Рабочая книга практического психолога

Мыслительный анализ — сильная сторона Квадрата. Если вы твердо выбрали для себя Квадрат — фигуру линейную, то, вероятнее всего, вы относитесь к «левополушарным» мыслителям, т. е. к тем, кто перераба­ тывает данные, говоря языком информатики, в последовательном фор­ мате: а—б—в—г и т. д. Квадраты скорее «вычисляют» результат, чем дога­ дываются о нем. Квадраты чрезвычайно внимательны к деталям, под­ робностям.

Квадраты любят раз и навсегда заведенный порядок. Идеал Квадра­ та — распланированная, предсказуемая жизнь, и ему не по душе «сюрп­ ризы» и изменения привычного хода событий. Он постоянно «упорядо­ чивает», организует людей и вещи вокруг себя.

Все эти качества способствуют тому, что Квадраты могут стать (и ста­ новятся!) отличными администраторами, исполнителями, но... увы, ред­ ко бывают хорошими распорядителями, менеджерами. Чрезмерное при­ страстие к деталям, потребность в дополнительной, уточняющей инфор­ мации для принятия решения лишает Квадрата оперативности. Аккурат­ ность, порядок, соблюдение правил и приличий могут развиться до парализующей крайности. И когда приходит время принимать решение, особенно связанное с риском, с возможной потерей статус-кво, Квадраты вольно или невольно затягивают его принятие. Кроме того, рациональ­ ность, эмоциональная сухость и холодность мешают Квадратам быстро ус­ танавливать контакты с разными лицами. Квадрат неэффективно действует в аморфной ситуации.

ТРЕУГОЛЬНИК

Эта форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощу­ щают в этом свое предназначение. Самая характерная особенность ис­ тинного Треугольника — способность концентрироваться на главной цели. Треугольники — энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их!

Они, как и их родственники — Квадраты, относятся к линейным формам и в тенденции также являются «левополушарными» мыслите­ лями, способными глубоко и быстро анализировать ситуацию. Однако в противоположность Квадратам, ориентированным на детали, Треу­ гольники сосредоточиваются на главном, на сути проблемы. Их силь­ ная прагматическая ориентация направляет мыслительный анализ и ог­ раничивает его поиском эффективного в данных условиях решения про­ блемы.

Треугольник — это очень уверенный человек, который хочет быть прав во всем! Сильная потребность быть правым и управлять поло­ жением дел, решать не только за себя, но и, по возможности, за дру­ гих делает Треугольника личностью, постоянно соперничающей, конкурирующей с другими. Доминирующая установка в любом деле — это установка на победу, выигрыш, успех! Он часто рискует, бывает нетерпеливым и нетерпимым к тем, кто колеблется в принятии ре­ шения.

492

Треугольники очень не любят оказываться неправыми и с большим трудом признают свои ошибки. Можно сказать, что они видят то, что хотят видеть, поэтому не любят менять свои решения, часто бывают ка­ тегоричны, не признают возражений и в большинстве случаев поступа­ ют по-своему. Однако они весьма успешно учатся тому, что соответствует их прагматической ориентации, способствует достижению главных це­ лей и впитывают, как губка, полезную информацию.

Треугольники — честолюбивы. Если делом чести для Квадрата является достижение высшего качества выполняемой работы, то Тре­ угольник стремится достичь высокого положения, приобрести вы­ сокий статус, иначе говоря — сделать карьеру. Прежде чем взяться за дело или принять решение, Треугольник сознательно или бессозна­ тельно ставит перед собой вопрос: «А что я буду с этого иметь?». Из Треугольников получаются великолепные менеджеры на самом вы­ соком уровне управления. Они прекрасно умеют представить выше­ стоящему руководству значимость собственной работы и работы сво­ их подчиненных, за версту чувствуют выгодное дело и в борьбе за него могут «столкнуть лбами» своих противников. Главное отрицательное качество треугольной формы — сильный эгоцентризм, направлен­ ность на себя. Треугольники на пути к вершинам власти не проявля­ ют особой щепетильности в отношении моральных норм и могут идти к своей цели по головам других. Это характерно для зарвавшихся Треугольников, которых никто вовремя не остановил. Треугольники заставляют всё и всех вращаться вокруг себя, без них жизнь потеря­ ла бы свою остроту.

ПРЯМОУГОЛЬНИК

Символизирует состояние перехода и изменения. Это временная форма личности, которую могут носить остальные четыре сравнительно устойчивые фигуры в определенные периоды жизни. Это — люди, не удов­ летворенные тем образом жизни, который они ведут сейчас, и поэтому занятые поисками лучшего положения. Причины прямоугольного состо­ яния могут быть самыми различными, но объединяет их одно — значи­ мость изменений для определенного человека.

Основным психическим состоянием Прямоугольника является более или менее осознаваемое состояние замешательства, запутанности в пробле­ мах и неопределенности в отношении себя на данный момент времени.

Наиболее характерные черты Прямоугольников — непоследователь­ ность и непредсказуемость поступков в течение переходного периода. Пря­ моугольники могут сильно меняться изо дня в день и даже в пределах од­ ного дня! Они имеют, как правило, низкую самооценку, стремятся стать лучше в чем-то, ищут новые методы работы, стили жизни. Если внима­ тельно присмотреться к поведению Прямоугольника, то можно заметить, что он примеряет в течение всего периода одежду других форм: треуголь­ ную, круглую и т. д. Молниеносные, крутые и непредсказуемые измене­ ния в поведении Прямоугольников обычно смущают и настораживают дру-

493

гих людей, и те могут сознательно уклоняться от контактов с «человеком без стержня». Прямоугольникам общение с другими людьми просто необ­ ходимо, и в этом заключается еще одна сложность переходного периода.

Тем не менее, как и у всех людей, у Прямоугольников обнаружи­ ваются позитивные качества, привлекающие к ним окружающих. Это, прежде всего, — любознательность, пытливость, живой инте­ рес ко всему происходящему и... смелость! Прямоугольники пыта­ ются делать то, что никогда раньше не делали; задают вопросы, на что прежде у них не хватало духу. В данный период они открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваи­ вают все новое. Правда, оборотной стороной этого является чрезмер­ ная доверчивость, внушаемость, наивность. Поэтому Прямоугольни­ ками легко манипулировать. Прямоугольность — всего лишь стадия. Она пройдет!

КРУГ

Это мифологический символ гармонии. Тот, кто уверенно выбирает его, искренне заинтересован прежде всего в хороших межличностных отношениях. Высшая ценность для Круга — люди, их благополучие. Круг — самый доброжелательный из пяти форм. Он чаще всего служит тем «кле­ ем», который скрепляет и рабочий коллектив, и семью, т. е. стабилизи­ рует группу.

Круги — самые лучшие коммуникаторы среди пяти форм, прежде всего потому, что они лучшие слушатели. Они обладают высокой чув­ ствительностью, развитой эмпатией — способностью сопереживать, со­ чувствовать, эмоционально отзываться на переживания другого челове­ ка. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую боль как свою соб­ ственную. Естественно, что люди тянутся к Кругам. Круги великолепно «читают» людей и в одну минуту способны распознать притворщика, обманщика. Круги «болеют» за свой коллектив и высокопопулярны сре­ ди коллег по работе. Однако они, как правило, слабые менеджеры и ру­ ководители в сфере бизнеса.

Во-первых, Круги, в силу их направленности скорее на людей, чем на дело, слишком уж стараются угодить каждому. Они пытаются сохра­ нить мир и ради этого иногда избегают занимать твердую позицию и при­ нимать непопулярные решения. Для Круга нет ничего более тяжелого, чем вступать в межличностный конфликт. Круг счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому, когда у Круга возникает с кем-то конф­ ликт, наиболее вероятно, что именно Круг уступит первым.

Во-вторых, Круги не отличаются решительностью, слабы в полити­ ческих играх и часто не могут подать себя и свою команду должным об­ разом. Все это ведет к тому, что над Кругами часто берут верх более силь­ ные личности, например Треугольники. Круги, кажется, не слишком бес­ покоятся о том, в чьих руках будет находиться власть. Лишь бы все были довольны и кругом царил мир. Однако в одном Круги проявляют завидную твердость: если дело касается вопросов морали или наруше­ ния справедливости.

4 94

Круг — это нелинейная форма, и те, кто уверенно идентифицирует себя с Кругом, скорее относятся к «правополушарным» мыслителям. «Правополушарное» мышление — более образное, интуитивное, эмоци­ онально окрашенное, скорее интегративное, чем анализирующее. Поэто­ му переработка информации у Кругов осуществляется не в последова­ тельном формате, а скорее мозаично, прорывами, с пропуском отдель­ ных звеньев, например: а.. ].. —.. ].. д. Это не означает, что Круги не в ладах с логикой. Просто формализмы у них не получают приоритета в решении жизненных проблем. Главные черты их стиля мышления — ори­ ентация на субъективные факторы проблемы (ценности, оценки, чувства и т. д.) и стремление найти общее даже в противоположных точках зре­ ния. Можно сказать, что Круг — прирожденный психолог. Однако, что­ бы стать во главе серьезного, крупного бизнеса. Кругу не хватает «левополушарных» организационных навыков своих «линейных братьев» — Треугольника и Квадрата.

ЗИГЗАГ

Эта фигура символизирует креативность, творчество, хотя бы потому, что она самая уникальная из пяти фигур и единственная разомкнутая фи­ гура. Если Вы твердо выбрали Зигзаг в качестве своей основной формы, то Вы скорее всего истинный «правополушарный» мыслитель, инакомысля­ щий, поскольку линейные формы превосходят вас численностью.

Итак, как и вашему ближайшему родственнику — Кругу, только еще в большей степени, вам свойственна образность, интуитивность, интегративность, мозаичность. Строгая, последовательная дедукция — это не ваш стиль. Мысль Зигзага делает отчаянные прыжки от А до Я! Поэтому многим линейным, «левополушарным» трудно понять Зигзагов. «Пра­ вополушарное» мышление не фиксируется на деталях, поэтому оно, уп­ рощая в чем-то картину мира, позволяет строить целостные, гармонич­ ные концепции и образы, видеть красоту. Зигзаги обычно имеют разви­ тое эстетическое чувство.

Доминирующим стилем мышления Зигзага чаше всего является син­ тетический стиль. Комбинирование абсолютно различных, не сходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального — вот что нравится Зигзагам. В отличие от Кругов Зигзаги вовсе не заинтересова­ ны в консенсусе и добиваются синтеза не путем уступок, а наоборот — заострением конфликта идей и построением новой концепции, в кото­ рой этот конфликт получает свое разрешение, «снимается». Причем, ис­ пользуя свое природное остроумие, они могут быть весьма язвительны­ ми, «открывая глаза другим» на возможность нового решения. Зигзаги склонны видеть мир постоянно меняющимся. По этой причине нет ни­ чего более скучного для них, чем никогда не изменяющиеся вещи, рути­ на, шаблон, правила и инструкции, статус-кво или люди, всегда согла­ шающиеся или делающие вид, что соглашаются.

Зигзаги просто не могут продуктивно трудиться в хорошо структури­ рованных ситуациях. Их раздражают четкие вертикальные и горизонталь-

495

ные связи, строго фиксированные обязанности и постоянные методы ра­ боты. Им необходимо иметь большое разнообразие и высокий уровень сти­ муляции на рабочем месте. Они также хотят быть не зависимыми от дру­ гих в своей работе. Тогда Зигзаг оживает и начинает выполнять свое ос­ новное назначение — генерировать новые идеи и методы работы. Зигзаги никогда не довольствуются способами, с помощью которых вещи делают­ ся в данный момент или делались в прошлом. Зигзаги устремлены в буду­ щее и больше интересуются возможностью, чем действительностью. Мир идей для них так же реален, как мир вещей для остальных. Немалую часть жизни они проводят в этом идеальном мире, отсюда и берут начало такие их черты, как непрактичность, нереапистичность и наивность.

Зигзаг — самый восторженный, самый возбудимый из всех пяти фи­ гур. Когда у него появляется новая и интересная мысль, он готов пове­ дать ее всему миру! Зигзаги — неутомимые проповедники своих идей и способны мотивировать всех вокруг себя. Однако им не хватает поли­ тичности: они несдержанны, очень экспрессивны («режут правду в гла­ за»), что наряду с их эксцентричностью часто мешает им проводить свои идеи в жизнь. К тому же они не сильны в проработке конкретных дета­ лей (без чего материализация идеи невозможна) и не слишком настой­ чивы в доведении дела до конца (так как с утратой новизны теряется и интерес к идее).

ж) Методика познания и развития психической устойчиво­ сти руководителей (М.Ф. Секач , В.Ф. Перевалов, Л.Г. Лаптев)

Тест «Самооценка психической устойчивости руководителя» (СПУР)

Инструкция для тестирования. Методика позволяет определить воз­ можности руководителя проявлять психическую устойчивость по четы­ рем психологическим компонентам: интеллект, воля, эмоции и личнос- тно-профессиональные качества. Именно они, интегрируясь в систем­ ное психическое образование, составляют основу психической устойчи­ вости руководителя.

Данная методика (предпочтительнее ее компьютерный вариант) вы­ являет динамику уровней психической устойчивости. При этом досто­ верность результатов повышается в 6 раз при переходе от двукратного тестирования в течение года к пятикратному опросу.

Предлагаем Вам ответить на вопросы искренне и однозначно и свои ответы занести в бланк опросника. При ответе на каждый из вопросов необходимо указывать определенное отношение к проблеме, содержа­ щейся в вопросе, выражая согласие или отрицание — «да» или «нет».

1.Я отдаю распоряжения всем подчиненным в одинаковой форме.

496

2.Я уверен, что поощрение — наиболее сильный стимул для сотрудни­ ка, чем боязнь наказания.

3.Моя позиция лидера соответствует реальному статусу.

4.Когда необходимо, я могу заставить людей работать столько, сколь­ ко нужно для дела.

5.Я стараюсь, чтобы каждый сотрудник максимально проявлял свои способности.

6.Мне никогда не нравится, когда меня хвалят.

7.Я редко ошибаюсь, давая целостную квалификационную оценку со­ трудникам.

8.То, что моим подчиненным кажется везением или удачей, на самом деле плод моих долгих размышлений и действий.

9.Мои служебные и личные интересы в целом совпадают.

10.В периоды учебы (школа, вуз), я всегда был среди лучших.

11.Я предпочитаю такую работу, при которой можно самостоятельно определять, что и как делать.

12.Мне удается вести за собой людей, даже если они не зависимы от меня.

13.Я думаю, что самое главное в жизни — быть мастером своего дела.

14.По утрам обычно я чувствую себя отдохнувшим и бодрым.

15.У меня нет ощущения, что жизнь меня утомляет.

16.Я никогда не вздрагиваю перед неожиданным вызовом к руководству.

17.Меня не смущает присутствие большого количества незнакомых людей.

18.Я не отмечал, чтобы у меня пропадал или изменялся голос в период спора.

19.В прохладную погоду я никогда не потею.

20.Мне нравится постоянно находиться среди людей.

21.В экстремальных ситуациях у меня не было ощущения удушья.

22.Мое настроение не бывает связано с изменением погоды.

23.Меня не беспокоят кошмарные сновидения.

24.Я отстаиваю только то, в чем искренне убежден.

25.Моя профессия удовлетворяет меня.

26.Я думаю, что все мои привычки хороши и желательны.

27.Я считаю, что любая неприятность закончится, но ждать этого не следует.

28.Принимая решения в сложных ситуациях, я рассчитываю только на свой опыт и знания.

29.Я полностью отдаю себя своей профессии.

30.Я удовлетворен результатами самореализации в выбранном виде де­ ятельности.

31.Я не думаю о болезнях, пусть все течет своим чередом.

32.Я всегда смотрю собеседнику прямо в глаза.

33.Я не верю в случайности, совпадения, суеверия.

34.Меня интересует все новое.

35.Я могу заставить себя работать столько, сколько необходимо для дела.

3 2 — 1253

497

36.Я никогда не передаю слухи.

37.У меня широкий круг интересов.

38.Я лучше себя чувствую, когда работаю, чем когда бездельничаю.

39.Я всегда убежден, что делаю нужное и полезное дело.

40.Чаще всего я могу предугадать решение начальника.

41.Я могу решать деловые вопросы с людьми, которых не выношу.

42.Рутинная работа быстро вызывает у меня раздражение.

43.Я люблю работать с людьми умными и опытными.

44.Я уважаю людей, которые достигли успеха без посторонней помощи.

45.Свои решения я всегда стараюсь научно обосновывать.

46.Я всегда такой, каким кажусь.

47.Я работаю в основном из-за желания победить, выиграть.

48.Не обязательно, чтобы мои решения одобрялись подчиненными.

49.Я считаю, что знающий проблему руководитель всегда легко доведет

еедо любого исполнителя.

50.Я постоянно чувствую свою ответственность на работе.

51.Я не волнуюсь из-за пустяков.

52.Я не обращаю внимания на то, о чем говорят у меня за спиной.

53.В различных ситуациях и в общении с различными людьми я веду себя совершенно по-разному.

54.Возраст собеседника не мешает мне установить деловой контакт.

55.Мне не трудно освоиться в новом качестве и в новом коллективе.

Регистрационный бланк для СПУР

	1	II	21	31	41	51
	2	12	22	32	42	52
	3	13	23	33	43	53
	4	14	24	34	44	54
	5	15	25	35	45	55
	6	16	26	36	46	56
	7	17	27	37	47	L=
	8	18	28	38	48	Е=
	9	19	29	39	49	%=
						1
	10	20	30	40	50
						2
						3
						4

498

Уважаемый товарищ! Если определение в опроснике соответствует Вашему представлению о себе, на данном бланке перечеркните номер этого определения.

Например:

Если Вы утвердительно («да») ответили более чем на половину воп­ росов (6, 16, 26, 36, 46, 45), то результат тестирования по «шкале лжи» признается недействительным. В ином случае результаты тестирова­ ния указывают на один из уровней психической устойчивости руко­ водителя.

Высокий уровень психической устойчивости руководителя характери­ зует его способность выполнять управленческие функции в любых ре­ альных условиях без существенного психического и физического напря­ жения (70% и более положительных ответов).

Стабильный уровень психической устойчивости позволяет руководи­ телю осуществлять управленческие функции успешно, без негативных последствий для психического здоровья ( 50% положительных ответов).

Удовлетворительный уровень обеспечивается, если руководитель доби­ вается положительных результатов в управленческой деятельности, моби­ лизуя весь свой творческий потенциал (30% положительных ответов).

Если руководитель не соответствует одному или нескольким крите­ риям психической устойчивости в такой степени, что не способен успеш­ но выполнять управленческие функции, то его психическую устойчивость можно считать недостаточной (25% положительных ответов).

Недостаточный уровень психической устойчивости не тождественен «неустойчивой психике». Это лишь уровень измерения психической и профессиональной состоятельности руководителей с соответствующим стажем работы на руководящей должности и определенного возраста.

Методика повышения психической устойчивости

Общие положения. Авторская методика адресуется людям всех видов деятельности, возрастов, социальных рангов и не имеет никаких проти­ вопоказаний по здоровью. В практическом плане она имеет наибольшую значимость для действий в экстремальных условиях, когда требуется ста­ новиться над обстоятельствами и побеждать их. Это достигается ориги­ нальным характером использования известных психотехник самогипноза и психофизиологического самовоздействия.

Разработка методики велась на основе синтеза западных и восточных концептуальных подходов с ориентацией на российский менталитет, на возможность модификации в соответствии с потребностями различных групп обучаемых и учетом индивидуальных особенностей каждого.

В применяемой совокупности приемов и средств содержатся три ос­ новных компонента: это специально-организованное дыхание, контра­ стное напряжение — расслабление мышц, массаж биологически актив­ ных точек. Существенное место отводится методу самовнушения с при­ менением двух компонентов: мыслеобразов и словесных формулировок.

3 2 *

499

что способность к освоению технологии саморегуляции обусловлена генотипическими особенностями нервно-психической сферы человека. Быстрее обучаются люди с «художественным» типом нервной системы, так называемые «лирики», медленнее люди логического склада мышле­ ния, так называемые «физики». Именно у «физиков» возникают наиболь­ шие трудности в овладении данной методикой, формируется предубеж­ денное восприятие предоставляемых им рекомендаций. Таким обучае­ мым очень трудно овладеть технологией самовнушения. Это означает, что они нуждаются в более длительных тренировках.

Процесс вооружения методикой повышения обшей энергетики орга­ низма и формирования устойчивости к неблагоприятным воздействиям содержит два этапа. В подготовительный период разучиваются отдель­ ные элементы системы, затем обучаемые овладевают особой психотех­ никой, применяя их в комплексе.

Подготовительные упражнения как элементы комплексной тренировки

/ элемент. Позы для занятий дыхательной гимнастикой

Занятия по овладению дыхательной гимнастикой, как и всеми дру­ гими приемами саморегуляции, лучше всего проводить в позе «кучера». Для этого необходимо сесть на стул, голову и плечи опустить, согнуть свободно расставленные колени (между бедрами и голенями должен об­ разоваться угол в 100—130°). Руки положить на колени так, чтобы кисти оказались между бедрами, спину нужно согнуть, чтобы плечевые суста­ вы оказались строго по вертикали над тазобедренными. Занятия могут проводиться также и в позе лежа. Тело при этом вытянуто, руки свобод­ но лежат вдоль туловища, голова опирается на затылок на ровном месте (без подушки).

2 элемент. Диафрагмальное дыхание

Предварительно расслабьте все мышцы тела, начиная со стоп, затем голени, бедра, низ живота и т. п., заканчивая мышцами лба и затылка. При разучивании дыхательных движений воспользуйтесь счетом. На три счета совершите вдох, при этом раздуйте нижнюю часть живота, затем на 5 секунд задержите дыхание. Выдох со сжатием нижней части живота выполните также на три счета. В конце выдоха сильно сократите мышцы живота, подтянув его к позвоночнику. Сделайте паузу на несколько се­ кунд. Затем цикл повторяется. Для усиления положительного воздействия этих упражнений на организм используйте следующие образы-представ­ ления. На вдохе: вместе с вдохом в ваше тело вливается жизненная сила. Эта энергия укрепляет здоровье, несет добро. На выдохе — из организма выходит все вредное.

Для понимания механизма саморегуляции существенное значение имеет то, что во время вдоха происходит активизация психического со­ стояния, при выдохе — наступает успокоение.

502

3 элемент. Успокаивающее дыхание

Представление об успокаивающем типе дыхания дает наблюдение за спящим ребенком. Живот у него на вдохе раздувается, на выдохе — опус­ кается, затем следует пауза. Итак, сделайте короткий вдох в нижнюю часть живота и ощутите увеличение его объема. Затем сделайте без паузы вы­ дох, при этом живот уменьшается до минимума. Теперь задержите дыха­ ние на максимально возможное время. Потренируйтесь минуты две, что­ бы ощутить своеобразный ритм.

В результате овладения успокаивающим дыханием вы сможете до­ биться постепенного уменьшения глубины дыхания (путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры и посредством замедления ды­ хания). Нельзя стараться дышать редко. В ходе тренировок все внимание сосредоточивается на ритмичности и поверхностности дыхания. Рот дол­ жен быть закрыт, дыхание осуществляется строго через нос.

Различие между успокаивающим и мобилизующим дыханием опре­ деляется тем, что первое предназначается для снятия психических пере­ грузок, а второе помогает преодолевать вялость при утомлении, способ­ ствует быстрому переходу от сна к бодрствованию и т.п.

4 элемент. Мобилизующее дыхание

Оно характеризуется средней величины вдохом с умеренным разду­ тием нижней части живота, затем следует некоторая задержка дыхания на фоне закрепощения всех мышц. Завершается упражнение резким вы­ дохом через рот с произнесением звука «ха». Для проверки его мобилизу­ ющего действия попробуйте перед началом цикла из 3—5 дыханий по­ смотреть на какой-нибудь небольшой предмет и запомнить его вид. За­ тем закройте глаза и выполните упражнение в течение 2 минут. После этого откройте глаза. Если вы овладели технологией мобилизующего ды­ хания, то изображение предмета станет более контрастным и ярким. Если вы не заметите изменений, то нужно увеличить продолжительность цик­ ла. При этом важно не переусердствовать в задержке дыхания, поскольку может возникнуть головокружение. Чувство меры обеспечивает положи­ тельный результат.

5 элемент. Упражнения на снятие зажимов мышц

Ряд упражнений в расслаблении мышц обеспечивает формирова­ ние навыков вхождения в состояние физического покоя. Овладение са­ морасслаблением базируется на сопоставлении ощущения в напряжен­ ном состоянии мышцы и ощущении при расслабленном ее состоянии. Техника выполнения упражнений следующая: 1 — поднять руку верти­ кально вверх (ощутив напряжение), уронить ее свободно вдоль тулови­ ща, (ощутив расслабление); 2 — сжать пальцы в кулак, расслабить до восковой мягкости; 3 — упереться рукой в стол либо в другой твердый предмет, расслабить полностью руку; 4 — осуществлять вращение рук в расслабленном состоянии с максимальной амплитудой вдоль тулови­ ща; 5 — зафиксировать мышцы шеи, уронить голову на грудь; 6 — сжать

503