- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры о происхождении двигательной функции
- •О построении движений
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Ключевые термины
- •Контрольные вопросы
Здоровье и двигательная активность
Ранее мы указывали, что нормативные требования к двигательной активности генетически запрограммированы. Так, двигательная активность детей при среднесуточном числе движений (локомоций) составляет примерно 30 тыс. шагов, что превосходит эволюционно приобретенную биологическую потребность в движении. В то же время количество локомоций в пределах 10 тыс. шагов в день является недостаточным. Дефицит суточной потребности в движениях в этом случае составляет от 50 до 70%.
Таблица 3
Ориентировочные нормы двигательной активности школьников 11–14 лет, по А. Г. Сухареву
Уровень двигательной активности |
Число локомоций в сутки, тыс. шагов |
Потребность в движениях, % |
Низкий |
Ниже 10 |
Дефицит 50–70% |
Умеренный |
10–20 |
Дефицит 20–40% |
Высокий |
21–30 |
Соответствие |
Максимальный |
31 и выше |
Превышение на 10–30% |
В своих работах Н. А. Фомин и В. А. Бароненко приводят ориентировочные нормы суточной двигательной активности (табл. 3), обеспечивающие нормальный уровень жизнедеятельности, что способствует совершенствованию соматических, вегетативных и естественных защитных функций организма. Для 8–10-летних школьников это 7,5–10 км ходьбы в сутки. Для детей 11–14 лет – 12–17 км.
Физиологическая характеристика мышечной работы
Мышечная работа – перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.
Динамическая работа характеризуется периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Физиологические реакции при динамической работе: возрастание частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления – зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды.
Мышечную работу принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной – от одной до двух третей и локальной, если в ней участвует менее трети всей массы скелетной мускулатуры.
Уровень двигательной активности можно оценивать как по сумме затрат энергии (ккал) так и по сумме сокращений сердца.
Статическая работа – вид мышечной деятельности, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц без видимых изменений их длины с целью удержания тела или отдельных частей в определенной позе. При статической работе, в отличие от динамической, имеет место небольшое увеличение потребления кислорода и минутного объема крови. При этом существенно возрастают ЧСС, АД, частота дыхания и сопротивление сосудов, обеспечивающих функцию периферии. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц.
Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений на организм человека. Одна из важнейших задач тренировки – повышение работоспособности.
Тренировки должны носить специальную направленность, в процессе тренировок идет многократная повторяемость, интервалы отдыха между выполняемыми упражнениями небольшие, пульс колеблется в диапазоне 120–200 ударов в минуту.
Тренировка способствует развитию ряда физических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости. Это целенаправленное воздействие на развитие физических функций и систем.
Спортивная форма – это готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе и необходимой длительности. Ее составляющими являются физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества личности.