Методические основы обучения технике двигательных действий:

1. Основная направленность обучения – совершенствование выполнения ранее изученных двигательных действий, которое должно проходить в условиях их практического применения (по правилам соревнований, иногда в соревновательной обстановке);

2. Поскольку в этом возрасте развивается способность к овладению рациональной техникой (сформирован двигательный анализатор, чувствительные проприорецепторы повышают мышечное чувство), необходимо особое внимание уделять динамическим и кинематическим (пространственным, временным и пространственно-временным) характеристикам техники;

3. Процесс дальнейшего освоения определенных видов двигательной деятельности приобретает у многих старшеклассников характер углубленного спортивно-технического совершенствования, которое обеспечивается не только обязательными школьными уроками, но и все в большей мере самостоятельными занятиями выбранным видом спорта в спортивных секциях;

4. Хорошо усвоенные упражнения применяются на занятиях в старших классах главным образом в усложненных формах, в сочетании с дополнительными заданиями и ярко выраженной прикладной направленностью (создание запаса двигательных навыков в различных условиях жизненной и военной (для юношей) практики).

Методические основы развития физических качеств:

1. Координационные способности: следует включать задания, способствующие развитию точности пространственной дифференцировки (специализированных восприятий), способности мышечного расслабления, сохранения равновесия. Возможно эффективное использование методических приемов: «смежные задания» – например, различный темп пробегания дистанции; «контрастные задания» – контрастная амплитуда выполнения движения; выключение зрительного или слухового анализаторов.

2. Собственно-силовые и скоростно-силовые способности: с целью увеличения мышечной массы необходимо применение упражнений с непредельными отягощениями, выполняемые с умеренной скоростью. Девушкам даются силовые упражнения без натуживания. Силовые упражнения должны даваться в чередовании с упражнениями на гибкость, растяжение и расслабление. Основными методами развития силы будут являться: метод повторных усилий, метод прогрессивно возрастающих отягощений, изометрический метод (два последних направлены на развитие абсолютной силы и должны использоваться крайне осторожно, поскольку работа строится на основе использования предельных и околопредельных отягощений). Упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые с ускорением, на фоне возросших силовых способностей хорошо развиваются скоростно-силовые качества.

3. Скоростные способности: необходимо развитие быстроты сложной двигательной реакции (быстроты реакции выбора и быстроты реакции на движущийся объект), а также развитие способности поддержания темпа и ритма движений; упражнения на скорость должны также даваться в чередовании с упражнениями на расслабление и гибкость для того, чтобы предупреждать появление гипертонуса мышц;

4. Выносливость: основная направленность на развитие ее специальных видов. Для развития силовой выносливости основным методом является метод «до отказа»; развитию скоростной выносливости способствует интервальный метод, а развитию скоростно-силовой выносливости – повторно-прогрессирующий. Нельзя забывать и о развитии общей выносливости, составляющей основу физической работоспособности (основные методы: стандартно-непрерывный и переменный).

Особенности методики школьного урока физической культуры для юношей и девушек:

- обязательным является деление программного материала для юношей и девушек;

- мышечная сила у девушек меньше, чем у юношей, поэтому им труднее выполнять отдельные силовые упражнения (подтягивание, разгибание рук в упоре, лазание, поднимание ног и др.). Следовательно, нужно облегчать условия выполнения этих упражнений;

- девушкам противопоказаны поднимание и переноска больших тяжестей, прыжки с большой высоты, но обязательны упражнения с умеренной нагрузкой для укрепления мышц брюшного пресса, спины, тазового дна;

- для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них естественный регресс выносливости в старшем школьном возрасте;

- физическая подготовка юношей должна иметь выраженный военно-прикладной характер, поскольку им предстоит служба в армии.

Урок является основной формой проведения занятий по физической культуре. Могут быть использованы одновидовые, комплексные уроки, но наиболее эффективной формой организации урока является круговая тренировка, которая может быть проведена по трем вариантам:

- по экстенсивному методу (на каждой станции школьник делает упражнения в удобном для себя темпе). Такой вариант способствует индивидуализации процесса физического воспитания, не позволяет нарушать технику движений и чаще используется при развитии относительной силы;

- по первому интенсивному методу (школьник должен сделать как можно больше повторений в течение установленного времени). Используется для развития скоростных и скоростно-силовых способностей, воспитывает самостоятельность в оценке собственных сил и имеет установку на достижение максимального результата;

- по второму интенсивному методу (количество повторений определено заранее учителем, но круг нужно пройти за установленное время). Отличается малыми интервалами отдыха и способствует развитию различных видов выносливости.

Основными параметрами планирования нагрузки должны быть: объем и интенсивность работы, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнения.

С целью увеличения двигательной активности для старшеклассников желательным является посещение спортивных секций, обязательным – участие в физкультурных праздниках и соревнованиях, дня здоровья, туристических походах, выполнение домашних заданий.

Основными способами организации общего порядка учебной деятельности могут являться: фронтальный способ (во всех вариантах), звеньевая и индивидуальная форма работы, а о значении кругового способа мы уже говорили выше.

При оценке успеваемости следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени овладения программным материалом, уровню технико-тактического мастерства, умению осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Главным при оценке уровня физического развития и подготовленности является не исходные и конечные данные, а индивидуальные темпы продвижения в развитии физических кондиций.