При появлении внешних и других признаков утомления:

1. Прекратить занятия:

• при появлении потертостей;

• при резком покраснении (побледнении) - синюхе;

• при особо резкой потливости по всей поверхности тела;

• при сильном учащении (поверхностном) дыхания (непрерывное) через рот, отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (отдышка);

• при резком покачивании, не координированных движениях;

• при замедленном выполнении команд;

• при жалобах на вышеперечисленные явления, кроме того, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота.

2. Снизить нагрузку:

• при значительном покраснении;

• при большой потливости на лице, в подмышечных впадинах, на спине;

• при большом учащении дыхания, периодически наступающем дыхании через рот;

• при неуверенной ходьбе, покачивании;

• при нечетности в выполнении команд, ошибках при перемене направления движения;

• при жалобах на усталость, боль в ногах, одышке, учащенном сердцебиении.

Примерные планы-конспекты занятий

Цель: научить курсантов правильно бегать короткие дистанции.

Задачи:

1. Обучить технике бега с низкого, высокого старта, по дистанции и на финише.

2. Повышение уровня скоростно-силовых качеств.

3. Воспитание морально-волевых качеств.

Время: 4 часа.

Место проведения: лесопарк.

Материальное обеспечение: секундомер, флажок.

№ п/п	Содержание	Время (мин.)	Организационно-методические указания
1	2	3	4
	Вводно-подготовительная часть	40
1. 2. 3. 4. 5.	Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия. Разминка: Бег слабой интенсивности. Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте.	3 2 10 10 15	Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя. Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус. В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Обратить внимание на последовательность выполнения упражнений.
	Основная часть	105
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - семенящий бег; - бег с захлестыванием голени назад до касания пятками ягодиц; - бег прыжками; - бег с выносом прямых ног вперед; Выполнение положений на старте (высокий, низкий). Бег с высокого и низкого старта по команде (5х30м). Переход от стартового разбега к бегу по дистанции. Ускоренный бег на финиш, с элементами техники финиширования. Пробегание дистанции в полную силу (3х60-100м). Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол.	10 5 10 10 10 10 10 40	Выполнять поточным методом. Бедро поднимать до горизонтали, а опорную ногу полностью выпрямлять (2х20м). Выполнять маленькими шагами, но с большой частотой (2х30м). Туловище и плечи не наклонять (2х30м). Полностью выпрямлять толчковую ногу (2х50м). Ноги в коленных суставах не сгибать. Туловище назад не отклонять. Перестроить в две шеренги. Дистанция между шеренгами 6-8м. Выполнение команд: «На старт!»; «Внимание!». Начало бега без сигнала, самостоятельно. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение. Объяснить курсантам, когда подается команда «Фальстарт». Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого (высокого) старта (5-10 раз). Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Обращается внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Пробегать финиш без снижения скорости. Проводить бег в парах, подбирая курсантов, равных по силам или применяя форы. Следить за техникой выполнения всех элементов бега. Отдых между повторными пробежками 2-3 минуты. Проводить на месте. Обратить внимание на профилактику травматизма.
	Заключительная часть	15
1. 2.	Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.	10 5	Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости.

Цель: Научить курсантов правильно бегать на средние и длинные дистанции.

Задачи:

1. Обучить технике бега со старта и на финише.

2. Совершенствование техники бега по прямой.

3. 3. Повышение уровня развития физических качеств (быстроты и специальной выносливости).

4. Воспитание морально-волевых качеств.

Время: 4 часа.

Место проведения: лесопарк.

Материальное обеспечение: секундомер, флажок.

№ п/п	Содержание	Время (мин.)	Организационно-методические указания
1	2	3	4
	Вводно-подготовительная часть	40
1. 2. 3. 4. 5.	Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия. Разминка: Бег слабой интенсивности. Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте.	3 2 10 10 15	Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя. Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус. В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Обратить внимание на последовательность выполнения упражнений.
	Основная часть	105
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.	Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - семенящий бег; - бег с захлестыванием голени назад до касания пятками ягодиц; - бег прыжками; - бег с выносом прямых ног вперед; Выполнение положений на старте (высокий, низкий). Бег с высокого старта с предварительной командой «Внимание!» на отрезках (2х30м). Бег с высокого старта без команды «Внимание!» (2х30м). Ускоренный бег на финишной прямой: ускорение 3х50 м с высокого старта. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции: бег с высокого старта 2х400м/400м (трусцой). Повышение уровня общей и специальной выносливости. Переменный бег 6км. (в конце каждого километра ускорение 150-200м). Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол.	10 5 5 5 5 5 35 5 30	Для увеличения плотности занятия перестроить курсантов в две шеренги. Упражнения выполнять активно. Перестроить в две шеренги. Дистанция между шеренгами 6-8м. Толчковая нога впереди, вес тела перенести на опорную ногу , обе нога слегка согнуть. Старт по команде голосом. Начало бега должно осуществляться за счет потери равновесия. Старт принимать активно. Ускорения в полную силу. Пробегать финиш без снижения скорости. По команде пробегание 400м на пульс 160 уд./мин., отдых 400м трусцой. Соблюдать дистанцию в беге, технику бега. После каждой пробежки указать на допущенные ошибки. Старт общий. Ускорение на пульс до 170 уд./мин. Следить за дыханием, работой рук, ног. Проводить на месте. Обратить внимание на профилактику травматизма.
	Заключительная часть	15
1. 2.	Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.	10 5	Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости.

Цель: Повысить уровень специальной выносливости курсантов.

Задачи:

1. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции.

2. Развитие специальной выносливости.

3. Воспитание морально-волевых качеств.

Время: 4 часа.

Место проведения: лесопарк.

Материальное обеспечение: секундомер, флажок.

№ п/п	Содержание	Время (мин.)	Организационно-методические указания
1	2	3	4
	Вводно-подготовительная часть	40
1. 2. 3. 4. 5.	Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия. Разминка: Бег слабой интенсивности. Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте.	3 2 10 10 15	Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя. Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус. В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Высокая плотность выполнения упражнений, без пауз.
	Основная часть	105
1. 2. 3. 4. 5.	Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра (2х30); - прыжки с ноги на ногу (2х30м); - бег с забрасыванием голени назад (2х30м); - ускорение с высокого старта (2х30м). Повторный бег со старта. После каждого отрезка не останавливаясь пробежать 400м в слабом темпе в чередовании с ходьбой (2х1000м) Бег средней интенсивности (2х3000м). Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол.	10 15 40 5 35	Упражнения выполнять в тренировочном режиме с повышенной плотностью. Упражнения выполнять активно. См. методические указания к 1 занятию. Упражнения выполняются по команде преподавателя «На старт!», «Марш!». Старт групповой. Скорость бега контролировать по секундомеру. Время пробегания 1000 м – 3 мин 50 сек. Перед началом нового отрезка восстановить пульс до 120 уд./мин. Активный отдых с выполнением дыхательных упражнений в районе старта. Выполнять самостоятельно. Следить за равномерностью прохождения дистанции. Обратить внимание на работу рук. Выполнять самостоятельно на месте. Обратить внимание на профилактику травматизма.
	Заключительная часть	15
1. 2.	Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.	10 5	Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости.