0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Рис.1 Заготовка для Вашего «Профиля здоровья»

Оцениваем Вашу физическую форму

Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока, можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице 1 определите уровень своей подготовленности.

Таблица 1.

Ваш уровень подготовленности	Пульс
Отличная	< 100
Хорошая	100-120
Посредственная	120-140
Плохая	> 140

Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно проверить Вашу степень подготовленности по наиболее известному тесту – 12-ти минутному тесту Купера. Оценивается расстояние, проходимое в быстром темпе за 12-минут, и в зависимости от возраста и пола определяется Ваша степень подготовленности (табл.2).

Степень физической подготовленности	Расстояние (км), проходимое за 12 мин
	Возраст
	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	> 60
Очень плохая муж	<2.1	<1.95	<1.9	<1.8	<1.65	<1.4
жен	<1,6	<1,55	<1,5	<1.4	<1.35	<1.25
Плохая муж	2.1-2.2	1.95-2.1	1.9-2.1	1.8-2.0	1.65-1.85	1.4-1.6
жен	1.6-1.9	1.55-1.8	1.5-1.7	1.4-1.6	1.35-1.5	1.25-1.35
Удовлетвори- муж	2.2-2.5	2.1-2.4	2.1-2.3	2.0-2.2	1.85-2.1	1.6-1.9
тельная жен	1.9-2.1	1.8-1.9	1.7-1.9	1.6-1.8	1.5-1.7	1.4-1.55
Хорошая муж	2.5-2.75	2.4-2.6	2.3-2.5	2.2-2.45	2.1-2.3	1.9-2.1
жен	2.1-2.3	1.9-2.0	1.8-2.0	1.7-1.9	1.7-1.9	1.6-1.7
Отличная муж	2.75-3.0	2.6-2.8	2.5-2.7	2.45-2.6	2.3-2.6	2.1-2.4
жен	2.3-2.4	2.1-2.3	2.1-2.2	2.0-2.1	1.9-2.0	1.7-1.9
Превосходная муж	>3.0	>2.8	>2.7	>2.6	>2.5	>2.4
жен	>2.4	>2.3	>2.2	>2.1	>2.0	>1.9

Если Вам трудно точно измерить расстояние и уровень подготовленности не высок, можно использовать степ-тестом Кэрша. Найдите скамейку высотой, согласно таблице 3.

Таблица 3.

Ваш рост, см	Высота скамейки, см
150-160	30
161-167	35
168-175	40
176-184	45
выше 184	50

В течение 3 минут поднимайтесь и спускайтесь с этой скамейки. Теперь измерте Ваш пульс и по таблице 4 определите Вашу физическую форму (А.В.Сахно, А.С.Чубуков, 1990).

Таблица 4.

Оценка подготовленности	Возраст
	18-26	27-60
	Пульс, уд/мин
Превосходная	73	74
Отличная	74-82	75-83
Хорошая	83-90	84-92
Удовлетворительная	91-100	93-103
Посредственная	101-107	104-112
Плохая	108-114	113-121
Очень плохая	115	122

Теперь, когда Вы определили степень своей подготовленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» рис.1 баллы, согласно таблице 5.

Таблица 5.

Ваша физическая форма	Баллы
Превосходная	100
Отличная	90
Хорошая	75
Посредственная	55
Плохая	30
Очень плохая	0

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «физическая форма» на заготовке рис.1. Так мы получили первую из шести оценок вашего здоровья.