- •Улучшение зрения без очков по методу Уильяма Бейтса введение
- •1. Краткая биография у.Г.Бэйтса
- •2. Основные теоретические положения метода бэйтса
- •Тренировочные упражнения в кибернетике имеют своей целью следующее:
- •3. Базовые принципы лечения для всех
- •3.1. Об отношении к очкам
- •3.2. Общее расслабление
- •3.3. Пассивное расслабление
- •3.3.1. Пальминг
- •Упражнение n 1
- •Упражнение n 2
- •3.3.2. Воспоминание
- •Упражнение n 3
- •Упражнение n 4 (упражнение с проверочной таблицей)
- •Упражнение n 5 (воспоминание печатных знаков)
- •Упражнение n 6
- •Упражнение n 7
- •3.3.3. Мысленное представление
- •Упражнение n 8
- •Упражнение n 9
- •Упражнение n 10
- •3.4. Динамическое расслабление
- •3.4.1. Центральная фиксация
- •Упражнение n 11 (упражнение тратак на ом-карте)
- •Упражнение n 12
- •Упражнение n 13 (чтение мелкого шрифта)
- •Упражнение n 14
- •Упражнение n 15
- •3.4.2. Перемещение и раскачивание
- •Упражнение n 20
- •Упражнение n 21
- •Упражнение n 22
- •Упражнение n 23
- •Упражнение n 24
- •Упражнение n 25
- •Упражнение n 26
- •Упражнение n 27
- •Упражнение n 28
- •Упражнение n 29
- •3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания)
- •Упражнение n 30 (покачивание медведя)
- •3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания)
- •Упражнение n 31 (пальцевые повороты)
- •Упражнение n 32
- •3.4.5. Моргание и проблески
- •Упражнение n 33
- •Упражнение n 34
- •Упражнение n 44 (упражнение на проблески)
- •3.4.6. Соляризация
- •Упражнение n 45 (1-й этап)
- •Упражнение n 46 (2-й этап)
- •Упражнение n 47 (3-й этап)
- •Упражнение n 48
- •Упражнение n 49
- •Упражнение n 50
- •Упражнение n 51
- •Упражнение n 52
- •Упражнение n 53
- •3.5. Диета
- •3.6.Дыхание
- •Упражнение n 54
- •Упражнение n 55
- •3.7. Другие рекомендации
- •Упражнения на усиление кровообращения в глазах
- •Упражнение n 56
- •Упражнение n 57
- •Упражнение n 58
- •Упражнение n 59
- •Упражнение n 60
- •Упражнение n 61
- •Упражнения на развитие аккомодативной способности глаз
- •Упражнение n 62
- •Упражнение n 63
- •Упражнение n 68
- •Упражнение n 69
- •Упражнение n 70
- •Упражнение n 71
- •Упражнение n 72
- •Упражнение n 73
- •Упражнения на расслабление и укрепление частей тела, косвенным образом воздействующих на зрение
- •Упражнение n 74
- •Упражнение n 75
- •Упражнение n 76
- •Упражнение n 77
- •Упражнение n 78
- •Упражнение n 79
- •Упражнение n 80 (письмо носом)
- •Упражнение n 81
- •Упражнение n 82
- •4. Дополнительные замечания и специальные упражнения
- •Как записывать свой прогресс
- •4.1. Для близоруких (миопиков)
- •Лечение близорукости
- •Упражнение n 83
- •Упражнение n 84
- •Упражнение n 85 (на таблице с буквами р в о)
- •Упражнение n 86 ("меткий стрелок")
- •Упражнение n 87 (упражнение на таблице "дебко")
- •Упражнение n 88
- •Упражнение n 89
- •4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков)
- •4.3. Для страдающих старческой дальнозоркостью (пресбиопией)
- •4.4. Для астигматиков
- •Упражнение n 90
- •4.5. Для страдающих косоглазием
- •Упражнение n 91 (упражнение с зеркалом)
- •Упражнение n 92 (повороты, стоя спиной к солнцу)
- •Упражнение n 93 (самолетные повороты)
- •Упражнение n 94
- •Упражнение n 95 (рис.14)
- •5. Тренировка зрения в ходе дня
- •Упражнение n 96
- •Упражнение n 97
- •Упражнение n 98
- •Упражнение n 99
- •Упражнение n 100
- •Упражнение n 101
- •Упражнение n 102
- •Просмотр кинофильмов (в кинотеатре)
- •Поездка на транспорте
- •Упражнение n 107
- •Упражнение n 108
- •Упражнение n 109
- •В ходе дня не забывайте всегда и в любых случаях следовать следующим рекомендациям
- •6. Рекомендации родителям и учителям по восстановлению зрения детей
- •Упражнение n 110
- •Упражнение n 111
- •Упражнение n 112
- •Упражнение n 113
- •Упражнение n 114 ("раскачивание маятника")
- •Упражнение n 115 ("мишка в зеркале")
- •Основные правила пальминга для детей:
- •7. Эффективность метода бэйтса
- •Словарь терминов
- •Библиография
Упражнение n 3
Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы представляете в уме только один объект. Но во время мысленного "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представления. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентрировали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьем.
Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание запомните следующее. Вы должны смотреть на объект, который собираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден лучше всего. "Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс,- невозможно, если оно не было четко увидено. Если человек видел черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это столь же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, могущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, независимо от того, сколь велика степень их миопии или степень поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное во время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или астигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря на то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке, видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или астигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высокими степенями миопии нередко находят пальминг весьма затруднительным, поскольку они не только очень плохо видят черное, но и из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что делать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайте познакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.
Типичным примером использования воспоминания в процессе тренировки является упражнение с проверочной таблицей.
Упражнение n 4 (упражнение с проверочной таблицей)
Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6 метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк больше, чем удалось сделать при первом подходе.
Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный пальминг.