2. Техника выполнения массажа
Все точки массировать в исходном положении - сидя. Массировать точки - кончиком указательного или среднего пальца вращательными движениями 3-4 сек по и против часовой стрелки. Начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Лучше всего выполнять массаж утром и перед сном.
Массировать точки 3-4 нужно легкими движениями пальцев сверху вниз. Точку 9 - поочередно массировать левой и правой рукой в расслабленном состоянии. Точки 5, 6, 7 – массировать одновременно с двух сторон.
Если в какой-то точке ощущается болезненность, процедуру следует повторять каждые полчаса вплоть до исчезновения болевых ощущений.
Высокую сопротивляемость организма поддерживают только регулярные повторения массажа. Потратьте три минуты на массаж, мобилизуйте иммунную систему. Не забывайте – прекращение упражнений приводит к быстрой детренировке.
Если вы заболели, массаж можно и нужно применять до полного выздоровления, совмещая его с назначениями лечащего врача, каждые 30-40 минут.
2. Массаж для профилактики различных патологических состояний
1. Точка (цуань - чжу) область надбровных дуг. Локализация: у медиального конца брови над точкой цин - мин (у внутреннего угла глаза над слезным комочком.
Топографическая анатомия: лобная мышца, мышца сморщивающая брови.Техника: массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя.Показание: болезни глаз, головная боль, головокружение, невралгия тройничного нерва, паралич лицевого нерва.
2. Точка (ци - шэ) область шеи.
Локализация: симметричная, находится на шее над грудинным концом ключицы, между головками грудино - ключично - сосцевидной мышцы.
Топографическая анатомия: в глубине залегает общая сонная артерия блуждающий нерв, симпатический ствол. Техника: массировать в положении сидя.Показание: тонзиллит, ларингит, кашель, астма, туберкулез шейных лимфоузлов, зоб.
3. Точка (ци - май) в центре сосцевидного отростка.
Локализация:
в центре
сосцевидного отростка, за ушной раковиной
на уровне
отверстия наружного слухового прохода.
Топографическая
анатомия:
место
прикрепления жевательной мышцы,
ременной и двубрюшной мышц к
сосцевидному отростку.Техника:
массировать одновременно с обоих
сторон в положении сидя.Показание:
головная боль,
шум в ушах, глухота, понос, ирит, судороги
у детей.
4. Точка (тянь -
ту) в центре
яремной вырезке.
Локализация:
в центре яремной вырезки у верхнего
края грудины.Топографическая
анатомия:
проходит
трахея, плечеголовная вена.
Техника:
массировать
в положении сидя. Легкое надавливание
в течение 3 мин.
и легкое поглаживание в течение 1-2
мин. Показание:
астма, ларингит,
бронхит, зоб, спазм диафрагмы, заболевания
пищевода, голосовых связок, неврогенная
рвота, расстройства речи.
5. Точка
(цзы — гунн)
область тела
грудины.
Локализация: на уровне прикрепления 3 ребра по средней линии. Топографическая анатомия: грудная фасция.Техника: массировать в положении сидя. Легкие надавливания прерывистые в течение 2 мин. Поглаживания по часовой стрелке в течение 1-2 мин. Показания: боли в грудной клетке, заболевания легких, плеврит, сужение пищевода, паралич мышц глотки, кровавая рвота.
6 Точка (да - чжуй) в области 7 шейного позвонка.
Локализация: под остистым
отростком 7 шейного позвонка.Топографическая
анатомия:
трапециевидная
мышца, ромбовидная мышца ременная
мышца головы, межостистые мышцы и
связки, позвоночный канал,
спинной мозг. Техника:
массировать
в положении сидя, голову наклоня вперед.
Легкое надавливание
на точку по 2 - 3 минуты. Показания:
боли и ригидность
мышц в области шеи, затылка и спины,
головная боль, боли в области грудины,
кашель с обильной мокротой, эмфизема
легких, носовое кровотечение,
рвота, гингивит, точка используется
как общеукрепляющая для профилактики
простудных заболеваний.
7 Точка (тин - гун) область уха.
Локализация: в углублении между серединой козелка. Топографическая анатомия: задний край околоушной железы, внутренняя сонная артерия.
Техника:
массировать
попеременно с обеих сторон. Легкое
прерывистое
надавливание в течение 1 - 2 мин., с последующим поглаживанием. Показание: паралич лицевого нерва, глухота, шум в ушах, воспаление наружного слухового прохода, зубная боль, афазия.
8. Точка (ин - сян) у основания крыла носа.
Локализация: между
назолабиальной бороздой и серединой
крыла носа.Топографическая
анатомия:
носовая
мышца и мышца, поднимающая верхнюю
губу, подглазничная артерия, нижнеглазничный
нерв.Техника:
массировать
одновременно с обеих сторон.
Прерывистое надавливание в течение
3 мин. с интервалом 1 мин.Показание:
заболевания
носа, паралич лицевого нерва,
носовое кровотечение, одышка,
аскаридоз желчевыводящих путей.
9. Точка (хэ - гу: ЮАНЬ - точка) находится на тыле кисти.
Локализация: на самой
выступающей части бугорка первого
межпальцевогопромежутка
при приведенном большом пальце, немного
ближе к 2 пястной кости.
Топографическая
анатомия: 1
межкостная мышца, тыльная артерия
пальцев. Техника: поочередное
массирование то справа, то слева, рука
находится врасслабленном
состоянии на столе. Надавливание в
течение 2-3 мин. Показание:
боли самой
различной локализации, боли в горле,
зубная и головная
боль, паралич лицевого нерва, неврастения,
коллапс, бессонница, простудные
заболевания, лихорадка. Точка также
используется как общеукрепляющая
с профилактической целью.
Литература:
1. Дубровский В.И. Лечебный массаж: Учебник для студентов средних и высших учебных заведений: - М.: Изд-во Владос, 2005.- 369с.
2. Массаж. Полное руководство. – Харьков: Книжный клуб, 2007.-320с.
3. Массаж. Здоровье за 20 минут в день. – М.: Эскимо, 2008.-160с.
4. Уманская А.А. Щит от всех болезней. Система повышения иммунитета управления организмом. В 2-х тт. - Москва, 2001. - 895с.
5. Энциклопедия массажа. – М.: ЗАО Центрополиграф, 2008.-350с.
Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой
План:
Введение.
Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой.
Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики.
Методика выполнения дыхания по А.Н. Стрельниковой.
Основные упражнения.
Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по А.Н. Стрелъниковой
Литература.
Введение
Дыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности организма. Дыхание включает вентиляцию легких, газообмен в альвеолах и транспорт кислорода кровью. Легочная вентиляция осуществляется за счет энергии сокращения дыхательных мышц и обеспечивается периодической сменой вдохов и выдохов. У человека газообмен происходит в основном в альвеолах. Иннервация осуществляется симпатическими волокнами, которые способствуют расширению бронхов и сужению сосудов, а так же парасимпатическими волокнами, которые сужают бронхи, усиливают секрецию бронхиальных желез и расширяют кровеносные сосуды легких. Нарушение вентиляции может возникнуть при патологии как легких, так и сердечно-сосудистой, кроветворной, центральной нервной системах и выражаться в виде гипо- или гипервентиляции. Древние справедливо замечали: «Пока дышу — надеюсь». Дыхательная система занимает особое место среди других систем и в первую очередь это связано с тем, что наше дыхание может меняться по нашему желанию (то есть произвольно) в самых различных вариантах — мы может дышать глубже и реже, чаще и поверхностно, задерживать или ускорять дыхание. Но оказывается надо уметь!
Среди различных вариантов многочисленных дыхательных гимнастик появилась парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Ее воздействие на организм не является лекарством от какой-либо определенной болезни или группы заболеваний, а оно направлено на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая прежде всего высокий уровень снабжения организма кислородом за счет возросшей эффективности дыхания.
В данном типе дыхания все делается как бы наоборот. Мы привыкли делать вдох при расширении грудной клетки, а по А.Н. Стрельниковой вдох делается парадоксально — при сжимании грудной клетки. Эта гимнастика способствует ускоренному развитию мышц, помогающих дыханию, укрепляет голосовые связки, тонизирует верхние дыхательные пути встречным противотоком воздуха, который поступает в легкие при сжатии грудной клетки. Вдохи по А.Н. Стрельниковой — очень короткие и по объему должны быть не больше, а даже меньше обычных, т.е. вдохи более ограничены, они более экономны, что способствует сохранению и накоплению углекислого газа. В этом есть общее с «дыханием по Бутейко». В свою очередь, форсированные вдохи обеспечивают ткани повышенным содержанием кислорода. Гимнастика по А.Н. Стрельниковой — это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с тренировками в высокогорье, т.к. и здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим и восстанавливающим средством. Эта дыхательная гимнастика выступает как неспецифическое средство, ее характеризует высокая мощность воздействия и очень обширная сфера применения. «Мы тренирует вдох предков — естественный вдох предельной активности! Выдох уходит самопроизвольно. И т.к. равнодушный человек пассивен — наш вдох должен быть взволнован», — А.Н. Стрельникова.