Суточная потребность человека в витаминах и минералах для взрослого человека
|
Наименование |
Рекомендуемая норма |
Потребность |
Терапевтические дозы |
Порог токсичности |
Водорастворимые витамины | |||||
C |
Аскорбиновая кислота |
60–80 мг |
1000 мг |
5000 мг |
200000 мг |
B1 |
Тиамин |
2 мг |
50 мг |
500 мг |
— |
B2 |
Рибофлавин |
3 мг |
50 мг |
500 мг |
— |
B3 |
Ниацин |
20 мг |
150 мг |
1500 мг |
— |
B5 |
Пантотеновая кислота |
10 мг |
100 мг |
900 мг |
— |
B6 |
Пиридоксин |
2 мг |
50 мг |
600 мг |
— |
B12 |
Кобаламин |
2 мкг |
100 мкг |
4 мг |
— |
PP |
Никотиновая кислота |
10 мг |
250 мг |
500 мг |
— |
Жирорастворимые витамины | |||||
A |
Ретинол |
5000 МЕ |
10000 МЕ |
100000 МЕ |
500000 МЕ |
— |
?-каротин |
10000 МЕ |
15000 МЕ |
200000 МЕ |
— |
— |
Каротиноиды |
— |
— |
— |
— |
D |
Кальциферол |
100 МЕ |
500 МЕ |
2000 МЕ |
5000 МЕ |
E |
?-токоферол |
30 МЕ |
400 МЕ |
800 МЕ |
3000 МЕ |
— |
Токотриенолы |
— |
100 мг |
300 мг |
— |
K |
Филлохиноны |
100 мкг |
300 мкг |
800 мкг |
— |
Витаминоподобные вещества | |||||
H |
Биотин |
200 мкг |
300 мкг |
10 мг |
— |
B9 |
Фолиевая кислота |
200 мкг |
1000 мкг |
1500 мкг |
— |
— |
Липоевая кислота |
— |
— |
450 мг |
— |
Q10 |
Коэнзим Q10 |
— |
— |
100 мг |
— |
— |
Биофлавоноиды |
20–50 мг |
500 мг |
3000 мг |
— |
— |
ПАБК |
50 мг |
200 мг |
1500 мг |
— |
— |
Инозит |
500 мг |
1000 мг |
3000 мг |
— |
Минералы | |||||
B |
Бор |
2–5 мг |
2–5 мг |
10 мг |
150 мг/л |
Br |
Бром |
0,8 мг |
— |
— |
— |
Vn |
Ванадий |
20–30 мкг |
20–30 мкг |
100 мг |
— |
Ge |
Германий |
— |
— |
75 мг |
— |
Fe |
Железо |
10–20 мг |
10–20 мг |
100 мг |
100 мг |
J |
Йод |
150–200 мкг |
150–200 мкг |
500 мкг |
— |
Ka |
Калий |
1–2 г |
1–2 г |
3 г |
7000 мг |
Ca |
Кальций |
800–1200 мг |
800–1200 мг |
1500 мг |
— |
Si |
Кремний |
20–30 мг |
20–30 мг |
— |
— |
Mg |
Магний |
300–400 мг |
300–400 мг |
1200 мг |
30000 мг |
Mn |
Марганец |
2–5 мг |
5–10 мг |
20 мг |
— |
Cu |
Медь |
1–2 мг |
1–2 мг |
3 мг |
— |
Md |
Молибден |
50–100 мкг |
200 мкг |
1000 мкг |
— |
Na |
Натрий |
4–5 г |
4–5 г |
— |
15 г |
Se |
Селен |
50–70 мкг |
100 мкг |
400 мкг |
1000 мкг |
S |
Сера |
500–1000 мг |
500–1000 мг |
3000 мг |
— |
P |
Фосфор |
400–1200 мг |
2000 мг |
— |
— |
F |
Фтор |
2–4 мг |
2–4 мг |
— |
— |
Cl |
Хлор |
4–5 г |
4–5 г |
— |
15 г |
Cr |
Хром |
50 мкг |
200 мкг |
1000 мкг |
— |
Zn |
Цинк |
10 — 20 мг |
10 — 20 мг |
100 мг |
— |
Жиры | |||||
L |
Лецитин |
3 г |
3 г |
15 г |
нет |
Q3 |
ДГК и ЭПК |
1 г |
1 г |
5 г |
нет |
Q6 |
-линоленовая кислота |
1 г |
1 г |
5 г |
нет |
— |
фосфатидил-серин |
— |
— |
400 мг |
|