Хочешь стать сильнее?

Креатин

Креатин – это вещество играющее главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление. На сегодняшний день креатин является одним из наиболее эффективных и быстродоступных источников энергии. Прием креатина (для моногидрата креатина в виде порошка и капсул) осуществляется следующим образом:

Первые пять дней принимать по 20 грамм в день (фаза загрузки).

Первая порция принимается за 20-30 мин до тренировки и составляет 10 грамм (2 чайные ложки). Вторая порция принимается после тренировки и составляет 10 грамм (2 чайные ложки)

Все последующие дни по 10 грамм в день (фаза поддержания). Принимается порция 10 грамм за 20 -30 минут до тренировки

Принимать креатин необходимо запивая “порцию” жидкостью (вода, сок, белковый коктейль), либо растворив перед приемом в жидкости, при возможности лучше всего использовать виноградный сок.(после фазы загрузки вы можете варьировать прием удобным для вас образом: принимать 10 грамм до тренировки, 5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки или 10 грамм после тренировки). Пропускать прием креатина нежелательно, т. к. при пропуске 2-х и более дней необходима повторная фаза загрузки! Наиболее эффективной дозировкой, является дозировка оказывающая действие именно на ваш организм. Поэтому после фазы загрузки начните принимать моногидрат креатина по 5-10 грамм в день, если данная дозировка окажется малоэффективной, увеличьте дозировку. По применению других форм креатина вы можете получить подробную информацию у наших продавцов – консультантов!