- •Улучшение зрения без очков по методу Уильяма Бейтса введение
- •1. Краткая биография у.Г.Бэйтса
- •2. Основные теоретические положения метода бэйтса
- •Тренировочные упражнения в кибернетике имеют своей целью следующее:
- •3. Базовые принципы лечения для всех
- •3.1. Об отношении к очкам
- •3.2. Общее расслабление
- •3.3. Пассивное расслабление
- •3.3.1. Пальминг
- •Упражнение n 1
- •Упражнение n 2
- •3.3.2. Воспоминание
- •Упражнение n 3
- •Упражнение n 4 (упражнение с проверочной таблицей)
- •Упражнение n 5 (воспоминание печатных знаков)
- •Упражнение n 6
- •Упражнение n 7
- •3.3.3. Мысленное представление
- •Упражнение n 8
- •Упражнение n 9
- •Упражнение n 10
- •3.4. Динамическое расслабление
- •3.4.1. Центральная фиксация
- •Упражнение n 11 (упражнение тратак на ом-карте)
- •Упражнение n 12
- •Упражнение n 13 (чтение мелкого шрифта)
- •Упражнение n 14
- •Упражнение n 15
- •3.4.2. Перемещение и раскачивание
- •Упражнение n 20
- •Упражнение n 21
- •Упражнение n 22
- •Упражнение n 23
- •Упражнение n 24
- •Упражнение n 25
- •Упражнение n 26
- •Упражнение n 27
- •Упражнение n 28
- •Упражнение n 29
- •3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания)
- •Упражнение n 30 (покачивание медведя)
- •3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания)
- •Упражнение n 31 (пальцевые повороты)
- •Упражнение n 32
- •3.4.5. Моргание и проблески
- •Упражнение n 33
- •Упражнение n 34
- •Упражнение n 44 (упражнение на проблески)
- •3.4.6. Соляризация
- •Упражнение n 45 (1-й этап)
- •Упражнение n 46 (2-й этап)
- •Упражнение n 47 (3-й этап)
- •Упражнение n 48
- •Упражнение n 49
- •Упражнение n 50
- •Упражнение n 51
- •Упражнение n 52
- •Упражнение n 53
- •3.5. Диета
- •3.6.Дыхание
- •Упражнение n 54
- •Упражнение n 55
- •3.7. Другие рекомендации
- •Упражнения на усиление кровообращения в глазах
- •Упражнение n 56
- •Упражнение n 57
- •Упражнение n 58
- •Упражнение n 59
- •Упражнение n 60
- •Упражнение n 61
- •Упражнения на развитие аккомодативной способности глаз
- •Упражнение n 62
- •Упражнение n 63
- •Упражнение n 68
- •Упражнение n 69
- •Упражнение n 70
- •Упражнение n 71
- •Упражнение n 72
- •Упражнение n 73
- •Упражнения на расслабление и укрепление частей тела, косвенным образом воздействующих на зрение
- •Упражнение n 74
- •Упражнение n 75
- •Упражнение n 76
- •Упражнение n 77
- •Упражнение n 78
- •Упражнение n 79
- •Упражнение n 80 (письмо носом)
- •Упражнение n 81
- •Упражнение n 82
- •4. Дополнительные замечания и специальные упражнения
- •Как записывать свой прогресс
- •4.1. Для близоруких (миопиков)
- •Лечение близорукости
- •Упражнение n 83
- •Упражнение n 84
- •Упражнение n 85 (на таблице с буквами р в о)
- •Упражнение n 86 ("меткий стрелок")
- •Упражнение n 87 (упражнение на таблице "дебко")
- •Упражнение n 88
- •Упражнение n 89
- •4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков)
- •4.3. Для страдающих старческой дальнозоркостью (пресбиопией)
- •4.4. Для астигматиков
- •Упражнение n 90
- •4.5. Для страдающих косоглазием
- •Упражнение n 91 (упражнение с зеркалом)
- •Упражнение n 92 (повороты, стоя спиной к солнцу)
- •Упражнение n 93 (самолетные повороты)
- •Упражнение n 94
- •Упражнение n 95 (рис.14)
- •5. Тренировка зрения в ходе дня
- •Упражнение n 96
- •Упражнение n 97
- •Упражнение n 98
- •Упражнение n 99
- •Упражнение n 100
- •Упражнение n 101
- •Упражнение n 102
- •Просмотр кинофильмов (в кинотеатре)
- •Поездка на транспорте
- •Упражнение n 107
- •Упражнение n 108
- •Упражнение n 109
- •В ходе дня не забывайте всегда и в любых случаях следовать следующим рекомендациям
- •6. Рекомендации родителям и учителям по восстановлению зрения детей
- •Упражнение n 110
- •Упражнение n 111
- •Упражнение n 112
- •Упражнение n 113
- •Упражнение n 114 ("раскачивание маятника")
- •Упражнение n 115 ("мишка в зеркале")
- •Основные правила пальминга для детей:
- •7. Эффективность метода бэйтса
- •Словарь терминов
- •Библиография
Упражнение n 55
Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову вперед к полу так низко, как вы только можете. В таком положении сожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их. Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глаза, а не моргая).
Для выполнения этого упражнения время от времени прерывайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хорошо проветрить свою комнату).
Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопределенно долго читать и печатать на машинке без какого-либо утомления глаз.
Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать (после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло видеть его ощутимо четче.
О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучшения кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это временное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительной гиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества крови при усиленном притоке ее к какому-либо органу или участку ткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это в свою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи, вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие большего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит к тому, что этот орган восприятия делает свою работу более эффективно, а мозг получает информацию более высокого качества, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть" [62, р.99-100].
Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плохо видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с одновременным выдохом.
В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса, так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сообщает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для выполнения во время физических упражнений, и четырех видов терапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этом при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы сплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздух выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишь в случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточно глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не означает напряженное дыхание.
Как и всему организму в целом, любые дыхательные упражнения будут полезны вашему зрению.
3.7. Другие рекомендации
Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые дополнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принципам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем корректным. Тем не менее, их применение способствует повышению эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на зрении. К этим рекомендациям следует отнести:
упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
упражнения на развитие аккомодативной способности глаз;
упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
упражнения на расслабление и укрепление частей тела, косвенным образом воздействующих на зрение.