Участие в спортивных соревнованиях

Одной из самых интересных и ув­ле­ка­тель­ных форм работы по физическому воспитанию являются соревнования. Они содействуют привлечению занимающихся к сис­те­ма­ти­чес­ким занятиям физическими упражнениями. Эмоциональность соревнований позволяет студентам раскрыть свои разносторонние способности, а со­рев­но­ва­тель­ная деятельность прививает участникам интерес к спор­тив­ной борьбе и яв­ля­ет­ся одним из решающих факторов в ста­нов­ле­нии интереса, в пос­те­пен­ной ориентации и вы­бо­ре определенного вида спорта.

Спортивные соревнования оказывают большое эмоциональное воздействие на занимающегося, помогают выявить слабые стороны подготовки, научить преодолевать психологические трудности, возникающие в ре­зуль­та­те предстартового и стар­то­во­го состояний, обеспечить мобилизацию всех необходимых функций организма и уве­ли­чить работоспособность до требуемого уровня.

Соревнования завершают определенный этап самостоятельных занятий.

Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности

Самым главным для правильной организации занятий физическими упражнениями является умелое дозирование нагрузки. Стандартным блоком, содержащим весь набор нагрузок с должной дозировкой, является недельный цикл занятий. Для правильного формирования недельной двигательной нагрузки необходимо соблюдение следующих правил:

1. При трехразовых нагрузках в не­де­лю целесообразно располагать их так, чтобы они выполнялись через приблизительно равные интервалы времени (например, в по­не­дель­ник, среду и пят­ни­цу).

2. Не­дель­ный режим работы должен состоять из строго установленных индивидуальных объемов нагрузки различной направленности (например, развитие выносливости не может компенсировать нагрузку на развитие силы и т. д.).

3. Осо­бен­но строго должны дозироваться оздоровительные нагрузки, направленные на развитие силы и вы­нос­ли­вос­ти; что же касается других физических качеств, то оздоровительное воздействие от их развития осуществляется сопряженно в про­цес­се упражнений на силу и вы­нос­ли­вость, а так­же в хо­де выполнения нагрузок восстановительно-рек­ре­аци­он­но­го характера.

4. В про­цес­се организации и про­ве­де­ния самостоятельных занятий физическими упражнениями не следует стремиться к дос­ти­же­нию высоких результатов в крат­чайшие сроки. Для сохранения высокой активности и же­ла­ния заниматься следует менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в пар­ке, сквере, привлекать к тре­ни­ров­ке товарищей. Очень полезно заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к за­ня­ти­ям и спо­собству­ет созданию хорошего настроения.

5. Тре­ни­ров­ку обязательно следует начинать с раз­мин­ки, а по завершении тренировки использовать гигиенические и восста­но­ви­тель­ные процедуры (такие, как теплый душ, ванна, сауна, массаж).

4. Не­об­хо­ди­мо определять характер и со­дер­жа­ние самостоятельных занятий физическими упражнениями в за­ви­си­мос­ти от возраста и по­ла занимающихся.

Перечисленные выше правила распространяются на все социальные группы. Однако организация самостоятельных занятий для женщин и по­жи­лых людей имеет свои особенности.

С воз­рас­том в ор­га­низ­ме наступают функциональные изменения, ухудшается эластичность мышц, изменяются возможности сердечно-со­су­дис­той, дыхательной, пищеварительной и дру­гих систем.

При постоянных занятиях физическими упражнениями достаточно долго сохраняется высокий уровень физической подготовленности, работоспособность сохраняется долгие годы.

Для лиц с вы­со­ким уровнем физической подготовленности (в воз­рас­те от 17 до 35 лет) рекомендуются занятия любимым видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой; для занимающихся с низ­кой физической подготовленностью – занятия оздоровительной физической культурой.

В зре­лом и по­жи­лом возрасте нецелесообразны спортивные занятия, связанные со значительным физическим напряжением: борьба, поднятие тяжестей, спортивные игры с большой нагрузкой (футбол, баскетбол, хоккей и др.). Для людей данного возраста более доступны упражнения с уме­рен­ной нагрузкой, например плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, туризм и не­ко­то­рые спортивные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.). В по­жи­лом возрасте рекомендуется гимнастика, которая направлена на профилактику преждевременного старения – атрофии мышц, тугоподвижности суставов, ухудшения моторных функций и др.

Физическое развитие и те­лос­ло­же­ние женщин во многом отличается от мужского. Во-пер­вых, это касается роста и мас­сы тела. Мышечная масса у жен­щин составляет примерно 35% массы тела, тогда как у муж­чин 40–45%. Соответственно, и си­ла у жен­щин меньше, чем у муж­чин, на 10–15%. Частота дыхания у жен­щин выше, а глу­би­на дыхания меньше. Все это указывает на более низкие функциональные возможности сердечно-со­су­дис­той системы женщин по сравнению с воз­мож­нос­тя­ми мужчин. Поэтому разминку у жен­щин следует проводить более тщательно и в те­че­ние более продолжительного времени, упражнения должны быть подобраны в со­от­ветствии с воз­рас­том и фи­зи­чес­кой подготовленностью занимающихся.

Женщины могут заниматься большинством видов спорта, однако в свя­зи с ана­то­мо-фи­зи­оло­ги­чес­ки­ми особенностями организма некоторые виды спорта, требующие большой мышечной силы, напряжений или резких силовых движений, для них нерациональны и опас­ны. Систематические занятия спортом благоприятно влияют на здоровье женщин, способствуют нормальному протеканию беременности и ро­дов.