Содержание жиров в пищевых продуктах

Формы жиров в продуктах:

• видимые (в жировых продуктах)

• невидимые (в разных продуктах – сыр, творог,

яйцо, шоколад и т.д.)

Группа	Содержание жиров, г/100 г продукта	Примеры продуктов
I	Очень большое > 40 г/100 г	Жировые продукты: масла майонезы свинина орехи
II	Большое 20-40 г/100 г	Колбасные изделия (копченые), сардельки, сосиски, утка, гусь сливки, сметана, сыр шоколад, пирожные
III	Умеренное 10-20 г/100 г	Колбасные изделия (вареные), куры, яйцо, мясо, рыба жирная печенье
IV	Малое 3-10 г/100 г	Молоко и молочные напитки, полужирный творог полужирн
V	Очень малое < 3 г/100 г	Рыба океаническая Хлебобулочные изделия Молочные продукты обезжиренные Овощи, фрукты

Рекомендуемое суточное потребление жиров (г) для взрослого трудоспособного населения

Группы труда	Возрастные группы	Мужчины	Женщины
I	18-29 30-39 40-59	81 77 70	67 63 60
II	18-29 30-39 40-59	93 88 83	73 72 70
III	18-29 30-39 40-59	110 105 98	87 85 83
IV	18-29 30-39 40-59	128 120 113	102 98 95
V	18-29 30-39 40-59	154 144 137	- - -

Доля жиров в энергоценности суточного рациона — 30%

Доля растительных жиров — 30%

общего количества жира

≈30 г растительного масла

Оптимальное соотношение жирных кислот

• 10% - ПНЖК

• 60% - олеиновая кислота (мононенасыщенная)

• 30% - насыщенные жирные кислоты

Соотношение семейства ω-6 и семейства ω-3 ПНЖК

10:1