6.3. Темы для самостоятельной работы по физическому самосовершенствованию.

(Общее количество зачисляемых баллов – 40)

1. Провести исследование показателей кровяного давления с анализом его посуточной динамики. Сделать выводы и пояснения.

2. Изучить взаимосвязь частоты сердечного пульса в связи с длительностью пешеходной прогулки.

3. Изучить динамику веса тела и степени физической активности. Выбрать три типа активности: низкий, умеренный и высокий.

4. Определить влияние выбранного упражнения на объём (обхват) развиваемой мышцы.

5. Изучить сезонную динамику кровяного давления и сделать необходимый анализ и выводы.

6. Вычислить приблизительную протяжённость (пошаговую) непрерывных пешеходных маршрутов и сравнить её с дневной нормой (8 км). Привести необходимые данные в виде графика или гистограммы.

7. Изучить динамику показателя сокращений сердца в течение дня и дать анализ полученным данным.

8. Измерить общее время, отведённое движению (хотьбе), и время относительной неподвижности в течение выбранного промежутка времени (например, недели) и дать свои оценки результатам.

9. Выяснить частоту дыхания при разных видах нагрузки и определить, какой из видов нагрузки оказался наиболее сложным для организма.

10. Выявить соотношение времени, проведённого в помещении и на открытом воздухе в течение некоторого отрезка времени (желательно – месяца).

11. Используйте щадящую диету для оценки её эффективности по снижению массы тела (в случае её превышения). Приведите полученные данные в виде графика за некоторый отрезок времени (желательно – месяц).

12. В случае стрессовых ситуаций измерьте показатели кровяного давления, частоты сердечных сокращений и сравните их с периодами отсутствия перенапряжения.

13. Регистрируйте время отхода ко сну и время просыпания и сравните длительность сна с нормой (8 часов). Приведите полученные данные в графическом виде.

14. При возможности откажитесь от использования лифта и проверьте показатели давления, сердечного ритма и частоту дыхания (за месяц). Примечание: задание рекомендуется использовать только при подъёме по лестнице, но не при спуске.

15. Определите в справочниках или Интернете количество калорий, которые рекомендуется потреблять человеку с определённым типом деятельности. Сравните с собственными вычислениями и оцените их соответствие рекомендациям.

Таблица 6

Примеры киМов для оценки сформированности компетенций

н/п	Шифр и название компетенции	Примеры КИМов для оценки результатов освоения дисциплины
1.	ОК-16	Защита индивидуальных заданий (эссе, докладов)
2.	ОК-16	Анализ результатов самостоятельных заданий по физическому самосовершенствованию
3.	ОК-16	Зачёт, собеседование в группе по вопросам для самопроверки.

Вопросы для самопроверки:

1. Основные требования к физической подготовленности в современных условиях.

2. Утренняя физическая зарядка (цель, задачи, продолжительность и возможные варианты)

3. Особенности физических упражнений в процессе учебной деятельности.

4. Самостоятельная физическая тренировка (цель, задачи и содержание).

5. Сила как физическое качество и методы ее развития.

6. Выносливость как физическое качество и методы ее развития.

7. Быстрота и методы ее развития.

8. Ловкость (гибкость, координация) и методы ее развития.

9. Самоконтроль в процессе выполнения физических упражнений.

10. Меры по предупреждению травматизма при выполнении физических упражнений.

11. Цель, задачи, содержание и особенности спортивно-массовой работы.

12. Цель, задачи и содержание оздоровительной работы.

13. Организация и проведение (судейство) спортивных соревнований.

14. Организация и проведение туристских походов и экскурсий.

15. Использование средств физической культуры, спорта и туризма для оздоровления.

16. Проверка и оценка физической подготовленности (общие положения, индивидуальная оценка физической подготовленности).

17. Проверка и оценка методической подготовленности.

18. Разучивание комплекса вольных упражнений на 16 счетов.

19. Роль физической культуры, спорта и туризма в повседневной жизни.

20. Средства массовой информации и их влияние на совершенствование физической культуры, спорта и туризма.

21. Спортивный маркетинг, менеджмент, лицензирование, спонсорство, меценатство и их воздействие на развитие физической культуры, спорта и туризма.

22. Роль и значение компьютерной техники для физкультурно-оздоровительных услуг.

23. Мотивационно-ценностная ориентация на занятия физическими упражнениями.

24. Взаимосвязь занятий физических упражнений с развитием умственных способностей.

25. Воспитание морально-психологических качеств в ходе занятий физической культурой, спортом и туризмом.

26. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе обучения физической культуре.

27. Гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями.

28. Профилактика травматизма и меры безопасности в процессе учебных занятий по физической культуре.

29. Условия коррекции физического развития, телосложения, осанки, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.

Индивидуальные задания (Общее количество зачисляемых баллов -40)

(Эссе, рефераты или доклады по теме):

1. Физическая культура как составная часть культуры общества.

2.Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи.

3. Двигательная активность и её связь с анатомо-морфологическими и и физиологическими особенностями человека.

4. Гиподинамия и её последствия.

5. Образ жизни человека и его основные составляющие.

6. Критерии эффективности здорового образа жизни.

7. Негативные факторы, разрушающие здоровье, их классификация и общая характеристика.

8. Зависимость от психоактивных веществ: примеры и последствия.

9. Направленные физические нагрузки, их предназначение и примеры.

10.Физическое воспитание: методика, основные этапы и цели.

11. Специальная физическая подготовка, её цели и задачи.

12.Спортивная подготовка: особенности личности спортсмена и способы профессионально-прикладной физической подготовки.

13. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.

14.Система студенческих спортивных соревнований.

15. Спортивная классификация спортсменов.

16. Самостоятельные занятия физическими упражнениями: примеры самоконтроля и диагностики.

17. Лечебная физкультура: её разновидности, особенности и оценки результативности.

18. Производственная физическая культура и её формы.

19. Значение физической культуры для профилактики профессиональных заболеваний: примеры и оценки.

20. Национальные спортивные организации, их статус и основные задачи.

21. Национальные виды спорта и их культурная обусловленность.

22. Оздоровительные психофизические системы: примеры и оценки.

23. Международные спортивные организации и союзы: их статус и роль.

ИТОГОВОЕ КОЛИЧЕСТВО ЗАЧИСЛЯЕМЫХ БАЛЛОВ -100