- •2. Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию:
- •3. Определение исходных данных
- •4. Обработка полученных результатов и их анализ
- •5. Методика определения энергетической стоимости занятия
- •Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений (по чсс)
- •Аэрозольтерапия. Фитотерапия. Искусственное ультрофиолетовое облучение
- •1. Аэрозольтерапия
- •2. Показания и противопоказания к назначению аэрозольтерапии
- •4. Показания и противопоказания к назначению фитотерапии
- •5. Рецепты фиточая для профилактики различных заболеваний
- •6. Искусственное ультрафиолетовое облучение
- •7. Физиологический механизм воздействия иуфо на организм человека
- •8. Показания и противопоказания к назначению иуфо
- •9. Методика проведения иуфо
- •2. Техника выполнения массажа
- •2. Массаж для профилактики различных патологических состояний
- •2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике а.Н. Стрельниковой
- •4. Методика выполнения дыхания по а.Н. Стрельниковой
- •5. Основные упражнения
- •Основное правило: о выдохе не думать!
- •6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по а.Н. Стрелъниковой
- •Примерная схема дозировки упражнений
2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике а.Н. Стрельниковой
Цель: профилактика и лечение органов дыхания
Задачи:
1. Создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани
2. Развить дыхательные мышцы
3. Укрепить голосовые связки.
Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика показана при заболеваниях:
Бронхиальная астма
Хронический бронхит
Хронический гайморит
Сердечная недостаточность
Остеохондроз
Болезни голосового аппарата
Отек легких
Лейкемия
Гипертония
Первые месяцы беременности (1 -3)
Повышенная температура
Гипотония средней степени
Хроническая пневмония
Хронический ринит
Грипп
Аритмия
Заикание
Эпилепсия
Диабет
Туберкулез
Также благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу печени, пищеварительной системы, избавляет от головных болей, от хронической усталости. При сильной близорукости, глаукоме, камнях в почках, мочевом пузыре, высоком давлении, беременности с 4-6 мес., травмах головы и позвоночника — наклоны руками до земли не рекомендуются. Они делаются до пояса.
Абсолютные противопоказания:
1. Инфаркт миокарда
2. Инсульт
3. Открытая форма туберкулеза.
4. Методика выполнения дыхания по а.Н. Стрельниковой
Прежде чем начать тренировку, необходимо выучить наизусть четыре правила исполнения дыхательной гимнастики:
Правило 1 — вдох короткий, как укол, активный (сильный вдох, слабый выдох). Чем естественнее, тем лучше. Следите за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Правило 2 — не мешайте воздуху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, лучше ртом, чем носом. Думайте: «Гарью пахнет, тревога!».
Правило 3 — темпо-ритм на 8, 16, 32 счета (песен, плясок), темп шага или пульса от 72 до 82 вдохов в минуту. Если скучно считать, можно про себя петь (например, «Чижик»: 8 вдохов и др.).
Правило 4 — главное подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко:
- в тяжелом состоянии (лежа) — по 2, 4, по 8 (сидя)
- в нормальном (стоя) — по 8, 16, 32.
После освоения основных правил приступаем к разминке и изучаем главные движения.
5. Основные упражнения
Разминка:
Ноздри — парадная дверь в легкие.
И.П. — руки по швам, ноги на ширине плеч.
Необходимо при вдохе заставить ноздри соединиться. Потом - тоже с шагом: правой - вдох, левой - выдох, и т.д. Можно делать шаги на месте в прогулочном темпе — 96 вдохов или вперед-назад.
Движения головы:
1. Повороты — вправо-влево в темпе шагов, каждый поворот - вдох. 1 день: по 8 вдохов подряд, всего 96 или 2x96.
2. «Ушки» — наклоны головой к плечу - влево-вправо - вдох-выдох.
3. «Малый маятник» — вперед - вдох, назад голова - выдох. Количество повторений тоже, что и в №1.
Два главных упражнения в этой гимнастике.
1. «Насос» — наклон и одновременно резкий вдох. Так, при первом упражнении, наклоняясь, надо делать вдох носом, как бы встревожено принюхиваясь. После этого следует сделать быстрое выпрямление (можно и не до конца) и новый наклон с шумным вдохом. Так 8 раз подряд.