1.Сгибание туловища.

Упражнение:многосуставное.

Рабочий сустав:межпозвонковые соединения.

Воздействия на основные м.г.:прямая м. живота.

И.П.:лежа на спине, голова и плечи не касаются пола.

Движение:на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания:поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

2. Обратное сгибание туловища.

Упражнение:многосуставное.

Рабочий сустав:межпозвонковые соединения.

Воздействия на основные м.г.:прямая м. живота.

И.П.:лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в т/с и к/с до угла 90.

Движение:на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания:исключить инерцию и движение в т/с и к/с.

3. Сгибание бедра в упоре на предплечья.

Упражнение:односуставное.

Рабочий сустав:тазобедренный.

Воздействия на основные м.г.:сгибатели бедра, прямая м. живота.

И.П.:упор на предплечья, поясница прижата к опоре.

Движение:на выдохе выполнить сгибание бедра до угла 90 по отношению к туловищу, на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания:таз прижат, корпус зафиксирован, не блокировать к/с, исключить инерцию.

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.