные и восстановительные.

131

Втягивающие микроциклы (МЦВТ.) отличаются невысокой суммарной нагрузкой и интенсивностью. Они направлены на подведение организма стрелка к большой по объему и напряженной работе, этими микроцикла ми, как правило, начинаются мезоциклы.

Ударные, или контрастные, микроциклы (МЦУД.) характеризуются большими суммарными и интенсивными нагрузками. Их направленность — на проявление адаптационных процессов в организме спортсмена, поэтому чаще используются в подготовительном и соревновательном периодах.

Подводящие, или специализированные, микроциклы (МЦПОДВ.), направлены главным образом на подведение стрелков к выступлению в соревнованиях. Их содержанием может быть контрольная тренировка или, наоборот, тренировка в форме свободной стрельбы с решением вопросов восстановления психологической настройки.

Соревновательные микроциклы (МЦСОР.) строятся обычно исходя из программы соревнований по стрельбе. Такой микроцикл чаще состоит из 5—7 дней (зависит от ранга соревнований). Микроциклы могут не ограничиваться контрольными соревнованиями и проведением специфичных тренировочных занятий, а включать восстановительные процедуры.

Восстановительные, или разгрузочные, микроциклы (МЦВОССТ.) обычно завершают серию ударных и соревновательных микроциклов. Они, как правило, обеспечивают наилучшие условия для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Для этих микроциклов характерна малая суммарная нагрузка и интенсивность, широкое применение в них находят средства активного отдыха.

Большое распространение нашло построение микроциклов применительно к рамкам календарной недели, что обусловлено режимом учебной или трудовой деятельности. Кроме этого, есть факторы и обстоятельства, влияющие на структуру и продолжительность микроциклов. Особенно важными из них являются: уровень развития физической и специальной подготовленности стрелков, пол и возраст спортсменов, место микроциклов в периодах и на этапах макроцикла, характер задач в периодах и на этапах. На этапах непосредственной подготовки к соревнованиям на структуру микроциклов оказывает влияние программа предстоящих соревнований — частота выступлений и продолжительность отдыха между ними.

При планировании специальных нагрузок в микроцикле необходимо учитывать закономерности колебания специальной работоспособности, вызываемые утомлением после предыдущей физической (а чаще психической) нагрузки. Большое значение при этом имеет длительность и характер процесса восстановления. Известно, что работоспособность в процессе напряженной мышечной деятельности и в период отдыха имеет следующие фазы: а) работа; б) восстановление; в) сверхвосстановление; г) возвращение к исходному или близкому к нему уровню.

132

Применение различных по объему и интенсивности физических и психических нагрузок в фазах восстановления работоспособности и их чередование с отдыхом может привести к различному ожидаемому тренировочному эффекту: а) его отсутствию; б) малому эффекту; в) максимальному росту тренированности; г) переутомлению. А использование частых эмоционально-напряженных нагрузок на фоне недовосстановления функциональных возможностей организма может привести к перетренировке и к еще более тяжелым формам переутомления.

Применение эмоционально-напряженных нагрузок на фоне сверхвосстановления (фаза суперкомпенсации) способствует развитию специальных качеств стрелка и повышению тренировочного эффекта. Тренировки с невысоким психическим напряжением, но значительным объемом могут быть применены на фоне недовосстановления, что способствует развитию устойчивости системы «стрелок — оружие».

Учитывая тот факт, что в субботу или особенно в воскресенье спортсмены выполняют большую по объему и по интенсивности (в соревнованиях) физическую и психическую нагрузку, микроцикл должен начинаться во вторник и заканчиваться в следующий понедельник различными средствами восстановления. Этот день можно использовать для совершенствования отдельных элементов техники стрельбы. В парную баню лучше сходить в воскресенье, спустя несколько часов после тренировки.

Заканчивать микроциклы тренировкой с большим объемом специальных стрелковых упражнений не обязательно. Можно применять упражнения из других видов спорта или комбинировать их. Например, после стрельбы включить спортивные игры. В этом случае сохраняется длительность нагрузки, а заканчивается тренировка более эмоционально.

Тренерам и спортсменам следует помнить, что единой и универсальной структуры микроциклов нет. Она меняется по мере развития тренированности и других обстоятельств. Изменяя комплексы упражнений, чередуя определенный режим нагрузок и отдыха в одноили двухразовых тренировках в день, важно определить наиболее оптимальный вариант микроциклов, который обеспечит рост тренированности спортсменов на каждом этапе подготовки.

ТРЕНИРОВКА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ Подготовительный период — самый продолжительный, в этом периоде создается

прочная функциональная база для приобретения спортивной формы. На тренировках ведется подготовка организма стрелка к эффективной соревновательной деятельности, развиваются специальные физические качества, осуществляется психологическая и тактическая подготовка.

Перед тренировочным процессом в этом периоде ставятся следующие задачи:

— повысить уровень общего физического развития;

133

—развивать специфические для пулевой стрельбы физические качества (силовую выносливость, статическое равновесие, быстроту для спортсменов, специализирующихся в скоростной стрельбе и др.);

—создать предпосылки для овладения элементами техники стрельбы.

У новичков и спортсменов невысокой квалификации первая часть подготовительного периода направлена на повышение уровня общей физической подготовленности, а у спортсменов же высокой квалификации с первых дней подготовительного периода используются упражнения, создающие физические, технические, психические и тактические предпосылки для последующей специальной тренировки.

Подготовительный период принято делить на общеподготовительный и специально-подготовительный. Основанием для такого деления служит наличие двух этапов в фазе приобретения спортивной формы.

Очень важно правильно спланировать соотношение и чередование физической нагрузки и отдыха. В существующей практике стрелкового спорта на этапах подготовительного периода используют все виды мезоциклов. Мезоцикл (МЗЦ) чаще всего складывается из 2—6 микроциклов. Чередование микроциклов в общеподготовительном этапе может быть представлено в следующем порядке: (МЦ втягивающий+МЦ ударный+ МЦ подводящий+МЦ восстановительный) + (МЦ ударный+МЦ подводящий+МЦ соревновательный+МЦ восстанавливающий) + (МЦ ударный+МЦ подводящий+МЦ ударный+МЦ соревновательный+МЦ восстанавливающий).

Здесь, как видно, включено три мезоцикла — втягивающий, базовый и контрольноподготовительный. Первые два состоят из четырех микроциклов, а третий — из пяти. Суммарная нагрузка в мезоциклах все время увеличивается, повышается и интенсивность. С введением в календарь соревнований по стрельбе зимой возникла необходимость включения соревновательных микроциклов. Достаточно длительные мезоциклы объясняются выполнением физической и специальной нагрузки на фоне сначала незначительного, а в дальнейшем выраженного утомления. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма стрелков. Каждый мезоцикл заканчивается разгрузочным микроциклом, позволяющим восстановить функциональные возможности спортсменов.

Для решения задач общеподготовительного этапа применяется широкий круг средств физических и специальных упражнений, средств психологической подготовки, необходимых для повышения подготовленности стрелков.

Тренировка в специально-подготовительном этапе характеризуется увеличением общего объема физической специальной работы и интенсивности его выполнения. На этом этапе увеличивается доля специально-подготовительных упражнений и специальных стрелковых упражнений, приближенных к соревновательным. Значительное место уделяется совершенствованию двигательных навыков в затрудненных условиях, совершенствованию

134

экономичной и вариативной техники стрельбы в используемых средствах как основы повышения статической устойчивости. Количество упражнений, приближенных к соревновательным, возрастает к концу этапа. Также увеличивается количество тренировок. На этом этапе продолжается повышение уровня общей физической подготовленности и создание оптимальных условий для развития специальной тренированности.

Чередование мезоциклов на этом этапе может быть следующим: МЗЦ базовый+МЗЦ предсоревновательный+МЗЦ контрольно-подготовительный+МЗЦ контрольноподготовительный.

Очень важно при планировании тренировочного про¬цесса правильно распределить нагрузку в микроциклах и определить место микроциклам в мезоциклах. В общем ви¬де распределение микроциклов может быть таким:

(МЦ ВТЯГ. + МЦУД.) + (МЦУД +МЦПОДВ.) + (МЦПОДВ.+МЦСОР.) +(МЦУД.+МЦСОР.+ +МЦВОССТ.).

Для объективного и оперативного управления тренировочным процессом стрелков необходимо получение срочной информации о действиях спортсмена и использовании в тренировочном занятии непрерывной коррекции его движений. При наблюдении за техникой стрельбы можно использовать регистрирующую аппаратуру, дающую срочную информацию о колебании ствола оружия, об усилиях, прикладываемых на спусковой крючок, частоте сердечных сокращений и дыхании.

На предсоревновательном этапе решаются следующие задачи:

—совершенствование элементов техники стрельбы в условиях, приближенных к соревновательным, и в самом процессе соревнований;

—развитие специальных физических качеств;

—совершенствование тактического мастерства;

—воспитание морально-волевых качеств.

Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить становление спортивной формы. Если на предыдущих этапах создавались ее предпосылки, то теперь они должны быть развиты и сведены воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности стрелков к достижению поставленной цели. Важным моментом должно быть сохранение и поддержание высокого уровня общей и специальной физической подготовленности, что является одним из условий роста тренированности. Состав общеподготовительных средств значительно изменяется за счет специально-подготовительных упражнений.

С одной стороны, это позволяет поддерживать достигнутый уровень подготовленности, а с другой стороны, создать оптимальные условия для развития специальной тренированности и облегчить формирование тонко специализированных взаимосвязей между компонентами спортивной формы.

135

Когда стрелки переходят к тренировкам на открытых стрельбищах, объем основных (соревновательных) упражнений увеличивается, а интенсивность снижается.

В связи с тем что стрелки в подготовительном периоде выполняют достаточно большой объем в стрельбе «вхолостую», предсоревновательный этап у квалифицированных спортсменов не превышает одного микроцикла.

Длительность мезоциклов сокращается до 2—3 недель (микроциклов). Это вызвано особенностями задач предсоревновательного этапа, о которых мы уже говорили.

Примерное построение мезоциклов на этом этапе: МЗЦ втягивающий+МЗЦ предсоревновательный+МЗЦ базовый+МЗЦ соревновательный. При таком построении происходит постепенное подведение организма к выполнению специфических для стрельб нагрузок с соревновательной интенсивностью в течение определенного времени. К моменту начала соревнований восстанавливаются и совершенствуются основные элементы, закрепляются навыки тактической борьбы.

Учитывая эти моменты, рекомендуется следующее планирование микроциклов на предсоревновательном этапе:

(МЦВТЯГ.+МЦУД.+МЦ ВОССТ.) + (МЦПОДГ.+ +МЦСОР.+МЦ ВОССТ.) + (МЦПОДВ. +МЦСОР. + МЦВОССТ.).

После занятий с большими нагрузками период восстановления работоспособности, особенно после значительных психических нагрузок, длится от одного до нескольких дней, поэтому каждый мезоцикл заканчивается восстановительным микроциклом.

Особое внимание на этом этапе уделяется устранению мелких недостатков в технической, тактической и психологической подготовленности. К концу этапа общий объем специальной нагрузки снижается и составляет 60—70% по отношению к наиболее напряженным этапам года, а интенсивность растет и достигает максимальных величин. Поэтому большое значение придается всестороннему восстановлению систем организма спортсмена, устранению психической усталости, излишнего нервного напряжения.

Совершенствование элементов техники стрельбы должно выполняться в соревновательных условиях или близких к ним.

Приемы изготовки, принятие положения и выбор места для стрельбы должны предшествовать специальным стрелковым упражнениям.

136

ТРЕНИРОВКА В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Основными задачами соревновательного периода являются: достижение высокой спортивной формы; сохранение спортивной формы до ответственных соревнований и ее реализация, т. е. достижение высоких результатов в стрельбе.

Процесс специальной подготовки в этом периоде осуществляется с учетом календаря соревнований. В настоящее время наблюдается тенденция к увеличению количества стартов, которое может достигать у квалифицированных спортсменов 30—40 в году. При составлении плана определяются наиболее ответственные соревнования, где перед спортсменом ставится цель достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований планируется не более 2—4. Все остальные соревнования носят тренировочный характер и являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

В соревновательном периоде совершенствование навыков осуществляется в тренировках, которые часто проводятся в форме контрольных тренировок. Для совершенствования в технике стрельбы применяется весь комплекс упражнений, направленных на развитие устойчивости системы «спортсмен — оружие», прицеливания, нажатия на спусковой крючок, оптимального темпа и ритма стрельбы в положении лежа, стоя и с колена. Большое внимание уделяется психической подготовке, в частности воспитанию волевых качеств.

На соревновательном этапе условия тренировочного процесса направлены на реализацию приобретенной спортивной формы в высокие спортивные результаты.

На данном этапе решаются следующие задачи:

—совершенствование отдельных (отстающих) элементов техники стрельбы;

—развитие и поддержание специальных качеств стрелка на высоком уровне;

—дальнейшее совершенствование тактического мастерства стрелков и реализация тактических планов;

—повышение психической устойчивости, воспитание морально-волевых качеств. Как правило, в календаре спортивных соревнований более или менее равномерно

распределены наиболее ответственные соревнования. Такие соревнования, предшествующий им подводящий микроцикл и период разгрузки и составляют соревновательный мезоцикл, который состоит из двух-трех микроциклов.

Схематичное построение мезоциклов на соревновательном этапе такое: МЗЦ базовый+МЗЦ предсоревнователь-ный+МЗЦ соревновательный+МЗЦ базовый+МЗЦ соревновательный.

Результаты научных исследований (Д. А. Аросьев, 1969 г.) показывают, что поддержанию определенного уровня тренированности в соревновательном периоде способствует применение мезоциклов с маятникообразной (контрастной) структурой, где микроциклы с использованием соревновательных и близких к ним специальноподготовительных упражнений чередуются с микроциклами, включающими обще-

137

подготовительные и специально-подготовительные упражнения. В принципе такую структуру можно использовать и для построения недельного микроцикла. Однако следует учитывать, что применять обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения надо осторожно, с тем чтобы не возникало отрицательных явлений после их использования.

В соревновательном периоде построение мезоциклов отличается от построения в подготовительном периоде. Соревновательные микроциклы в общей степени моделируют формулу (программу) соревнований стрелков, восстановительные, как правило, комбинируются с подводящими и ударными. На соревновательном этапе рекомендуется следующее построение мезоциклов:

(МЦ* ПОДВ. + МЦС0Р.+МЦ*УД.) + (МЦУД.+МЦСОР.+МЦ ВОССТ.) + (МЦУД.+МЦСОР.) + (МЦ* ПОДВ. + МЦСОР.)+ + (МЦ*УД.+ +МЦС0Р.+МЦ ВОССТ.)

* Звездочкой отмечены комбинированные микроциклы, где вторая его половина имеет задачи восстановительного характера, предохраняя тем самым организм от перерастания кумулятивного эффекта тренировки в перетренировку.

На соревновательном этапе необходимо выявить рациональное соотношение упражнений, направленных на развитие специальных физических качеств, определить сочетание нагрузок и отдыха, чередование различных по интенсивности упражнений, создать комплексы физиотерапевтических, психологических и медикаментозных мероприятий, позволяющих лучше подготовить спортсмена к ответственным стартам сезона.

ТРЕНИРОВКА В ПЕРЕХОДНОМ ПЕРИОДЕ

После достаточно длительного соревновательного периода у спортсменов накапливается физическая и психическая усталость. С целью снятия усталости планируется период реабилитации различных систем организма. Этот период необходим как одна из фаз спортивной формы — ее временной утраты. Переходный период характеризуется ослаблением и частичным разрушением связей, которые стабилизировали ранее приобретенную спортивную форму. Здесь обеспечивается активный отдых, цель которого — предупреждение перерастания тренировочного, суммарного тренировочного эффекта в перетренировку. Однако должны быть созданы условия и для сохранения тренированности, совершенствования техники стрельбы. Тем самым создается преемственность между завершающим и очередным годичным циклом тренировки.

Переходный период включает обычно 3—4 микроцикла восстановительноподготовительного характера, т. е. один мезоцикл. Этот мезоцикл обычно называют комбинированным, потому что он решает несколько задач. Основные из них:

138

—ликвидировать физическую и психическую усталость стрелков после соревновательного периода;

—поддерживать общефизическую и специальную подготовленность спортсменов на достаточно высоком уровне;

—поддерживать высокое техническое мастерство в стрельбе;

—начать новый этап в создании оптимальной готовности (спортивной формы) на более высоком уровне.

Основное содержание в переходном периоде составляет физическая подготовка в режиме активного отдыха, использование специальных подготовительных упражнений; большое применение находят спортивные игры, плавание, езда на велосипеде, участие в соревнованиях по пулевой стрельбе.

Восстановительный мезоцикл состоит из:

МЦВОССТ +МЦ ВТЯГ. +МЦВТЯГ. + МЦ ВТЯГ.

Центральное место в процессе восстановления отводится педагогическим, психологическим и медико-биологическим средствам. К педагогическим средствам относятся: правильный подбор упражнений в разминке, основной и заключительной части занятия; сочетание групповой и индивидуальной формы работы; вариативность и особенности сочетания средств и методов при построении микроциклов.

Значительное влияние на восстановление психики спортсмена оказывают условия тренировок, их организация, подбор средств. К психологическим средствам относятся: психорегулирующая тренировка, самовнушение, гипноз.

Избирательное воздействие при восстановлении оказывают медико-биологические средства, куда входят: специальное питание, фармакологические препараты и физиотерапевтические средства. Наибольшее распространение в практике пулевой стрельбы получили такие средства, как парная и суховоздушная бани, массаж, различные ванны и гидропроцедуры, электропроцедуры. Их популярность обусловлена относительной простотой, доступностью, достаточной изученностью, отсутствием при рациональном применении отрицательного воздействия на организм. Стрелкам можно предоставить возможность самим варьировать средства и места занятий с целью повышения эмоциональности занятий.

По мере восстановления функциональных и адаптационных возможностей организма стрелка этот период переходит в подготовительный период очередного годичного цикла.

Для того чтобы достичь непрерывного из года в год повышения уровня тренированности, необходимо так спланировать тренировочный процесс, чтобы спортсмен в переходном периоде начинал подготовку к следующему макроциклу (сезону) в такой степени тренированности, уровень которой должен быть выше, чем в предыдущем году в этом же периоде.

139

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Впроцессе круглогодичной и многолетней работы со стрелками тренер должен опираться на общепедагогические и дидактические принципы обучения, тренировки.

Процесс воспитания, обучения и тренировки стрелков состоит из взаимосвязанных между собой различных направлений тренировки: идеологического, физического, технического, тактического, психологического и теоретического.

Идеологическая подготовка. Коммунистическая партия Советского Союза и его правительство придают большое значение формированию коммунистического мировоззрения и коммунистической морали, активной жизненной позиции подрастающего поколения. С самого начала истории Советского государства спорт стал важным элементом воспитания при подготовке к трудовой деятельности.

Достигаемый в процессе тренировки высокий уровень функциональных возможностей, накопление трудовых и спортивных навыков и умений повышают степень подготовленности спортсмена к производственной деятельности.

Ввоспитательной работе со спортсменами планомерно, в течение всего периода подготовки, педагогический процесс необходимо направить на формирование гармонически развитого, идейно убежденного, политически грамотного, готового к труду и обороне Родины советского человека.

Большое значение должно придаваться в тренировке чувству патриотизма и интернационализма. Советские спортсмены совершили немало героических подвигов на фронтах Великой Отечественной войны. Неоценимую пользу в воспитании патриотизма оказывают встречи героев и ветеранов войны со спортсменами.

Нулевую стрельбу относят к военно-прикладным видам спорта. Стрелковый спорт служит хорошим средством для подготовки юношей к службе в Советской Армии.

Впроцессе воспитания необходимо разоблачать реакционные силы, ставящие спорт на службу политике антикоммунизма, шовинизма, расовой дискриминации. Основой идеологической подготовки служат труды классиков марксизма-ленинизма, решения Коммунистической партии и Советского правительства по вопросам идеологической работы.

Физическая подготовка. Это один из главных компонентов повышения

тренированности, функциональных возможностей организма спортсмена. В зависимости от решаемых в педагогическом процессе задач физического воспитания физическую подготовку делят на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на достижение высокой работоспособности, на расширение предпосылок успешных занятий в избранном виде спорта, призвана содействовать всестороннему развитию спортсмена и укреплению здоровья занимающихся, базируется на основе выполнения норм и требований Всесоюзного физкультурного комплекса ПО.