Лекция № 12. Коррекция психических состояний в подготовке к соревнованиям.

12.1. Этапы коррекции. На заключительном этапе подготовке к соревнованиям могут проводится специальные мероприятия по коррекции психических состояний, с целью укрепления психологической защиты. Проведение этих мероприятий начинается за 1-1,5 месяца до начала наиболее значимых выступлений сезона. Этот период делят на несколько частей: примерно за 35-40 дней до дня состязаний проводят воздействия помогающие сохранить интерес к занятиям, мотивацию активности, чувства жизнерадостности от пребывания в большом спорте и формированию положительному отношению к физической нагрузке. За 20-25 дней поддерживается уверенность в хорошем восстановлении после получения нагрузок и внушается необходимость выдержать психическое напряжение и перенапряжение. За 15-20 дней на повышения качества продуктивности работы. За 10-15 дней начинается актуализация предсоревновательной установки на создание боевой уверенности. Примерно за неделю до соревнований объём психорегулирующих мероприятий резко сокращается, в дальнейшем за день, два, или в день выступления коррекция осуществляется гипнотическими внушениями. Установлено, что внушения и самовнушения лучше всего реализуются, когда человек находится в расслабленном состоянии покоя и полудрёмы, когда кора головного мозга несколько заторможена. Естественным образом эти состояния наблюдаются в момент отдыха после окончания тренировочного занятия, или перед сном. Проводить начальное обучение может тренер, или психолог, далее спортсмен их будет осуществлять сам методом саморегуляции.

12.2. Групповая медитация направленная на восстановление после тренировочных и лекционных занятий и овладение основами визуализации и аутотренинга.

Прежде, чем приступить к выполнению предстоящего упражнения, необходимо выполнит подготовительные действия, обучить группу занимающихся осознанному физическому расслаблению своей мышечной системы и ощущению тяжести тела. Для этого можно попросить их сжать на короткий промежуток времени кулаки, напрячь мышцы рук, затем резко расслабить и запомнить это ощущение. Далее проделать то же самое по очерёдности с ногами, туловищем, шеей и со всем телом одновременно тело, расслабить и запомнить.

И ещё нужно запомнить и применять следующее правило. Есть мнение. Что сколько не говори халва, во рту всё равно не будет сладко, но если мысленно создать образ кусочка халвы во рту, то может создаться ощущение и её вкуса и запаха. Поэтому, чтобы усиливать вызов желаемого ощущения образом, например: белый как снег, жаркий как огонь и т.д.

Для ощущения тяжести мышц нужно попросить сидящих занимающихся опустить руки вдоль туловища и попросить ощутить, как они повисли под действием силы своей тяжести. Затем положить ладони на бёдра и попросить образно представить, как они давят на ноги, после попросить представить, как стопы давят на пол, а ягодицы на сиденье стула. Когда у представителей группы занимающихся сложиться представление на физическом уровне о расслаблении мышечной системы и появлении в них тяжести можно учиться выполнять его на ментальном.

Нужно сказать следующее: « Вы можете удобную сесть, и закрыть глаза и вы можете прислушиваться к окружающим звукам. Вы можете расслабить мышцы щёк, и лоб, и нос и вы можете разжать губы и можете почувствовать, как мышцы лица расслабились и отяжелели, а лицо стало безмятежным и безразличным. Вы можете расслабить пальцы рук, и кисти, и предплечья, и плечи, и Вы можете почувствовать как мышца рук расслабились и отяжелели. Вы можете расслабить пальцы ног и стопы, и икры, и бёдра и вы можете почувствовать, как мышцы ног расслабились и отяжелели. Вы можете почувствовать, как расслабляются и тяжелеют мышцы ягодиц и поясницы, и всей спины. Вы можете почувствовать, как расслабляются и тяжелеют мышца груди и живота. Вы можете ощутить, как мышцы Вашего тела становятся расслабленными, тяжёлыми и неподвижные, как мокрое бельё. И Вы сможете почувствовать, как приятное тепло, словно солнечные лучи начнёт заполнять изнутри грудь и живот, побежит по ногам и заполнит руки, и шею. А затем словно тёплый розовый туман, укутает с наружи всё тело. Вы начнёте ощущать покой, полный покой, Ваши мышцы полностью расслабились, а тело изнутри наполнилось теплом. И Вы можете почувствовать, что Ваш лоб будет оставаться холодным, как горный ручей, а голова светлая и ясная, как зимний солнечный день. Ваше солнечное сплетение излучать жар, как духовка хорошее протопленной печи. Жар будет всё глубже и глубже проникать в органы Вашего тела и расслаблять и печень, и селезёнку, и почки, и лёгкие, и дыхание будет спокойным и не принужденным, как лунный свет отражённый от гладкой поверхности тихого горного озера. И Вы сможете ощутить как расслабляется сердечная мышца, и сердечная сумка, и предсердия, и желудочки и пульс замедляется и становится неторопливым, замедленным, не спешащим, как движение черепахи, ползущей по тёплому пески океанского пляжа, вы будете слышать только мой голос. Все ваши заботы и дела остаются где-то далеко, далеко, тревожные мысли покинут вас, приятный покой будет наполнять ваше тело. Вы начинаете успокаиваться всё больше и больше. Такой же тёплый и розовый туман окутывает голову и успокаивает сознание. Мысли замедляются, посторонние звуки постепенно удаляются всё дальше и дальше. И Вы можете представить ясное голубое небо и лёгкие белые облака и яркое тёплое солнце. И Вы можете ощутить лёгкость в руках и ногах и во всём теле и мысленно начать подниматься над ним всё выше, выше и выше, а затем словно большая сильная птица парить над землёй широко раскинув крылья, и находясь где-то там, высоко, высоко в небе наслаждаться полётом, Вы начнёте ощущать, как энергия ветра и солнца заполняет каждую клеточку вашего тела и постепенно силы начнут возвращаться к Вам, и Вы ощутите их во всём теле будете и вернётесь в своё тело и через минуту ваша голова станет светлой и ясной, вы откроете глаза и почувствуете бодрость во всём теле. Вы можете открыть глаза, глубоко вздохнуть и потянутся. Вы хорошо отдохнули и восстановились. Улыбнитесь и отправляйтесь на встречу новому. Обучившись делать упражнение под руководством наставника, спортсмен должен научиться делать его самостоятельно.