2. Как подготовиться к экзамену

• Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза.

Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил

для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы

глаза отдохнули.

Выполните два любых упражнения:

• посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

• напишите глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд); — нарисуйте квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Разделите день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, сходите на дискотеку потанцуйте — 8 часов; — спите не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. Питание

Питание должно быть 3^4-разовым, калорийным и богатым

витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты,

рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед

экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуйте правильно свое рабочее пространство. Поставьте на стол

предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности,

поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Вопрос аудитории

Делаем

упражнение

совместно

Повторяйте материал по вопросам. Вначале вспомните и обязательно кратко запишите все, что знаете, и лишь затем проверьте правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяйте главные мысли — это опорные пункты ответа. Научитесь составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотрите листочки с кратким планом ответа. Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

3. Как вести себя на экзамене

Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом - это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Выполни дыхательные упражнение для снятия напряжения:

• сядь удобно,

• глубокий вдох через нос (4-6 секунд),

• задержка дыхания (2-3 секунды).

Если Вы ощущаете в своей голове пустоту - не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.

После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то, что по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.

С экзаменатором: Если есть возможность, лучше ставить свой стул не напротив экзаменатора, а под углом к нему, что уменьшит вероятность конфликта и противостояния.

На экзамене желательно стремиться к открытым позам (при которых туловище развернуто к собеседнику, ладони открыты и развернуты), и избегать закрытых поз (скрещенных на груди рук, перекрещенных ног, сцепленных пальцев).

Прямой взгляд с лицом, полностью обращенным к партнеру, демонстрирует доверие, готовность к прямому воздействию, а люди, избегающие визуального контакта, оцениваются скорее негативно. Поэтому во время ответа смотрите на собеседника, но не пытайтесь «есть его глазами». Считается, что идеально поддерживать зрительный контакт в течение трети времени общения, но трудно прикинуть заранее, как долго оно продлится. Поэтому постарайтесь держаться непринужденно и избегайте слишком часто отводить взгляд, так как

Делаем

упражнение

совместно

это не внушает доверия;

Важным условием взаимопонимания является «подстройка» к собеседнику. Для ее достижения во время ответа постарайтесь принять позу, наиболее похожую на позу экзаменатора. Фиксируйте его любимые слова и выражения и постарайтесь вставлять их в свой ответ. Чтобы не отвечать «в пустоту» и быть уверенным в то, что ваш ответ соответствует вопросу экзаменатора, не поленитесь переспросить преподавателя, уточняя его вопрос.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например «тройка» для студента, который ни разу за весь семестр не раскрыл учебника, - счастье, для студента, привыкшего работать в пол-силы, удовлетворительная отметка- норма жизни, а для отличника случайно полученная тройка может стать настоящей трагедией. Другими словами, стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до восторга, поэтому очень важно научиться контролировать свое отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с ними. Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего! 4. Способы снятия нервно-психологического напряжения

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

2. Спортивные занятия.

3. Контрастный душ.

4. Стирка белья.

5. Мытье посуды.

6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

7. Скомкать газету и выбросить ее.

8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

10. Слепить из газеты свое настроение.

11. Закрасить газетный разворот.

12. Громко спеть любимую песню.

13. Покричать то громко, то тихо.

14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

15. Смотреть на горящую свечу.

16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

17. Погулять в лесу, покричать.

18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны

Некоторые упражнения делаем совместно

Тип 1. Ураган	Тип 3. Вдумчивый
Главный ресурс:	Главный ресурс:
—быстрота реакции;	- терпение;
—стремительное усвоение;	- способность докопаться до мелочей и
—высокая работоспособность в	не потерять главное;
ситуации лимита условий;	- подведение логической основы;
—ситуативное лидерство.	- ориентация на качество труда.
Главная слабость:	Главная слабость:
—поверхностность;	- долгое приспособление к изменениям;
—отказ от планирования;	- мнительность.
—уязвимость в монотонном труде	Основной режим труда:
Основной режим труда:	- разделение любого действия на
— постоянная смена деятельности,	отдельные части и работа над
работа в чрезвычайных условиях	однородными частями, превращение
	любой деятельности в
	последовательность монотонных
	действий
Тип 2. Творец	Тип 4. Медведь
Главный ресурс:	Главный ресурс:
—воображение, умение определить	—выдержка;
всевозможные последствия того или	—способность работать долгое время
иного события;	без отдыха как в режиме монотонного
—способность работать как монотонно,	труда, так и в режиме чрезвычайных
так и в режиме постоянной смены	событий.
условий.	Главная слабость:
Главная слабость:	—необходимость времени на раскачку;
—быстрая утомляемость;	—неумение отдыхать.
—перепады эмоционального состояния.	Основной режим труда:
Основной режим труда:	—длительные периоды трудо-
— частая смена деятельности более	способности чередуются с довольно
сложной на менее сложную, допустимы	длительными периодами отдыха
частые, но короткие перерывы,
выполнение сразу нескольких заданий
(разного уровня сложности)