zakal

10

ление в крови минералокортикоидов. Пот содержит меньше хлоридов, и, следовательно, усиленное выделение воды меньше сказывается на минеральном обмене, в поте увеличивается содержание кожного сала.

Из состава спектра солнечного излучения при правильной дозировке наибольшее оздоровительное воздействие на организм оказывают ультрафиолетовые (УФ) лучи. Биологическое действие УФ-облучения определяется его проникающей способностью и поглощением квантов энергии поверхностными клетками кожи. Излучение с достаточно высокой энергией квантов при взаимодействии с атомами биомолекул вызывает их возбуждение и последующие многообразные фотоэлектрические и фотохимические реакции. Фотохимические превращения, ведущие наиболее часто к распаду макромолекул, поглотивших УФ-лучи, характеризуются следующими проявлениями: активация протеолиза с образованием большого количества свободных радикалов и сульфгидрильных групп, образование биологически активных веществ (гистамина, аденозина, холина и др.), активация митохондриальных и мезосомальных ферментов. Попадая в кровь, гистамин и гистаминоподобные вещества стимулируют функционирование нейроэндокринной и симпатоадреналовой систем и увеличение секреции ряда гормонов. К фотохимическим превращениям относится также переход эргостерина в витамин Дз, нормализующий обмен кальция и фосфора.

Фотоэлектрический эффект УФ-излучения проявляется в возбуждении нервных рецепторов кожи и передаче его в центры терморегуляции, сосудодвигательной и вегетативной нервной систем. В результате отмечается повышение тонуса центральной нервной системы, повышение уровня обмена веществ, совершенствование адаптивных возможностей, деятельности внутренних органов и системы иммунитета.

В зависимости от длины волны УФ-излучение оказывает специфическое действие. Лучи области А с длиной волны 400-320 нм и невысокой энергией квантов вызывают преимущественно эритемный эффект и при систематическом использовании повышают устойчивость организма к действию высоких температур. Лучи области В с длиной волны 320-280 нм обладают антирахитическим действием. Лучи области С с длиной волны 280-200 нм вызывают бактерицидный эффект (распад биомолекул и гибель микробной клетки). С целью закаливания и профилактики Д-витаминной недостаточности используют УФ-излучение области А и В.

Все это свидетельствует, что солнечный свет и УФ-облучение, обладая широким спектром биологического действия, играют огромную роль в формировании приспособительных реакций человека к неблагоприятным факто-

11

рам внешней среды: при систематическом воздействии на организм усиливают его способность переносить высокую температуру воздуха, регулируют функции центральной нервной системы, повышают иммунобиологическую резистентность организма, увеличивают антигистаминную активность, и тем самым снижают риск возникновения простудных заболеваний в осеннезимний период года.

Таким образом, закаливание – прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его лежит тренировка термоадаптационных механизмов. “Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота”, гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И.П. Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружил А.В. Суворов; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимал ванны со льдом.

При правильном проведении закаливающих мероприятий:

повышается устойчивость организма к меняющимся условиям внешней среды, контрастным изменениям отдельных ее факторов;

возрастает сопротивляемость организма болезням;

стимулируется общее физическое и нервно-психическое развитие;

повышается выносливость к физическим и умственным нагрузкам. Кроме того, закаливание развивает волю и помогает формированию характера!

12

Глава 2. Методы проведения закаливающих процедур 2.1. Основные принципы закаливания

Чтобы закаливание принесло наибольшую пользу организму, следует придерживаться принципов закаливания, их несколько:

Постепенность

Систематичность

Комплексность

Прерывистость закаливания и тепловой комфорт

Индивидуализация

Положительное эмоциональное отношение к закаливанию

1.Принцип постепенности. Закаливающие процедуры укрепляют организм в том случае, если их продолжительность (время воздействия), интенсивность (величина температуры) или зона воздействия будут увеличиваться постепенно с учетом уже “освоенных” нагрузок. Каждое очередное снижение или повышение температуры вызывает приспособительные реакции во всех органах. Нужно определенное время, чтобы организм адаптировался к новому, пока непривычному для него уровню требований.

При переходе к более сильным нагрузкам необходимо обязательно контролировать реакцию ребенка. Каждая новая процедура вначале должна вызывать вегетативные сдвиги: изменение теплоощущения, учащение пульса, увеличение частоты и глубины дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении силы воздействующего агента. Напротив, появление «гусиной кожи», побледнения кожных покровов во время охлаждающих процедур – показатели чрезмерного увеличения силы раздражителя.

Впервом случае не будет должного эффекта тренировки, во втором – состояние теплового дискомфорта, отражающее резкое напряжение теплорегуляции, может привести к заболеванию.

Чтобы избежать подобных неблагоприятных исходов, процесс закаливания проводится в два этапа. На первом (подготовительном) этапе происходит становление холодовой (или тепловой) устойчивости организма при постоянном усилении воздействия закаливающего фактора. На этом этапе закаливание начинают с использования самых мягких средств: воздушные ванны, влажные обтирания, полоскание горла, ванны для ног. Первые процедуры проводятся при термоиндифферентных значениях температур. Термоиндифферентная зона - это температура окружающей среды, при которой количество вырабатываемого организмом тепла примерно равно количеству тепла,

13

отдаваемого телом, т.е. совпадающая с температурой поверхности тела, и не вызывающая ощущение холода или тепла. В этих условиях определяется и минимум теплопродукции. Например, термоиндифферентная зона для детей дошкольного возраста при нахождении их в помещении определяется в диапазоне +20-220С, если ребенок находится в двухслойной одежде.

На втором (тренировочном) этапе поддерживается приобретенная готовность ребенка воспринимать температурные и другие воздействия внешней среды без функциональных нарушений. На тренировочном этапе применяются более сильные процедуры - душ (в том числе и контрастный), водяные ванны, купания в открытых водоемах, бассейнах.

В подготовительном периоде закаливающие нагрузки в процедурах увеличиваются в соответствие с выбранными методиками закаливания, а во втором (тренировочном) - они колеблются соответственно сезону, индивидуальной реакции ребенка и должны характеризоваться качественным разнообразием.

2.Принцип систематичности. Необходимость систематического применения закаливающих воздействий обусловлена условнорефлекторным характером ответных реакций на закаливающий температурный агент. А по своей природе все условные рефлексы имеют лишь временный характер.

Таким образом, если процедуры прекращаются, то через некоторое время адаптация организма к холоду (теплу) существенно снижается. По данным В.А. Макаренко, результаты трехмесячных закаливающих процедур у взрослых исчезают через 3-4 недели; у детей уже через 5-7 дней наступает повышение чувствительности к холоду (теплу). Низкий эффект закаливания наблюдается и при редких тренировках холодом (1-2 раза в неделю). Поэтому для поддержания высокого уровня закаленности организма необходимо ежедневное выполнение закаливающих процедур.

3.Принцип комплексности. В укреплении здоровья детей, их физической закалке важную роль играют все естественные факторы природы. Воздействие солнечного света на организм не может быть заменено ни воздушными, ни водными процедурами. Нельзя закалять ребенка при исключении или неправильном применении хотя бы одного из этих факторов.

Надо учитывать, что закаливающее воздействие на организм солнца, воздуха и воды зависит также и от сезона. Межсезонные, так называемые переходные, этапы отличаются более высокими уровнями заболеваний. Например, осенние массовые простудные заболевания у детей дошкольного возрас-

14

та объясняются трудностями перестройки растренированной летом системы терморегуляции незакаленных детей на зимний режим. Весной повышается чувствительность детей к воздействию солнечных лучей, поэтому дозированные по продолжительности солнечные ванны необходимы именно в этот период и направлены на предупреждение солнечных ожогов и перегревания.

Кроме этого, в понятие комплексности входит и обязательное сочетание сильных и слабых воздействий, кратковременных и длительных, местных и общих процедур. Систематическое использование какого-либо одного раздражителя повышает устойчивость только к нему: повторные действия холодом адаптируют организм к холоду; повторные тепловые действия развивают адаптацию к высоким температурам.

Это относится и к длительности воздействия закаливающего фактора. Так, если происходит тренировка организма к коротким, но резким перепадам температур, вырабатывается устойчивость к ним. Однако к замедленным холодовым раздражениям устойчивость в этих случаях не возникает. Для создания адаптивной устойчивости организма к различным охлаждениям тренировка должна производиться к возможно более широкому диапазону перепадов температур по времени и силе воздействия.

При подборе комплекса закаливающих процедур важно иметь и чувство меры, не увлекаясь модными, но иногда мало полезными для ребенка методиками. Вряд ли ежедневной практикой жизни ребенка должно стать купание в проруби или пробежки босиком по снегу. А если нет, то зачем тренировать организм к таким нагрузкам!? Разумно составленный комплекс закаливания должен обеспечивать тренировку именно к тем воздействиям, с которыми ребенок встречается в повседневной жизни: дома, в дошкольном учрежде-

нии, на улице. В условиях средней полосы России наиболее часто ребенок может оказаться на улице в непогоду: во время дождя, снега, сильного ветра; он может промокнуть, играя со снегом или во время дождя, или перегреться на солнцепеке.

Кроме того, не следует забывать, что закаливание не является самоцелью и единственной задачей, которая ставится перед ребенком. У него должно остаться достаточно ресурсов и для общего роста, и для формирования большого количества других жизненно необходимых навыков. Поэтому комплексность в закаливании должна обеспечиваться минимальным набором средств закаливания.

4. Принцип теплового комфорта. Оптимальная ответная реакция теплорегуляции возможна только в условиях теплового комфорта, который

15

обеспечивается за счет соответствия одежды ребенка погодным условиям или параметрам микроклимата в помещении. Известно, что максимальный эффект тренировки функции терморегуляции может быть достигнут лишь при кратковременных периодических воздействиях раздражающего фактора, поскольку длительное напряжение функции вызовет ее истощение. Если ребенок охлажден, т.е. уже возникла защитная сосудосуживающая реакция, выработать должный ответ на закаливающее воздействие не удастся. В условиях перегрева, также сопровождающегося напряжением теплорегуляции, в т.ч. и усилением потооотделения, даже умеренные закаливающие воздействия могут привести к переохлаждению организма ребенка, так как при повышенной влажности кожи существенно изменяется ее теплопроводность.

5.Принцип индивидуализации. Любые закаливающие процедуры оказывают тренирующее воздействие при условии их соответствия текущему состоянию организма ребенка и характеру его ответных реакций на холодовые нагрузки. То, что полезно одному, может оказаться вредным другому. Учет индивидуальных и возрастных особенностей детей позволяет рассчитывать оптимальные сроки и темпы нарастания холодовых раздражителей для каждого ребенка. Методическая тактика заключается в том, что на фоне общих приемов закаливания, разработанных для той или иной возрастной группы, осуществляется индивидуальный подход к ослабленным, часто болеющим, имеющим хронические заболевания, здоровым, но не закаленным детям в виде применения более щадящих воздействий, осторожного и постепенного увеличения силы тренирующего фактора.

6.Принцип положительного эмоционального отношения к закали-

ванию. Закаливающий эффект связан с возрастными особенностями условнорефлекторных реакций. Положительные условные связи наиболее легко и быстро вырабатываются у детей при положительной эмоциональной настроенности. Положительные эмоции являются необходимым условием и для выработки потребности в ежедневном добровольном выполнении закаливающих процедур. Кроме того, положительный эмоциональный настрой во время закаливания служит одним из основных критериев адекватности проводимой процедуры функциональным возможностям и состоянию здоровья ребенка.

Если ребенок отрицательно относится к закаливанию, нужно умело пробудить у него желание быть крепким, здоровым и выносливым. Большое значение в этом отношении имеет пример взрослых. Нужно приучать к закаливанию не только ребенка. Надо сделать закаливающие мероприятия повсе-

16

дневной потребностью и для родителей. Тогда и дети будут положительно относиться к этим процедурам, которые в дальнейшем войдут у них в привычку.

Дети намного чувствительнее к холоду, чем взрослые. Поэтому на начальных этапах они обычно сопротивляются закаливающим процедурам. Чтобы преодолеть это сопротивление, надо начинать закаливание с таких процедур, которые нравятся детям, проводить их в игровой форме.

Несоблюдение названных правил закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

2.2. Классификация закаливающих процедур

Основными природными факторами, используемыми для закалива-

ния, являются солнечное излучение, воздух и вода. При их применении необходимо учитывать, что все они по-разному воздействуют на организм. Сознательное управление продолжительностью и интенсивностью воздействия этих факторов позволяет более эффективно тренировать приспособительные механизмы организма, укреплять здоровье детей. В литературе описано большое количество закаливающих процедур. Их можно классифицировать следующим образом:

I.По особенностям организации:

1.Закаливание в повседневной жизни: «пульсирующий микроклимат», рациональная одежда, дневной и ночной сон на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, прогулки, проведение подвижных игр и занятий физкультурой на открытом воздухе, умывание холодной водой, игры

сводой, хождение босиком.

2.Специальные мероприятия: воздушные и солнечные ванны, влажные обтирания, горячие, холодные или контрастные обливания, душ, полоскание горла, купание в открытых водоемах, бассейне, паровая или суховоздушная баня.

II.По месту приложения закаливающего агента:

1.Общие: обливания, душ, купание в открытых водоемах, бассейне.

2.Местные: полоскание горла, хождение босиком, обливание ступней и голеней.

17

III.По продолжительности процедуры:

1.Кратковременные (в пределах нескольких минут);

2.Длительные.

IV. По теплоощущению (таблица 2.1):

Таблица 2.1 Температурный режим различных по теплоощущению

воздушных и водных процедур, 0С

Тип процедуры	Вид закаливающего фактора
	Воздушный	Водный
Горячие	более 30	более 40
Теплые	23-30	36-40
Термоиндифферентные	21-22	33-35
Прохладные	17-20	20-32
Умеренно холодные	13-16	-
Холодные	4-12	менее 20
Очень холодные	менее 4	-

V. По характеру воздействия на организм (для водных процедур) (табли-

ца 2.2).

2.3. Закаливание воздухом

Воздух является одним из самых мягких и в то же время универсальных закаливающих средств. Температура воздуха на протяжении суток, недель, месяца, года непрерывно изменяется. Эти изменения вызывают такие же непрерывные приспособительные реакции в организме, которые и должны поддерживать постоянную температуру тела в условиях непрерывных колебаний температуры внешней среды. Систематическое дозированное обнажение ребенка тренирует механизм терморегуляции, повышает устойчивость к холодовым воздействиям и, действуя рефлекторным путем на сердечносо- судистую систему, дыхательный аппарат, нервную систему, оказывает закаливающее действие.

18

Таблица 2.2 Температурный режим и продолжительность различных водных процедур

в зависимости от особенностей воздействия на организм

Действие	Процедура	Температура, 0С		Продолжительность,
					мин
		средняя	крайняя	средняя		крайняя
Гигиени-	обтирания	33-40	20-45	3-5		10
ческое	обмывания	33-35	25-40	2-3		5
	обливания	30-33	20-35	1-2		-
	дождевой душ	35-40	30-45	2-3		5
	ванны	33-37	30-45	10-15		5-25
	купания речные	20-25	18-30	5-8		15-20
	купания морские	20-25	18-30	5-8		15-20
	баня мыльная	35	до 40	20		30-40
	баня парильная	40-45	до 55	10		15
Закали-	обтирания	30-35	20-15	3-5		10
вающее	обмывания	30-35	25	2-3		5
	обливания	30-35	20-15	1-2		-
	полуванны	30-25	20-15	3-4		5-6
	ванны	30-25	20-15	2-3		1-5
	души	30-25	10	1-2		0,5-5
	купания речные	20-25	до 10 и ни-	5-10		1-15
			же
	купания морские	21-24	до 10-15	3-5		1-15
	души переменные:
	сначала	40-45	30-60сек		2-4
	затем	20-15	10-20сек	смены t0C
Возбуж-	обтирания	30-33	20-15	2-5		10
дающее	обмывания	25-30	20-15	2-3		5
	обливания	30-15	20-15	1-2		-
	углекислые ванны	33-30	2 и ниже	8-10		3-15
	полуванны	30-25	25-15	3-4		5
	холодные ванны	20-15	10	0,25-1		2-3
	купания речные	20-25	15-10	5-10		1-10
	купания морские	21-24	15-10	3-5		1-10
	души	30-25	15-10	1-2		3
	горячие ванны	40-42	-
				1-2 погружения
	души переменные:
		40-45	30-60	2-4 смены t0C в тече-
	сначала			ние 3-4 минут
	затем	20-15	10-20

19

Успокаи-	дождевой душ	35-38	до 40	2-3	5
вающее	ванны:
	индифферентные	33-35	-	30-60	неск-ко час
	теплые	36-38	до 40	20-30	15-50
	ароматические	33-35	до 37	20-25	30-45
	кислородные	33-35	до 37	15-20	30
	влажные укутывания	25-30	20-15	35-40	50-60
Жаропо-	обтирания,
нижаю-	обмывания	25-30	20	3-5	8
щее	обливания	25-30	20-15	1-2	3
	углекислые ванны	33-30	25	8-10	15
	ванны:
	с пониж.температ.	33-30	25-20	20-25	10-3
	прохладные	30-20	-	4-8	10-1
	холодные	20-15	-	10-15	-
	горячие	40-42	-	0,5-1	1,5-2
	полуванны	30-25	до 20	5-8	15
	влажные укутывания	20-15	12-10	1:5-10;	10-15
				3:20-25
Потогон-	влажные укутывания	25	20	3-5	120
ное	ванны	38-39	40-42	3-5	15
	паровые ванны	38-40	45-50	1-2	12-15
	бани (паровые ка-
	меры)	40-45	до 55	8-10	15
Охлаж-	обливания	35-30	25-20	0,5-1	2
дающее	дождевой душ	40-35	20-15	2-3	5
(при за-	ванны:
ключи-	с пониж.температ.	30-35	25-30	5	10
тельной	холодные	30-25	20-15	2-3	0,5-5
процеду-	полуванны	33-30	25-20	3-4	5-6
ре)	душ	35-30	20-15	1-2	3

Первым требованием для проведения закаливания является создание необходимых гигиенических условий жизни детей. Это, прежде всего, сочетание оптимального температурно-влажностного режима в закрытых помещениях и рациональной одежды ребенка. Одежда имеет существенное значение в адаптации к средовым факторам и закаливанию ребенка, она предотвращает переохлаждение и, что не менее важно, перегревание детей. Температура воздуха в помещении для детей старше года должна быть +20-+220С. При таком температурном режиме дети должны находиться в двухслойной одежде, в гольфах или носочках. При отклонении температуры воздуха помещений от указанных значений тепловой комфорт ребенка достигается путем изменения слойности его одежды (таблица 2.3).