32. .Физиологические основы тренировки, направленной на увеличение мышечной массы

Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия. Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы. Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.

33. Понятие о быстроте и скорости. Физиологические основы элементарных форм проявления быстроты.

Под быстротой понимают способность совершать двигательные действия в минимальное время. В случае, когда внешнее сопротивление движению велико, оно сложно по координации и требует значительных затрат энергии, говорят о скорости. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относят: латентное время простой и сложной двигательной реакции, быстроту одиночного сокращения и частоту движения. Быстрота в элементарных формах ее проявления зависит от двух основных факторов: оперативностью действия нейромоторного механизма и способностью к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия. Причем первый фактор во многом обусловлен генетически и совершенствуется в очень незначительной степени. Комплексные формы проявления скоростных способностей в сложных двигательных актах обеспечиваются элементарными формами в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками. Для их проявления важны подвижность нервных процессов, уровень нервно-мышечной координации, соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, уровень внутримышечной и межмышечной координации, возможность биохимических процессов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу алактатных анаэробных поставщиков энергии, уровень волевых качеств.Проявление скоростных способностей спортсменов тесно связано также с уровнем развития силы, гибкости, координационных способностей.

34. Физиологические основы методов развития быстроты и скорости

Для повышения скоростных возможностей применяют самые разнообразные общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Одно из основных требований к ним - хорошее освоение их спортсменом, чтобы основные волевые усилия были сосредоточены не на технике, а на скорости выполнения упражнения. Продолжительность отдельных упражнений может колебаться в пределах от 5-6 сек до 1 мин и более. Интенсивность высокая, вплоть до максимальной. Спортсмен должен стремиться обеспечить уровень проявления скорости за счет предельной мобилизации сил, быстроты и амплитуды движений, соответствующих его морфологическим особенностям. Продолжительность пауз следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной степени нейтрализованы. В паузах между упражнениями можно использовать комплекс тонизирующих и восстановительных процедур: массаж, ванны, упражнения на расслабление и растягивание. Главным критерием прекращения упражнений должно быть снижение скорости. Важным методическим приемом, способствующим повышению спринтерской подготовки, является правильная психическая мотивация, создание специфического эмоционального фона, обеспечивающего более полную реализацию функционального потенциала при выполнении тренировочной и соревновательной работы. Не менее эффективным приемом является предварительная стимуляция работоспособности спортсмена (предварительное растяжение мышц, использование утяжеленных снарядов и т.д.)