zakal

30

Специальные водные закаливающие процедуры начинают с более мягких процедур: подмывания, обтирания, обливания отдельных частей тела; а затем переходят к общим закаливающим мероприятиям: обливанию всего тела, плаванию, купанию.

Самой мягкой водной процедурой является обтирание. На начальном этапе тренировки, особенно детям, имеющим высокую чувствительность к холоду, рекомендуется методика закаливания, разработанная К.В.Плехановым. Многие годы он болел различными простудными и инфекционными заболеваниями. В связи с болезненной реакцией организма на холодную воду он не мог заниматься водными процедурами. В поисках других закаливающих средств он пришел к выводу, что одним из них может служить горячая вода. Проведенные математические расчеты показали, что при испарении горячей воды с увлажненной кожи тело усиленно выделяет тепло в окружающую среду, что приводит к снижению его температуры. Если окунуть салфетку в горячую воду и увлажнить кожу, то на ней в виде капелек задержится примерно 100 г воды. При испарении такого количества воды организм отдает 60 ккал тепла в окружающую среду, кожа охлаждается. Это рефлекторно приводит к усилению обмена веществ и выработке тепла в организме. Как следствие - тренируется система терморегуляции.

На влажное обтирание и высыхание кожи уходит 3-3,5 мин. Увлажняют туловище, руки и стопы. Дети при этом обнажены до пояса и передвигаются по комнате босиком до тех пор, пока вода полностью не испарится с поверхности кожи.

Эффективность закаливания горячей водой очень высока. Благодаря выполнению ежедневных двухразовых (утром и вечером) закаливающих процедур К.В.Плеханов на протяжении 50 лет ни разу серьезно не болел так называемыми простудными болезнями. Горячие влажные обтирания предшествуют закаливанию водой низких температур.

Влажное обтирание холодной водой начинают производить смоченной в воде (в воду можно добавить немного соли) и отжатой мягкой тканью, варежкой, куском фланели, марлевой махровой салфеткой. Сначала обтирают верхние конечности в направлении от пальцев к плечу, затем ноги от стопы к бедру, далее грудь, живот, и в последнюю очередь - спину. По мере снижения температуры воды закаливающий эффект обтираний усиливается. На начальном этапе после обтирания тело вытирают насухо, до покраснения кожи. При этом сочетается действие водного обтирания и массажа. В последующем, по мере адаптации к холоду интервалы между обтиранием водой и растиранием тела удлиняются. На высшем этапе тело не вытирают, оно постепенно обсы-

31

хает. Испаряющаяся вода усиливает закаливающий эффект обтираний. Длительность всей процедуры 3-4 минуты. Общая продолжительность курса 1,5- 2 месяца. Начальная температура для обтирания детей 3-4 лет составляет +320С, для детей 5-6 лет - +300С, для детей 6-7 лет - +280С. Через каждые 2-3 дня ее снижают на 10С и доводят до +220С летом и +250С зимой для детей 3-4 лет, до +200 и +250С соответственно для детей 5-6 лет, до +180 и +220С - для детей 6-7 лет. По окончании обтирания ребенок должен быть тепло одет.

Для усиления воздействия обтираний можно использовать два настоя трав с температурным контрастом: холодный и горячий. Холодный настой получают, заливая кипятком сухую траву мяты перечной (из расчета 4 столовые ложки травы на 1 литр кипятка); настаивают 30 минут, фильтруют; потом охлаждают до температуры +20+22°С. Ментол, содержащийся в мяте перечной, временно блокируя рецепторы, вызывает ощущение холода. В другой кастрюле таким же образом готовят горячий настой с разогревающими травами - тимьяном обыкновенным, пижмой обыкновенной, тысячелистником, сосновыми или еловыми лапками (по 2 столовые ложки травы на 1 л кипятка); после настаивания температуру доводят до +38+390С.

Процедура тонизирующего, закаливающего, контрастного травяного обтирания заключается в следующем. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, обтирают всю руку ребенка. Затем, смочив другую рукавицу горячим настоем, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски. Затем растирают вторую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут. При хорошей переносимости через 2-3 дня контраст температуры увеличивают на 1°С. В конце можно приступить к обтираниям «ледяной» (+4+6°С) и очень горячей (+41+42°С) водой.

Детям раннего возраста и ослабленным в качестве подготовительной процедуры назначают сухие обтирания тела. При этом снимается психологическое напряжение перед процедурой влажного обтирания и создается положительный эмоциональный настрой ребенка.

Спустя две недели после начала влажных обтирания можно переходить к проведению местных ножных ванн. Закаливающий эффект этих процедур направлен на предотвращение развития отраженных сосудистых реакций со стороны слизистой оболочки носа и верхних дыхательных путей, возникающих при охлаждении ног.

Обливание лучше всего производить в ванне, где ребенка усаживают на специальную подставку, на дно ванны укладывается решетка из дерева или

32

пластмассы. При отсутствии ванны обливание ног можно производить в тазу, в ведре и т.д.

Обливание ступней и голеней начинают с температуры воды, равной +280С, далее снижают ее на 10С в неделю и доводят до +200С для детей до 3 лет и +180С - для более старших детей. Продолжительность процедуры 20-30 секунд. После обливания ноги ребенка насухо обтирают и далее растирают до легкого покраснения кожи. Обычно обливание ног рекомендуется проводить утром или после дневного сна и перед ночным сном. Летом целесообразно обливание ног сочетать с мытьем их после прогулки: ноги моют теплой водой с мылом и затем обливают водой соответствующей температуры.

Более сильной процедурой являются контрастное обливание или контрастные ножные ванны, во время которых используют попеременно холодную и теплую воду. При поочередном (а не раздельном) применении разнонаправленных термических раздражителей достигаются более высокие скорости реакции нервной системы и выраженное снижение порогов возбудимости. Это способствует более легкой передаче импульсов от центра к периферии. Различные термальные воздействия оказывают тренирующее влияние на стенки сосудов, так как вызывают быстрое перераспределение крови из внутренних органов к поверхности кожи и обратно. Под действием поочередно применяемых тепловых и холодовых раздражителей вследствие резких гормональных изменений активизируется деятельность дыхательной и пищеварительной систем, тренируется и совершенствуется система выделения.

Контрастное обливание может применяться у здоровых детей с достаточно выраженными признаками адаптивной устойчивости. Его начинают в щадящем режиме: вначале ноги обливают теплой водой при температуре +35+360С, чередуя с обливаниями водой с температурой +24+250С.

Обливание ног можно заменить попеременным погружением их в бачок с теплой и холодной водой. Для этого необходимо налить воду в два резервуара (два таза или ведра). Один из них наполняют водой с температурой +35+360С, а другой – с температурой +24+250С. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голеней. На протяжении 7 дней температуру холодной воды не меняют, а затем ее ежедневно понижают на 10 в неделю и доводят до +100С. Ребенок попеременно на 1-2 минуты погружает ноги в бачок с горячей водой, а затем на 5-10 секунд - с холодной. Заканчивают процедуру погружением ног в бачок с холодной водой. Количество погружений в первые процедуры составляет - 3-4. Продолжительность времени погружения конечностей в таз с холодной водой возрастает постепенно до 15-20 секунд. Увеличивают и число попеременных погружений до 6

33

раз. После окончания процедуры ноги вытирают до появления небольшого порозовения кожи.

Для закаливания носоглотки рекомендуется ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Проведение этой процедуры также способствует предупреждению заболеваний зубов, слизистой рта и носоглотки. С 2-3 лет можно приучать детей полоскать рот, а с 4-5 лет – горло. На полоскание используют 1/3-1/2 стакана воды. Булькание воды в горле нужно проводить как можно дольше. Эффект будет значительнее, если использовать для полоскания горла холодные настои трав (мать и мачехи, зверобоя, шалфея, липового цвета и др.).

После того, как ребенок адаптируется к местным водным процедурам, можно переходить к общему обливанию или душу. Обливание проводят в ванной при температуре в помещении не ниже +230С.

Обливание может быть частичным (только плечи, только ноги) и общим (все тело, кроме головы). Обливают ребенка водой из лейки или кувшина. Расход воды для обливания 1,5-2 л, длительность процедуры 15-30 секунд. После обливания необходимо растереть тело ребенка сухим полотенцем. Температурный режим при обливании представлен в таблице 2.7. Температура воды снижается через каждые 3-4 дня на 20С.

Таблица 2.7 Температурный режим при обливании для детей различного возраста

Возраст ребенка	Начальные температуры,0С	Конечные температуры, 0С
до 3-х лет	+35	+26-28
3-4 года	+34-35	+24
5-7 лет	+34-35	+22

Прекрасным средством закаливания является душ. Душ обладает разносторонним воздействием на организм. Кроме температурного влияния он вызывает сильное механическое раздражение кожи, и в целом – общее возбуждающее действие. Эта процедура показана, в первую очередь, детям вялым, с нарушениями обмена веществ, страдающим ожирением, а также детям с пониженным аппетитом. Температура воды при этом такая же, как и при обливаниях. Продолжительность процедуры - 1-1,5 минуты. Следует помнить, что душ противопоказан детям раздражительным, возбудимым, с расстройствами функций нервной системы. Процедура заканчивается энергичным растиранием.

Особую роль в закаливании играет контрастный душ - чередование горячей и прохладной воды. Резкие перепады от тепла к холоду способствуют

34

тренировке сосудов: горячий душ приводит к расширению кожных сосудов, холодный - к их сужению. Благодаря такой «гимнастике» сосуды быстро реагируют на изменение температуры внешней среды. Чем больше перепад температур, тем сильнее тренировочный эффект контрастного душа. Он способствует профилактике и лечению многих заболеваний: снимает спазмы мельчайших сосудов (артериол), уменьшая тем самым опасность заболевания гипертонией, нормализуя психическое состояние, повышает умственную и физическую работоспособность, снимает головную боль и т.д.

Перепад температур во время проведения контрастного душа на начальном этапе должен быть не более 5-7°С. Постепенно он увеличивается до 20°С. Продолжительность пребывания под горячим душем - 2-3 мин, а под холодным - от нескольких секунд до 1,5-2 мин. В зимний период контрастный душ заканчивается теплым, в летний - холодным.

Очередной ступенькой на пути к усилению закаливающего влияния воды на организм являются водные ванны. Они представляют собой более сильное средство воздействия на механизмы терморегуляции организма. Поэтому вначале используют только водные ванны с температурой воды +37-39°С. По мере снижения температуры продолжительность пребывания в ванне уменьшается от 2 минут до 15секунд.

При наличии начальных проявлений атопического дерматита можно рекомендовать применение травяной ванны “Чебурашка” по В.И. Иванченко. Для ванны берут травы душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки по 40-50 г. Смесь заливают 3-4 литрами кипятка, настаивают 3-4 часа и выливают в ванну с теплой водой +35+36°С. Сначала ребенок находится в воде 1-2 минуты. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность пребывания в ней увеличивают (до 10 мин). Уже к концу второй недели кожа обычно очищается.

Существует понятие и о витаминных ваннах. Витаминные ванны делают из молодых листьев и веток черной смородины, которые собирают при весенней обрезке кустарника. Обычно 300 г свежего или 150 г сухого растения запаривают в 3 л кипятка в эмалированной посуде в течение 1,5-2 часов. Затем выливают в ванну с водой необходимой температуры, в которой дети находятся не более 8-10 минут.

Купание в открытых водоемах является одним из самых эффективных способов закаливания. В отличие от всех предыдущих водных процедур купание характеризуется комплексным воздействием на организм всех естественных сил природы (солнца, воздуха и воды) и двигательной активности ребенка. Воздушные и солнечные ванны следует принимать перед купанием. С

35

учетом местных климатических условий надо использовать любую возможность для удлинения купального сезона.

Купать детей 2-3-летнего возраста в естественных водоемах можно при установившейся теплой погоде, в безветренные солнечные дни. Очень важно правильно выбрать место для купания - с чистым песочным дном, пологим спуском, со спокойным течением воды. Температура воздуха должна быть +24+250С, воды - не ниже +22+230С, к концу купального сезона - +180С. Время пребывания в воде начинается с трех минут и постепенно увеличивается до 6-8 минут. Купаться дошкольникам достаточно один раз в день, лучшее время в средней полосе - от 11 до 12 часов. Во время купания дети все время должны находиться в движении. После купания детей необходимо насухо обтереть и провести несколько подвижных игр, чтобы они согрелись.

Длительное нахождение в воде вызывает усиленное расходование тепла. В результате может наступить охлаждение организма, которое внешне выражено такими признаками: ознобом, появлением гусиной кожи, посинением губ, мышечной дрожью. В этих случаях необходимо срочно выйти из воды, выполнить интенсивные физические упражнения, сделать самомассаж.

Обратим внимание на основные правила купания:

-Купаться нужно через 1-1,5 час после еды и не позднее, чем за 1,5-2 часа до ночного сна. Нельзя купаться натощак.

-Нельзя начинать купание разгоряченным, необходимо дать телу возможность остыть. Если температура воздуха низкая, перед купанием организм необходимо разогреть путем выполнения нескольких физических упражнений.

-В воде надо непрерывно двигаться, играть, нельзя находиться в пассивном состоянии.

-Во время купания постоянно контролировать самочувствие: появление гусиной кожи, озноба, синюшности, мышечной дрожи служит сигналом для выхода из воды.

-Между купаниями надо делать перерыв не менее 20-30 минут.

-Противопоказанием к приему водных процедур в открытом водоеме является повышенная температура тела, заболевания почек и печени, проявления острых заболеваний желудочно-кишечного тракта и кожи.

Исключительно сильное и многостороннее влияние на организм ребенка оказывают морские купания: сложный состав морской воды, вызывающий химическое раздражение кожи, механическое давление толщи воды и морских волн. На дыхание и общий обмен веществ существенно влияет также морской воздух, содержащий большое количество отрицательных ионов. Ку-

36

пание в море разрешается детям с 2-х лет, в более младшем возрасте можно делать ванны из морской воды. Дети, приезжающие на море, должны пройти период акклиматизации. Начинать морские купания можно при температуре воды не ниже +18+200С.

В холодный и переходный периоды года купание детей можно про-

должать в плавательных бассейнах. Помимо закаливания, при этом реша-

ются следующие задачи:

-дети приобщаются к воде, у них формируются навыки умения держаться на воде и плавания;

-формируются навыки личной гигиены;

-совершенствуются функциональные возможности организма;

-увеличивается жизненная емкость легких, силовые показатели, мышц, выносливость;

-вырабатываются такие положительные качества характера, как самообладание, настойчивость, решительность, чувство взаимопомощи и др.

В холодный период года занятия в бассейне предпочтительно проводить после прогулки. При проведении занятий в бассейне перед прогулкой для предупреждения переохлаждения детей необходимо предусмотреть промежуток времени между ними не менее 50 минут.

Температура воды в бассейне - +30°+32°С, температура воздуха в зале с ванной - +28°+30°С, в раздевалке с душевой +25+26°С.

Перед началом и после занятий в бассейне организуют мытье детей под душем. Для профилактики переохлаждения детей занятия в бассейне не следует заканчивать холодовой нагрузкой (холодный душ, проплывание под холодной струей, топтание в ванночке с холодной водой).

Продолжительность занятия в бассейне в зависимости от возраста детей составляет: в младшей группе - 15-20 мин; в средней - 20-25 мин; в старшей - 25-30 мин; в подготовительной - 25-30 минут.

Закончить рассказ о водных закаливающих процедурах хочется словами реформатора в области водолечения С.Кнейппа: “…способы применения воды так разнообразны, и каждый отдельный способ в свою очередь имеет столько степеней и разновидностей, что и тяжко больной, и самый здоровый человек могут найти для себя подходящий способ. Нужно только правильно выбрать этот последний”.

2.7.Примерные режимы и комплексы закаливания

вдошкольном учреждении и семье

37

Количество известных и описанных в литературе методик проведения закаливающих процедур чрезвычайно велико. И правильный выбор системы закаливания ребенка является непростой задачей. Очень важно, с одной стороны, чтобы средства закаливания отличались качественным разнообразием

испособствовали адаптации растущего организма к большому количеству воздействующих на него факторов. С другой стороны, совокупность используемых закаливающих процедур не должна предъявлять непомерно высокие требования к еще не сложившейся системе терморегуляции ребенка.

Приведенные в этом пособии основополагающие принципы закаливания

иописание наиболее распространенных и несложных по своей методике закаливающих процедур – вполне достаточный материал, чтобы грамотно сформировать комплекс закаливания как для детского коллектива, так и для конкретного ребенка с учетом его состояния здоровья, психофизиологических особенностей, климатических и погодных особенностей места жительства.

Начинать закаливание можно в любое время года, однако предпочтительным является теплое время года, когда закаленность в значительной мере формируется стихийно. В дальнейшем, в переходный и зимний период года необходимо поддерживать достигнутый летом уровень тренированности системы терморегуляции. Нельзя прекращать закаливание в период повышенной заболеваемости, карантинов и после перенесенных заболеваний. При этом принятая для ребенка или для детского коллектива система закаливания должна сохраняться, но сила воздействующего фактора снижается. В этот период необходимо также усилить врачебный контроль за правильностью проведения закаливающих мероприятий и реакцией детей.

При выборе системы закаливания следует учитывать не только степень ее эффективности, но и организационные сложности проведения процедур. В организационном плане наиболее сложны процедуры, требующие строгой индивидуализации в дозировке. В детских коллективах, где дети значительно отличаются друг от друга по состоянию здоровья, уровню закаленности, предпочтительными являются неспецифические средства закаливания. Однако при составлении комплекса закаливания, который будет выполняться в домашних условиях, можно учесть уже в полной мере все потребности и пожелания ребенка. Поскольку значительная часть детей посещает дошкольные учреждения, необходимо предусмотреть, чтобы закаливающие процедуры в коллективе удачно дополнялись закаливанием дома.

38

В качестве примера приведем распределение закаливающих процедур в режиме дня детского дошкольного учреждения в теплый и холодный периоды года (таблица 2.8).

Таблица 2.8 Примерная схема распределения процедур при закаливании детей в условиях дошкольного образовательного учреждения

Время дня	Теплый период года	Холодный период года
Утро	Полоскание горла холодной во-	Полоскание горла холодной во-
	дой. Утренняя гимнастика на от-	дой. Воздушные ванны и хожде-
	крытом воздухе с оздоровитель-	ние босиком во время утренней
	ным бегом	гимнастики в зале
Во время	Широкая аэрация групповой.	Пульсирующий микроклимат в
занятий	Физкультурные занятия на от-	групповой. Физкультурные заня-
	крытом воздухе в облегченной	тия на открытом воздухе в облег-
	одежде	ченной одежде или в зале в соче-
		тании с воздушными ваннами,
		хождение босиком
Прогулки	Солнечные и световоздушные	Подвижные игры и развлечения в
	ванны, подвижные игры в облег-	адекватной погоде одежде
	ченной одежде, игры с водой, хо-
	ждение босиком по горячему и
	холодному песку
Дневной	Воздушные ванны во время переодевания, сквозное проветривание
сон	спальной перед сном, одностороннее проветривание – во время сна
После	Умывание, контрастные ножные ванны или обливания, детям раннего
дневного	возраста – «солевые дорожки»
сна

В домашних условиях к ежедневно выполняемым закаливающим процедурам, относятся следующие:

-постоянное одностороннее проветривание помещения, а при возможности 3-4 раза в день и перед сном - сквозное проветривание;

-дневной и ночной сон на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;

-сочетание оптимального температурно-влажностного режима в закрытых помещениях и рациональной одежды ребенка;

-прогулки, проведение подвижных игр и занятий физкультурой на открытом воздухе в адекватной одежде круглый год;

-воздушные ванны в помещении и на свежем воздухе;

-умывание с постепенным увеличением зоны воздействия воды, игры с водой;

39

-хождение босиком;

-в ходе приема утренних и вечерних водных процедур полоскание горла холодной водой и обливание ступней и голеней (холодные, а в дальнейшем – контрастные).

Постепенно следует приходить к тому, чтобы утром после гимнастики ребенок умывался только холодной водой, так как теплая или горячая вода уменьшает количество активно функционирующих капилляров в коже лица, что приводит к ее бледности, увеличению опасности обморожений на сильном морозе, появлению ранних морщин. Умывание по утрам должно сочетаться с постепенно усложняющимися способами закаливания всех частей тела: обтиранием (горячим, холодным, контрастным, травяным), обливанием (частичным, полным, контрастным), приемом душа (впоследствии - контрастного), водными ваннами (в том числе и витаминными, и травяными). Водные закаливающие процедуры расположены здесь в определенной последовательности: от более мягких к более сильным. Общим в методике проведения всех этих процедур является постепенное снижение температуры воды и увеличение продолжительности.

К сезонным закаливающим процедурам относятся в зимний период -

катание на санках, коньках, ходьба на лыжах, купание в закрытом бассейне, а на протяжении всего лета - солнечные ванны в сочетании с воздушными в теплые солнечные дни, купание в открытых водоемах и море.