2.2.Основные методические положения управления нагрузкой на занятиях гидроаэробикой.

В теории спорта тренировочная нагрузка определяется как суммарное воздействие на организм занимающегося выполненных упражнений, отдыха и различных средств, ускоряющих процессы восстановления. Основными факторами, определяющими нагрузку, являются ее объем, интенсивность и характер восстановления организма.

Физическая нагрузка характеризуется:

• интенсивностью (скоростью, темпом, ритмом);

• продолжительностью интервалов отдыха между повторениями;

• характером отдыха между упражнениями;

• количеством упражнений.

Как уже отмечалось выше, занятия гидроаэробикой, преследующие решение оздоровительных задач, должны проходить в рамках малой и средней нагрузок. В более конкретных случаях дозирование нагрузки на занятиях гидроаэробикой зависит от следующих факторов:

• задач и целей, поставленных на занятии;

• особенностей используемых упражнений и условий их применения;

• исходного уровня подготовленности занимающихся;

• пола и возраста занимающихся.

Что должен знать инструктор по гидроаэробике при управлении нагрузками:

• знать психофизические особенности занимающихся;

• наблюдать и учитывать дыхание, пульс, окраску кожных покровов лица, состояние координации движений, внимание, выражение глаз, мимику, характер реакции на новые задания;

• четко планировать время работы и отдыха на каждом занятии и на несколько недель вперед;

• учитывать высказывания и жалобы занимающихся на нагрузку, резкое снижение работоспособности;

• проявлять максимум наблюдательности, быть осторожным в выводах при жалобах на утомление;

• для безопасной и эффективной тренировки рекомендуется выполнять упражнения с интенсивностью 60-80% от максимальной ЧСС. (Во время занятий в воде ЧСС на 10-20 уд/мин. меньше, чем на суше). При этом 60% - нижняя граница интенсивности (для начинающих), 70% - средняя интенсивность, 85% - высокая интенсивность (для интенсивно занимающихся, имеющих превосходную физическую подготовленность);

• неподготовленным целесообразно заниматься при интенсивности ниже 60% от максимальной ЧСС;

• приближение к верхнему пределу интенсивности и его превышение ведет к риску травматизма и сердечно-сосудистой недостаточности;

• в оздоровительных целях лучше избегать большой интенсивности занятий;

• после прекращения занятия пульс должен прийти в норму через 7-10 мин;

• оптимальное количество занятий в неделю – 2-3 раза.

Способы дозирования нагрузок:

• уменьшение или увеличение количества повторений;

• изменение амплитуды движения;

• уменьшение или увеличение скорости движений, темпа;

• увеличение или уменьшение расстояния передвижений;

• использование дополнительной весовой нагрузки для улучшения плавучести или увеличения сопротивления (ласты, надувные кольца, жилеты, металлические браслеты для рук и ног);

• усложнение или облегчение исходных и заключительных положений;

• изменение режима работы мышц;

• изменение ритма дыхания. При выполнении упражнений в воде дыхание должно быть ритмичное, без задержки. При появлении одышки необходимо походить в воде и выполнить несколько интенсивных выдохов;

• изменение характера музыкального сопровождения. Темпа, ритма;

• частичное изменение способа выполнения упражнений: изменение уровня воды(на мелководье, уровень воды по талию, по плечи), суммарного объема выполняемой работы; усложнение вариантов перемещений; усложнение упражнений путем соединения их с другими действиями.

Организационно-методические формы занятий выбираются в соответствии с задачами и целями. Эти формы условно можно разделить на две группы. В первой группе все занимающиеся работают одновременно, во второй - поочередно. К первой группе относятся фронтальная, групповая и индивидуальная формы занятий.

Фронтальная – одновременное выполнение всеми занимающимися одного и того же задания, одних и тех же упражнений независимо от вида построения и места расположения.

Групповая – одновременное выполнение в нескольких группах различных заданий (подбор упражнений для развития силы определенных групп мышц, подвижности суставов).

Индивидуальная – одновременное выполнение занимающимися независимо друг от друга персонального задания, определяемого инструктором с учетом их подготовленности.

Ко второй группе относятся круговая, посменная, попеременная формы занятий.

Круговая – поочередная работа занимающихся в небольших группах(3-4 человека), каждая из которых последовательно выполняет серии заданий на специально подготовленных станциях, как правило, расположенных по кругу.

Посменная – Поочередное выполнение одинакового упражнения несколькими группами. Одна группа выполняет, другая оценивает

Попеременная - выполнение упражнений в парах. Один выполняет, другой корректирует.