18. Методика воспитания силовых способностей (определение, факторы, влияющие на силовые способности, виды силовых способностей, жесты определения).

Сила человека рассматривается как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в граммах и килограммах. Мышечное напряжение может иметь место при изменении длины мышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращения.

В зависимости от внешнего проявления активности мышц выделяют несколько режимов мышечного сокращения: преодолевающий режим, миометрический режим, изокинетический режим, уступающий режим, удерживающий режим.

Сила измеряется специальными приборами – динамометрами. Динамометрия позволяет получить информацию об абсолютной силе мышц, характеризующей максимальную величину произвольного мышечного усилия без ограничения времени и величины внешнего отягощения, а также об относительной силе, определяемой отношением абсолютной силы к весу тела.

С увеличением веса спортсмена его абсолютная сила увеличивается, а относительная снижается.

В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым весом предмета, противодействием партнера, сопротивлением упругих предметов, сопротивлением внешней среды и различных технических устройств. Ко второй – упражнения, отягощенные весом собственного тела.

В настоящее время практика силовой подготовки спортсмена включает преимущественно статические и динамические упражнения.

Осуществляя силовую подготовку, следует учитывать, что наибольший естественный прирост абсолютной силы происходит у мальчиков в 16-17 лет, у девочек – в 10-11 и 16-17 лет. Избирательно направленная силовая подготовка в эти периоды будет способствовать высоким темпам совершенствования силовой подготовленности.

19. Методика воспитания общей выносливости (типы выносливости, определение понятия и выносливости, факторы, влияющие на выносливость, жесты определения).

В настоящее время можно назвать несколько определения понятия “выносливость”, в которых разными словами говорится об одном и том же.

Так, Л. П. Матвеев (1991 год) под выносливостью понимает “комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности.”

Существует и еще одно общепризнанное определение понятия “выносливость”, с педагогической точки зрения наиболее точно отражающее это качество.

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности ( В. М. Зациорский, 1966г.).

При выполнении работы наблюдается определенной степени утомление. Оно может быть физическим, сенсорным, эмоциональным и умственным.

Степень развития выносливости измеряется по разному:

1. Функциональные возможности организма человека, которых лимитируют продолжительность выполнения работы, определяют с помощью специализированных методик.

Таких как физиологических, биохимических, биомеханических, морфологических.

2. В педагогике мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера. Например, ( бег, плавание, лыжи, ходьба ) измеряется min время преодоления заданной дистанции.

3. В с\и, единоборства замеряют время в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

4. В сложнокоординированных видах деятельности, связанных с выполнением точности движения (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п) показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Основные факторы от которых в той или иной мере может зависти степень проявления выносливости.

1. Аэробные и анаэробные возможности обеспечения мышечной энергии.

2. Высокая координация организма и устойчивость вегетативных функций организма.

3. Устойчивость организма к работе в условиях значительных физиологических сдвигов.

4. Способность нервной системы и анализаторов к длительному и сложному управлению движениями.

5. Экономичность и рациональность технических действий.

6. Сильные морально-волевые качества.

7. Высокая устойчивость эмоциональной сферы.

8. Оптимальный уровень развития силы, быстроты, ловкости.

Типы выносливости.

Различают общую выносливость и специальную.

Методика воспитания общей выносливости.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности, при глобальном функционировании мышечной системы.

Различают в зависимости от объема работающих мышц характер утомления.

Оно может быть локальным (местным) - когда в работе участвуют  1\3 мышц, региональным - от 1\3 до 2\3 мышц, глобальным - свыше 2\3.

При воспитании общей выносливости нужно подобрать такие физ. упражнения, при выполнении которых включалось в работу как можно больше мышц. К таким упражнениям относятся: ходьба, бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде коньки, па также трудовые операции (колоть дрова, косить траву, копать землю и.т.).

Используют обычно - равномерный, переменный, повторно-интервальный методы.

При воспитании общей выносливости задают интенсивность работы на уровне субкритической и критической скоростях. В первом случае сохраняется физиологически устойчивое состояние организма человека, т.е. кислородный запрос полностью обеспечивается дыхательными возможностями (для начинающих). Во втором случае интенсивность задается на уровне критической скорости, при которой кислородный запрос соответствует максимальным возможностям его потребления (для более подготовительных).

Основной механизм энергообеспечения при развитии общей выносливости - является аэробный.

Работа осуществляется с интенсивностью 60-65% от максимальной, ЧСС достигается 130-160 уд. \ мин., продолжительность от 10 - 15 минут до 1,5 часов

При воспитании общей выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

Доступность. Сущность его заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень ОФП.

Систематичность. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузки и отдыха, а также будет соблюдаться непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими, дни занятий физ. упр. должны сочетаться с отдыхом. Понедельник - бег, Вторник - ходьба, т.е. выступает как отдых.

Постепенность. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузки постепенно повышаются. Используя метод равномерного упражнения, необходимо определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на ЧСС 140 - 150 уд \мин,

Для школьников 8-9 лет -10 - 15 минут

11-12 лет -15 - 20 минут

14-15 лет -20 - 30 минут

В работе с практически здоровыми людьми интенсивность осуществляется

(1 км - за 5 - 7 минут), для физически подготовительных ( 1 км - за 3,5 - 4 минут). Продолжительность работы от 30 минут до 60-90 минут.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод повторно - интервальный.

Анаэробная работа является сильным раздражителем стимулирующим функциональные перестройки сердечной дыхательной деятельности. Повышается потребление О2, увеличивается ударный объем крови.

Интенсивность работы - выше критической.

ЧСС к концу нагрузки - 180 ударов в минуту.

Повторная работа дается когда ЧСС снижается до 120-130 уд. \ мин.

Длительность - 1- 1,5 минуты.

Характер отдыха - активный.

Число повторений - 3 - 5. Повторно - интервальный метод используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Применение его более 2-3 месяцев не рекомендуется.

Методика воспитания специальной выносливости.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособление организма к работе, в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:

повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;

повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

При этом используются такие методы, как повторный, интервальный, переменный.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующее требования:

Интенсивность - 90% от макс.

Продолжительность работы - от 20 сек. до 2 мин (от 200 м до 600 м в беге, от 50 м до 200 м в плавании).

Число повторений, для начинающих - 2 - 3

для хорошо подготовленных - 4 -6

Интервалы отдыха - постепенно уменьшать,

после I повторения - 5 - 6 минут

после II повторения - 3 -4 минуты

после III повторения - 2 - 3 минуты

Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга - 15 -20 минут.

К упражнениям, применяемые в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма предъявляются следующие требования:

Интенсивность - околопредельная, предельная - 95 - 100 %.

Продолжительность работы - 3 - 8 секунд ( бег 20 - 70 метров, плавание -10 - 20 метров).

Интервалы отдыха между повторениями - 2 - 3 минуты.

Между сериями ( каждая серия состоит из 4 - 5 повторений) - 7 - 10 минут.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетаются между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные.