Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

Самоконтроль– это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и пе­ре­но­си­мостью тренировочных нагрузок. С по­мощью самоконтроля занимающиеся сознательно и ак­тив­но, используя общедоступные методы и при­емы, наблюдают и учи­ты­ва­ют те показатели, которые помогают оценить степень воздействия самостоятельных занятий на организм и сво­ев­ре­мен­но скорректировать дозировку применяемых упражнений. Более подробно вопрос самоконтроля будет изложен в гл. 9.

Ключевые термины

Гигиена– медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и про­из­водствен­ной деятельности на здоровье человека и раз­ра­ба­ты­ва­ющая оптимальные требования к ус­ло­ви­ям жизни и тру­да населения.

Двигательная активность – оптимальное количество движений, выполняемых человеком в те­че­ние дня при активном участии всех органов и сис­тем организма. Двигательная активность – главный и ре­ша­ющий фактор сохранения и ук­реп­ле­ния здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и за­мед­ле­ния процессов старения организма.

Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к раз­лич­ным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Интенсивность – время, затраченное на выполнение конкретного объема работ, а так­же мощность (работа, выполненная за единицу времени).

Общеразвивающиеупражнения– упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и свя­зок опорно-дви­га­тель­но­го аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и поз­во­ноч­ни­ка.

Физическаянагрузка– определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающегося.

Физическоесамовоспитание– осознанная и це­ле­устрем­лен­ная работа человека над формированием физических качеств личности и опы­та физической деятельности.

Контрольные вопросы

1. Что является основным мотивом для самостоятельных занятий физическими упражнениями?

2. Ка­кие существуют формы самостоятельных занятий?

3. Ка­ким должно быть содержание самостоятельных занятий?

4. Ка­кие возрастные особенности содержания самостоятельных занятий вы знаете?

5. Ка­ко­вы особенности занятий для женщин?

6. Как правильно самостоятельно спланировать занятие?

7. Ка­ко­ва взаимосвязь между интенсивностью занятий и час­то­той сердечных сокращений?

8. Ка­кие пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки существуют для лиц студенческого возраста?

9. Ка­ко­ва роль спортивных соревнований в про­цес­се самостоятельных занятий?

10. В чем заключается роль гигиены при самостоятельных занятиях?

11. Ка­кие меры техники безопасности применяются на самостоятель­ных занятиях?

13