Способы преодоления спусков

Для преодоления спусков применяются различные стойки:

Высокая	Ноги в коленях согнуты (160 градусов), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты, палки отведены назад и не касаются снега.
Средняя	Ноги согнуты в коленях (140 градусов), туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях, опущены и немного выдвинуты вперед, палки концами назад.
Низкая	Ноги согнуты под углом 120 – 130 градусов, туловище наклонено до горизонтального положения. Руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу.
Стойка отдыха	Туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра.

Методика обучения

Средства

Методические указания

Задача 1. Создать правильное представление о способах спуска с гор.

Рассказ о стойках спуска. Демонстрация спусков преподавателем. Демонстрация спусков на рисунках, кинограммах.

Склон небольшой длины, показ образцовый.

Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска.

Имитация стоек спуска: основной, средней, высокой, низкой, отдыха.	Обучение на ровной местности.
Спуски со склона. Переход из одной стойки в другую.	Вначале на некрутых склонах.

Задача 3. Совершенствование спусков.

Пружинистые приседания при спуске. Спуски с поворотом головы. Спуски без палок с разным положением рук (вверх, в сторону и т.д.).	Постепенно увеличивая крутизну склона.
Спуск с подбиранием предметов (варежки, флажки). Спуск с проездом в ворота.
Игры с использованием спусков.	Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах.

Способы торможения на лыжах

Они применяются для снижения скорости или полной остановки. К основным способам торможений относятся:

Торможение «плугом» и «полуплугом» Методы обучения торможениям

Средства

Методические указания

Задача 1. Создать правильное представление о технике торможений.

Рассказ о технике. Показ в целом и на рисунках.

«Плугом» – лыжник ставит лыжи на внутреннее ребро с разведенными в стороны пятками. Наружные ребра слегка приподняты. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. «Полуплугом» – разновидность первого. Одна лыжа в лыжне, другая выполняет те же движения, что и при торможении «плугом».

Задача 2. Обучить технике торможения «плугом».

Имитация положения «плуга» одной, а затем другой ногой («полуплуг»). Отведение лыжи в положение «полуплуга».	Пружинящие приседания.
Имитация положения «плуга» на ровном месте.
Имитация положения «плуга» на склоне средней крутизны.
Выполнение торможения «плугом» на пологом склоне. Изменение угла разведения лыж при выполнении торможения «плугом».	Обратить внимание на жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем чтобы избежать их наезда друг на друга.

Задача 3. Совершенствование техники торможений.

Выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж и скорости движения. Торможение у ориентира. Игры и игровые упражнения.

Следить за жестким удержанием лыж в положении «плуга».