- •Улучшение зрения без очков по методу Уильяма Бейтса введение
- •1. Краткая биография у.Г.Бэйтса
- •2. Основные теоретические положения метода бэйтса
- •Тренировочные упражнения в кибернетике имеют своей целью следующее:
- •3. Базовые принципы лечения для всех
- •3.1. Об отношении к очкам
- •3.2. Общее расслабление
- •3.3. Пассивное расслабление
- •3.3.1. Пальминг
- •Упражнение n 1
- •Упражнение n 2
- •3.3.2. Воспоминание
- •Упражнение n 3
- •Упражнение n 4 (упражнение с проверочной таблицей)
- •Упражнение n 5 (воспоминание печатных знаков)
- •Упражнение n 6
- •Упражнение n 7
- •3.3.3. Мысленное представление
- •Упражнение n 8
- •Упражнение n 9
- •Упражнение n 10
- •3.4. Динамическое расслабление
- •3.4.1. Центральная фиксация
- •Упражнение n 11 (упражнение тратак на ом-карте)
- •Упражнение n 12
- •Упражнение n 13 (чтение мелкого шрифта)
- •Упражнение n 14
- •Упражнение n 15
- •3.4.2. Перемещение и раскачивание
- •Упражнение n 20
- •Упражнение n 21
- •Упражнение n 22
- •Упражнение n 23
- •Упражнение n 24
- •Упражнение n 25
- •Упражнение n 26
- •Упражнение n 27
- •Упражнение n 28
- •Упражнение n 29
- •3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания)
- •Упражнение n 30 (покачивание медведя)
- •3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания)
- •Упражнение n 31 (пальцевые повороты)
- •Упражнение n 32
- •3.4.5. Моргание и проблески
- •Упражнение n 33
- •Упражнение n 34
- •Упражнение n 44 (упражнение на проблески)
- •3.4.6. Соляризация
- •Упражнение n 45 (1-й этап)
- •Упражнение n 46 (2-й этап)
- •Упражнение n 47 (3-й этап)
- •Упражнение n 48
- •Упражнение n 49
- •Упражнение n 50
- •Упражнение n 51
- •Упражнение n 52
- •Упражнение n 53
- •3.5. Диета
- •3.6.Дыхание
- •Упражнение n 54
- •Упражнение n 55
- •3.7. Другие рекомендации
- •Упражнения на усиление кровообращения в глазах
- •Упражнение n 56
- •Упражнение n 57
- •Упражнение n 58
- •Упражнение n 59
- •Упражнение n 60
- •Упражнение n 61
- •Упражнения на развитие аккомодативной способности глаз
- •Упражнение n 62
- •Упражнение n 63
- •Упражнение n 68
- •Упражнение n 69
- •Упражнение n 70
- •Упражнение n 71
- •Упражнение n 72
- •Упражнение n 73
- •Упражнения на расслабление и укрепление частей тела, косвенным образом воздействующих на зрение
- •Упражнение n 74
- •Упражнение n 75
- •Упражнение n 76
- •Упражнение n 77
- •Упражнение n 78
- •Упражнение n 79
- •Упражнение n 80 (письмо носом)
- •Упражнение n 81
- •Упражнение n 82
- •4. Дополнительные замечания и специальные упражнения
- •Как записывать свой прогресс
- •4.1. Для близоруких (миопиков)
- •Лечение близорукости
- •Упражнение n 83
- •Упражнение n 84
- •Упражнение n 85 (на таблице с буквами р в о)
- •Упражнение n 86 ("меткий стрелок")
- •Упражнение n 87 (упражнение на таблице "дебко")
- •Упражнение n 88
- •Упражнение n 89
- •4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков)
- •4.3. Для страдающих старческой дальнозоркостью (пресбиопией)
- •4.4. Для астигматиков
- •Упражнение n 90
- •4.5. Для страдающих косоглазием
- •Упражнение n 91 (упражнение с зеркалом)
- •Упражнение n 92 (повороты, стоя спиной к солнцу)
- •Упражнение n 93 (самолетные повороты)
- •Упражнение n 94
- •Упражнение n 95 (рис.14)
- •5. Тренировка зрения в ходе дня
- •Упражнение n 96
- •Упражнение n 97
- •Упражнение n 98
- •Упражнение n 99
- •Упражнение n 100
- •Упражнение n 101
- •Упражнение n 102
- •Просмотр кинофильмов (в кинотеатре)
- •Поездка на транспорте
- •Упражнение n 107
- •Упражнение n 108
- •Упражнение n 109
- •В ходе дня не забывайте всегда и в любых случаях следовать следующим рекомендациям
- •6. Рекомендации родителям и учителям по восстановлению зрения детей
- •Упражнение n 110
- •Упражнение n 111
- •Упражнение n 112
- •Упражнение n 113
- •Упражнение n 114 ("раскачивание маятника")
- •Упражнение n 115 ("мишка в зеркале")
- •Основные правила пальминга для детей:
- •7. Эффективность метода бэйтса
- •Словарь терминов
- •Библиография
Упражнение n 85 (на таблице с буквами р в о)
Достаньте лист белого ватмана длиной в 0,5-0,6 метра. Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверху вниз). Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампон из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окуните его в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в рисовании букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафиксируете их на листе ватмана.
Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантиметра, следующую строку А О С - высотой в 5 санитимаетров, третью строку С З Т - высотой в 4,5 сантиметра, следующую строку С В Р - высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О - в 2,5 сантиметра, А А Е - в 2 сантиметра, Б Т З - немного меньше предыдущей, Л И Р - в 1,3 сантиметра, Е Т Е - немного меньше предыдущей, Н М Н - высотой в 0,6 сантиметра, И Н И - еще меньшей высоты и, наконец, Е Е Е - высотой около 0,3 сантиметра.
Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершенстве своего рисунка. Здесь важно построить основу для выполнения формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключалось бы всякое напряжение.
Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте лист с буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к написанным буквам, прочитайте слова, образованные ими сверху вниз: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ".
Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте их к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под солнце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьте затем напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верхняя строка видна четко.
Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. "Напишите" их носом и, выдыхая воздух, забранный вами после глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском. Если они не станут четче, то закройте снова глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы.
Если и это окажется безрезультатным, то поднесите свой стул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а не напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенного зрения.
Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и делать повороты головой из стороны в сторону. Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотрения на таблицу.
Идите вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы , возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и превышайте свое достижение в следующий раз.
Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному видению, очень помогает как упражнение на самовнушение. Фраза "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ", повторенная много раз за время выполнения упражнения, служит примером применения методов аутотренинга в улучшении зрения.