- •Физическая культура в вузе
- •Рецензенты:
- •Г.А. Унжаков;
- •Н.Д. Прасалов
- •650992, Г. Кемерово, пр. Кузнецкий, 39. Тел. 25-75-00.
- •Содержание
- •Введение
- •Тема 1. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе
- •1.1 Основные понятия физической культуры
- •1.2 Документы, определяющие правовые основы учебного процесса по физической культуре в вузе
- •1.3 Цели и задачи физического воспитания
- •1.4 Ценности физической культуры
- •1.5 Распределение студентов по учебным отделениям
- •1.6 Формы занятий по физической культуре
- •1.7 Основные положения программы по физическому воспитанию
- •Студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Тема 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека как единая биологическая система
- •2.2 Сердечно-сосудистая система
- •2.3 Дыхательная система
- •2. 4 Органы пищеварения
- •2.5 Опорно-двигательный аппарат
- •2.6 Нервная система
- •2.7 Гипокинезия и гиподинамия
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3. Психофизиологические особенности учебного труда студентов
- •3.1 Объективные и субъективные факторы обучения
- •3.2 Изменение состояния организма студента под влиянием умственной работы
- •3.3 Работоспособность и усталость в процессе обучения
- •3.4 Изменение работоспособности в течении рабочего дня, недели и за учебный год
- •3.5 Изменение психофизического состояния у студентов в период экзаменационной сессии
- •3.6 Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •3.7 Виды отдыха, которые предоставляют студентам для восстановления здоровья и работоспособности
- •Тема 4. Основы здорового образа жизни студента
- •4.1 Понятие «здоровье»
- •4.2 Здоровый образ жизни и его составляющие
- •4.3 Суточный бюджет времени и оптимальный режим труда и отдыха студента
- •4.4 Рациональный режим питания
- •4.5 Организация сна
- •4.6 Оптимальная двигательная активность
- •4.7 Вредные привычки и их влияние на здоровье человека
- •4.8 Личная гигиена и закаливание
- •4.9 Необходимая активность личности в самовоспитании, приобщении к здоровому образу жизни
- •Контрольные вопросы
- •Список литературы
2.2 Сердечно-сосудистая система
Сердце – главный орган сердечно-сосудистой системы представляет собой полный мышечный орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит процесс кровообращения в организме. Сердце - автономное, автоматическое устройство. Однако его работа корректируется многочисленными прямыми и обратными связями, поступающими от различных органов и систем организма. Сердце связано с центральной нервной системой, которая оказывает на его работу регулирующее воздействие.
Деятельность сердца заключается в ритмичной смене сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращения предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления сердца.
Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови (систола – сокращение). Систолический объем (мл) в покое равен: у нетренированных – 60, у тренированных – 80; при интенсивной мышечной работе: у нетренированных 100…130, у тренированных – 180…200 мл.
Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной минуты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4…6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до 18…20, у тренированных людей до 30…40 л.
Пульс – волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка. Частота пульса соответствует частоте сокращений сердца. Частота пульса в покое (утром, лежа, натощак) оказывается ниже из-за увеличения мощности каждого сокращения. Урежение частоты пульса увеличивает абсолютное время паузы для отдыха сердца и для протекания процессов восстановления в сердечной мышце. В покое пульс здорового человека равен 60-70 удар/мин.
Кровяное давление создается силой сокращения желудочков сердца и упругостью стенок сосудов. Оно измеряется в плечевой артерии (или систолическое) давление, которое создается во время сокращения левого желудочка (систолы), и минимальное (или диастолическое) давление, которое отмечается во время расслабления левого желудочка (диастолы). Давление поддерживается за счет упругости стенок растянутой аорты и других крупных артерий. В норме у здорового человека в возрасте 18-40 лет в покое кровяное давление равно 120/70 мм рт. ст. (120 мм систолическое давление, 70 мм – диастолическое). Наибольшая величина кровяного давления наблюдается в аорте. По мере удаления от сердца кровяное давление оказывается все ниже. Самое низкое давление наблюдается в венах при впадении их в правое предсердие. Постоянная разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам (в сторону пониженного давления).
Артерии - кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца, имеют плотные упругие мышечные стенки. Самые мелкие артерии разветвляются на микроскопические сосуды - капилляры, пронизывающие весь организм. Их толщина в 10-15 раз тоньше человеческого волоса, и они охватывают все ткани тела.
Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. В состоянии покоя или малой двигательной активности значительная часть капилляров не участвует в кровообращении. Из капилляров кровь переходит в вены - сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны (в магистральных венах конечностей туловища), которые пропускают кровь только в сторону сердца.
Движению крови по сосудам способствует деятельность окружающих их мышц. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сосуды, то дают им расправиться и тем самым проталкивают кровь по направлению от сердца (в артериях) и к сердцу (в венах), так как движению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах. Чем чаще и полнее сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает «мышечный насос». Особенно эффективно он работает при ходьбе, беге, беге на лыжах, на коньках, при плавании и т.п. «Мышечный насос» способствует более быстрому отдыху сердца после интенсивной физической нагрузки.
Напряженная умственная работа, несбалансированная физической деятельностью, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привесим к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к заболеванию, называемому гипертонией.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня студента (физкультминутки, физкультпаузы). А если говорить в целом о пользе физической культуры, то занятия физическими упражнениями оказывают следующие положительные воздействия на сердечно-сосудистую систему во время выполнения физической нагрузки:
-
происходит учащение сердечных сокращений;
-
происходит увеличение силы сокращения сердечной мышцы;
-
увеличивается сердечный кровоток;
-
увеличивается артериальное давление крови;
-
увеличивается скорость тока крови по сосудам и снижается время полного кругооборота крови;
-
увеличивается диаметр (просвет) сосудов работающих мышц и органов, обеспечивающих мышечную работу, сужаются сосуды неработающих мышц и органов, не участвующих в мышечной деятельности;
-
в работающих мышцах и органах, обеспечивающих мышечное сокращение, раскрываются дополнительные (резервные) кровеносные сосуды, которые находились в закрытом состоянии в покое;
-
улучшается функциональное состояние кровеносных сосудов;
-
кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, артериальное давление держится в пределах нормы. Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом и кислородом.
В спокойном состоянии:
-
частота сердечных сокращений в покое уменьшается на 10-20 ударов в минуту, за счет этого увеличивается пауза отдыха;
-
возрастает производительность сердца, как при одиночном сокращении, так и при работе за одну минуту;
-
нормализуется кровяное давление (высокое понижается, низкое – повышается);
-
в крови повышается содержание гемоглобина;
-
снижается пагубное влияние застойных явлений крови в брюшной полости и в мышцах;
-
повышается эластичность кровеносных сосудов и снижается их тонус.