Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом

Наиболее ярким и прос­тым примером для понимания физиологических характеристик спортивной деятельности является циклическая работа.

Циклическая работа – это такой вид двигательной деятельности, при котором одни и те же относительно простые движения повторяются многократно. К ци­кли­чес­ким видам спорта относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и т. д.

Значительная часть циклических движений представляет собой естественные локомоции, где основными переменными величинами являются мощность и дли­тель­ность выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и си­лой движений.

Бег – основное и на­ибо­лее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Тренировки в бе­ге формируют и за­креп­ля­ют относительно однообразные динамические стереотипы и предъяв­ля­ют к энер­ге­ти­ке определенные требования. Так, при беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в ана­эроб­ном режиме, при беге на длинные дистанции – в аэроб­ном или смешанном режиме, а в бе­ге на средние дистанции – в сме­шан­ном или анаэробном режиме.

У бе­гу­нов-стайеров в по­кое отмечается урежение частоты сердеч­ных сокращений (брадикардия). ЧСС при беге в за­ви­си­мос­ти от дистанции составляет 150–200 уда­ров в ми­ну­ту, артериальное давление – в пре­де­­лах нормы. Для стайеров характерна гипотония (систолическое давление 105–120 мм рт. ст. и ди­ас­то­ли­чес­кое давление 55–65 мм рт. ст.). Показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемия. Концентрация лактата в кро­ви в за­ви­си­мос­ти от пробегаемой дистанции может составлять 6–12 ммоль/л и бо­лее, иногда в мо­че определяется белок.

Плавание занимает особое место в спор­тив­ной иерархии, так как с по­мо­щью средств, применяемых в этом виде спорта, можно не только развивать двигательные качества и функции человека, но и про­во­дить коррекционную и оз­до­ро­ви­тель­но-про­фи­лак­ти­чес­кую работу. Этот вид деятельности осуществляется в вод­ной среде, где температуру можно менять от 22 до 32 °C.

Плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца, легких; не тратится энергия на поддержание положения тела в вер­ти­каль­ном положении. Температура тела пловца и тем­пе­ра­ту­ра воды различны, и во­да является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Частота дыхания во время плавания может достигать 30–45 экскур­сий в ми­ну­ту. Легочная вентиляция при этом может достигать 90–100 и бо­лее литров, поглощение кислорода – 5,0–5,5 л/мин. Суточный расход энергии составляет 4200–5000 ккал. Красная кровь в нор­ме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия). Лактат после соревнований достигает 14–16 ммоль/л и бо­лее.

Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма

Во второй половине XX в. в свя­зи с бур­ным развитием техники и ме­ха­ни­за­цией производства доля физического труда резко снизилась. Число жителей городов значительно увеличилось по сравнению с сельским населением. Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на состояние здоровья и фи­зи­оло­ги­чес­кие функции.

При гиподинамии резко сокращается поток проприоцептивных раздражителей, что ведет к сни­же­нию лабильности нервной системы на всех ее уровнях, а так­же к сни­же­нию интенсивности протекания вегетативных процессов и то­ну­са мускулатуры. При ограничении двигательной деятельности происходит нарушение нервно-со­ма­ти­чес­ких и ве­ге­та­тив­ных реакций. Кроме того, гиподинамия ведет к су­ще­ствен­ным изменениям гомеостаза, функциональным нарушениям эндокринной и кар­ди­орес­пи­ра­тор­ной систем, морфофункциональным изменениям тканей опорно-дви­га­тель­но­го аппарата и т. д. Так, после двухмесячного постельного режима на 14–24% уменьшаются силовые показатели, на 26–35% – динамическая и ста­ти­чес­кая выносливость, падает тонус мышц, сокращаются их объем и мас­са. Теряется рельефность мышц из-за отложения подкожного жира. Гиподинамия ведет к сни­же­нию минеральной насыщенности костной ткани (остеопорозу). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12–15-е сутки постельного режима.

Гиподинамия у де­тей приводит к бо­лее выраженным, чем у взрос­лых, нарушениям, и не только физической, но и умствен­ной работоспособности.

Снижение двигательной активности в сред­нем и по­жи­лом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствует нарушениям мозгового и сер­деч­но­го кровообращения. В ре­зуль­та­те недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникают слабость и дряб­лость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы старения, нередко повышается АД.

Физические упражнения стимулируют моторно-вис­це­раль­ные рефлексы и спо­собству­ют ускорению процессов метаболизма в тка­нях. При соответствующем подборе упражнений можно избирательно воздействовать на моторно-со­су­дис­тые, моторно-кар­ди­аль­ные, моторно-пульмо­наль­ные, моторно-же­лу­доч­но-ки­шеч­ные и дру­гие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус нужных систем и ор­га­нов (табл. 4).

Таблица 4

Участие органов в окислительных процессах в покое и при физических нагрузках, по Баркрофту, см³ кислорода в час

Ор­ган	По­кой (сон)	Мак­си­маль­ная фи­зи­чес­кая ра­бо­та
По­пе­реч­нопо­ло­са­тая мус­ку­ла­ту­ра	8 – 9	59
Сердце	22,0	254
Слюн­ные же­ле­зы	0,9	1,1
Пе­чень	7,9	21,1
Под­же­лу­доч­ная же­ле­за	0,7	1,4
Поч­ки	1,6	4,2

Для приведения вышеупомянутых рефлексов к фи­зи­оло­ги­чес­кой норме применяются различные комплексы лечебно-оз­до­ро­ви­тель­ной физкультуры, куда могут входить комплексы утренней гимнастики, физкультминутки, коррекционная гимнастика, специальные упражнения в бас­сейне, подвижные и спор­тив­ные игры и др.