Выводы по первой главе

Анализ теоретических основ воспитания выносливости позволил нам сделать следующие выводы:

1. Выносливость – важнейшее физическое качество, определяемое как способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени, как способность организма противостоять утомлению. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности, стабильность технически правильного выполнения действия. В зависимости от конкретных условий выносливость проявляется по-разному. Различают общую и специальную выносливость. Общая (аэробная) выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

2. При воспитании выносливости необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма. В развитии выносливости выделяются следующие периоды: 10-12 лет - стабилизация выносливости; 13-14 лет - резкое увеличение ее; 15-16 лет - снижение уровня выносливости; 17- 18 лет - период второго прироста, когда показатели выносливости имеют тенденцию к новому увеличению. Возрастное развитие выносливости школьников с учетом их индивидуальных различий свидетельствует о том, что существуют общие закономерности, которые характеризуются наличием «критических периодов» на отдельных этапах возрастного развития. Все это необходимо учитывать при работе с учащимися.

3.Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Средствами развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. В воспитании выносливости используют метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод. Существуют свои особенности в использовании средств и методов воспитания общей и специальной выносливости.

Глава II Легкоатлетические упражнения как средство развития выносливости

2.1 Характеристика легкоатлетических упражнений, их оздоровительное, воспитательное и прикладное значение

Среди средств воспитания физических качеств особое место занимают легкоатлетические упражнения. Легкая атлетика является одним из основных и наиболее массовых видов спорта. Легкоатлетические упражнения являются основными средствами физического воспитания подрастающего поколения. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта [7].

В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. Но основой легкой атлетики являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания. Умение быстро ходить, бегать, прыгать, точно и далеко метать камни, копья и другие орудия охоты ценилось в далекой древности. Является хрестоматийным пример воспитания в Спарте, где дети с малых лет обучались бегу, прыжкам, метанию, развивая и совершенствуя свои физические качества.

Название «легкая атлетика» появилось при становлении современных видов спорта (конец ХIХ – начало ХХ веков), когда упражнения в ходьбе, беге, прыжках были объединены под этим названием в противовес упражнениям в поднятии тяжестей, получивших название «тяжелая атлетика». В 1894 году с образованием Международного олимпийского комитета, который принял решение проводить один раз в четыре года, как это было в Древней Греции, олимпийские игры. На олимпийских играх разыгрывалось первенство мира по легкой атлетике. С 1901 года в международных соревнованиях по легкой атлетике стали регулярно участвовать российские спортсмены, а с 1908 года начали проводиться и российские соревнования [7].

Сегодня легкая атлетика включает в себя ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье. Ходьба и бег – естественные способы передвижения человека. Во время ходьбы и бега в динамическую работу включаются почти все мышцы тела, благодаря чему в организме повышается обмен веществ, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. С помощью ходьбы и различных вариантов бега можно постепенно увеличивать физическую нагрузку от небольшой до предельной. Ходьба и бег позволяют формировать, развивать и совершенствовать двигательные качества – выносливость, быстроту, силу, координационные способности. [12]

Прыжки – естественный и наиболее быстрый способ преодоления препятствий, характеризующийся кратковременными интенсивными мышечными напряжениями. Они содействуют развитию способности концентрировать свои усилия, быстро ориентироваться в пространстве, а также развивают физические качества – силу, быстроту, ловкость. Спортивные прыжки в легкой атлетике выполняются через вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок) препятствия.

Метания – естественные способы перемещения снарядов в пространстве. Спортивные метания в легкой атлетике выполняются на дальность. Метания, как и прыжки, требуют кратковременных интенсивных напряжений – «взрывных» усилий. Во время метаний энергично работают основные мышечные группы: мышцы ног, туловища, плечевого пояса и рук. В зависимости от веса и формы снарядов применяют три вида метаний: легкие снаряды, которые удобно держать в руке (граната, копье, хоккейный мяч) и более тяжелые снаряды (диск).

Многоборья включают в себя комплекс упражнений: бег, прыжки, метания. Результаты и рекорды в многоборье определяются суммой баллов, полученных за каждый вид. [4]

Легкоатлетические упражнения являются основными средствами физического воспитания подрастающего поколения. Основные задачи занятий легкой атлетикой в школьном возрасте включают в себя следующее:

• укрепление здоровья и закаливание учащихся;

• улучшение общей физической подготовленности и разностороннего развития;

• приобщение к систематическим занятиям легкой атлетикой;

• развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости и координационных способностей;

• изучение и совершенствование техники легкоатлетических упражнений;

• воспитание волевых качеств личности.

Занятия легкой атлетикой имеют оздоровительное значение: различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека, на опорно-двигательный аппарат, функциональные возможности. Воспитательное значение легкоатлетических упражнений заключается в том, что они способствуют воспитанию воли, настойчивости, целеустремленности, умения преодолевать трудности. Кроме этого, занятия легкой атлетикой имеют прикладное значение, являясь одним из средств подготовки к службе в армии и других силовых подразделений. В процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки, касающиеся режима дня, питания, планирования тренировок и т.д., в чем заключается образовательное значение легкоатлетических упражнений. [10]

Разнообразие легкоатлетических упражнений, легкость регулирования нагрузки, сравнительная простота оборудования мест занятий делает легкую атлетику массовым видом спорта, доступным каждому человеку.

Правильная организация и методика проведения занятий и соревнований содействуют формированию личности учащихся, их всестороннему развитию. Особое значение имеют легкоатлетические упражнения в развитии выносливости [24].

Таким образом, легкоатлетические упражнения, включающие в себя ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье, занимают особое место среди средств воспитания физических качеств, в том числе выносливости. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.