30. Факторы способствующие (препятствующие) проявлению силы.

Под силой обычно понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или препятствовать ему при помощи мышечных усилий. Кроме факторов, обеспечивающих проявление максимальной произвольной силы, существует множество факторов, которые способствуют (или препятствуют) ее проявлению. Так, сила тем больше, чем больше длина саркомера и соотношение быстрых и медленных волокон. Она увеличивается с увеличением анатомического и физиологического поперечника. Предварительное (оптимальное) растяжение мышцы увеличивает проявление силы (за счет повышения возбудимости мышцы и использования эластических свойств белка). Некоторые эмоциональные (стрессовые) состояния человека способствуют проявлению силы. Хорошее снабжение кисло-родом способствует, а гипоксия препятствует проявлению силы. Сила падает при раздражении проприорецепторов и увеличивается при раз-дражении холодовых рецепторов. Существуют также биоритмологи-ческие особенности проявления силы. В связи с многообразием факторов, обеспечивающих и способст-вующих проявлению силы, не существует идеального метода ее разви-тия. Для развития максимальной силы используются два относительно самостоятельных пути. Первый предполагает прирост максимальной силы за счет увеличения анатомического поперечника мышц. С этой целью используют метод околопредельных весов или изометри-ческая тренировка. При этом должны быть соблюдены четыре условия: -обеспечено дополнительное поступление в организм белка (аминокислот); -обеспечена повышенная концентрация в крови андрогенов, в этой связи очень важно использовать для развития силы период естественного уве-личения концентрации андрогенов (период полового созревания );-внешнее сопротивление должно быть подобрано таким образом, чтобы работа вызывала полное исчерпание запасов КрФ (до 20 сек), образую-щийся при этом свободный креатинин воздействует на активные центры ДНК и вызывает стимуляцию анаболических процессов; -наконец, необходимо «закислить» мышцу, образующиеся при этом ио-ны водорода способствуют раскручиванию плотно упакованной двойной спирали ДНК, делая активные центры более доступными для креатинина. Такое «закисление» может быть достигнуто, например, затруднением кровоснабжения мышцы (изометрический или стато-динамический режим). Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон - саркоплазматический и миофибриллярный. В первом случае утолщение мышечных волокон происходит за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы (митохондриальных белков, гли-когена, безазотистых веществ, кпеатинфосфата, миоглобина и т.д.). к такой гипертрофии предрасположены волокна группы А и В1. Миофибриллярная рабочая гипертрофия затрагивает прежде всего волокна группы В2 и связана с увеличением объема и числа миофибрилл. Именно она ведет к увеличению максимальной и абсолютной силы.

31. Физиологические основы методов развития силы

Под силой обычно понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или препятствовать ему при помощи мышечных усилий.

Миометрический метод. Он предполагает мышечную работу в преодолевающем режиме. Это основной метод в силовом троеборье и культуризме. Основные усилия при выполнении упражнений атлет затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в процессе приседания со штангой на плечах атлет, хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но основное усилие проявляет во время подъема из подседа. Особенно характерен этот метод для пауэрлифтинга, в котором приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением.

Плиометрический метод. Этот метод предполагает работу мышц преимущественно в уступающем режиме, в котором есть возможность развить намного большее по абсолютной величине (на 10-30%) напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях.

Изометрический (статический) метод. Это надежное средство для развития силы мышц с помощью упражнений статического характера. На тренировках применяются статические усилия общего напряжения мышц (до 100% от максимального в течение 5-10 секунд)и локальные усилия отдельных мышечных групп (до 50% от максимального в течение 15-30 секунд).

Метод комбинированного режима. Этот метод сочетает в себе свойства преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Он активно используется атлетами высокого класса во многих силовых видах спорта. Данный метод наиболее эффективен, когда 75% тренировочного времени спортсмен работает в преодолевающем режиме, 15% — в уступающем и 10% — в удерживающем.