Выводы по второй главе

В ходе изучения легкоатлетических упражнений как средство развития выносливости нами сделаны следующие выводы:

1.Среди средств воспитания выносливости особое место занимают легкоатлетические упражнения. Основой легкой атлетики являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания. Во время занятий легкой атлетикой в динамическую работу включаются почти все мышцы тела, благодаря чему в организме повышается обмен веществ, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что позволяет формировать, развивать и совершенствовать двигательные качества – выносливость, быстроту, силу, координационные способности. Особое значение имеют легкоатлетические упражнения в развитии выносливости.

2. Одним из распространенных упражнений в легкой атлетике является бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. С самого начала занятий легкой атлетикой и особенно на этапе начальной специализации в беге на выносливость тренеры должны работать с учениками над совершенствованием техники бега. Главным критерием техники в упражнениях на выносливость является экономичность движений. На первом этапе занятий бегом на средние дистанции основными средствами и методами являются смешанное передвижение (ходьба в чередовании с бегом) и длительный бег в равномерном темпе. Позже используются более интенсивные формы бега - переменный и повторный.

Глава 3. Экспериментальное исследование влияния занятий бегом средней дистанции на воспитание выносливости

Цель экспериментального исследования: выявить влияние легкоатлетических упражнений (занятия бегом средней дистанции) на воспитание выносливости.

В исследовании участвовали 40 учащихся пятых классов МОУ «Средняя общеобразовательная школа - лицей №34» г. Новокузнецка. Возраст учащихся – 11 – 12 лет. Эксперимент продолжался в течение сентября 2010 – января 2011 года. Занятия с учащимися (учитель физического воспитания Т.М.Нигровская), проводились по расписанию два раза в неделю по 40 минут.

Были созданы контрольная и экспериментальная группы, в каждой из которых по 20 учащихся.

Исследование включало в себя следующие этапы:

1. Выявление уровня развития выносливости учащихся в первичной диагностике.

2. Воспитание выносливости учащихся посредством использования легкоатлетических упражнений.

3. Выявление изменений, произошедших в развитии выносливости учащихся, во вторичной диагностике.

Выявление уровня развития выносливости осуществлялось при помощи сопоставления достигнутых учащимися результатов в процессе контрольных упражнений (тест) с имеющимися нормативами, содержащимися в Комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич), рекомендованными Министерством образования РФ.

Выявление уровня развития выносливости, согласно данным тестам, осуществляется в процессе шестиминутного бега, который можно выполнять как в спортивном зале по размеченной дорожке, так и на стадионе по кругу. Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 минут бегуны останавливаются, и контролеры подсчитывают метраж для каждого из них.

В соответствии с предлагаемым тестом, средняя норма для данного упражнения составляет для учащихся пятых классов 900-1050 м для мальчиков и 750 - 950 м для девочек. Результат выше данной нормы определяется как высокий, результат ниже как низкий.

В ходе исследования были получены результаты, помещенные в таблицу 1

Таблица 1

Уровни развития выносливости у учащихся в первичной диагностике

Контрольная группа				Экспериментальная группа
№	Ф.И. ученика	Резуль-тат в м	Уровень выносливости	№	Ф.И. ученика	Резуль-тат в м	Уровень выносливости
1	Антонов И.	950	Средний	1	Батраков К.	940	Средний
2	Гонеев Д.	940	Средний	2	Воронов С.	926	Средний
3	Колядич К.	950	Средний	3	Голдин А.	1270	Высок.
4	Комаров Т.	1258	Высок.	4	Денисов П.	1265	Высок.
5	Макаров Е.	1260	Высок.	5	Зайцев Т.	695	Низкий
6	Петров С.	735	Низкий	6	Кирьяк В.	920	Средний
7	Титов К.	920	Средний	7	Старков М.	950	Средний
8	Умрилов О	1258	Высок.	8	Цецулин К.	1270	Высок.
9	Чистяков П.	998	Средний	9	Шишов М.	900	Средний
10	Щетинин А.	908	Средний	10	Яшин О.	918	Средний
11	Братусь О.	960	Высок.	11	Белкина К.	630	Низкий
12	Жукова К.	1120	Высок.	12	Бедарева Ж.	780	Средний
13	Ивченко Л.	600	Низкий	13	Диких В.	793	Средний
14	Киселева М.	630	Низкий	14	Егорова К.	770	Средний
15	Левина Д.	1008	Высок.	15	Карева А.	1108	Высок.
16	Панченко Е.	900	Средний	16	Ланцова Л.	645	Низкий
17	Резник Г.	940	Средний	17	Михнова М.	1088	Высок.
18	Семенова А.	969	Средний	18	Назарова Л.	790	Средний
19	Федорова Д.	850	Средний	19	Токарь В.	600	Низкий
20	Яремина А.	850	Средний	20	Чащина А.	996	Средний

Проанализировав полученные результаты, мы выявили следующие уровни развития выносливости у учащихся контрольной группы:

• высокий уровень – 6 учащихся (30%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 3 учащихся (15%);

у учащихся экспериментальной группы:

• высокий уровень – 5 учащихся (25%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 4 учащихся (20%).

К – контрольная группа

Э – экспериментальная группа

Рис.1 Уровни развития выносливости учащихся контрольной и экспериментальной групп

Полученные результаты исследования свидетельствуют о недостаточном уровне развития выносливости учащихся в обеих группах. В экспериментальной группе уровень развития выносливости несколько ниже, чем в контрольной группе.

Цель следующего этапа исследования: развитие физических качеств младших школьников с помощью легкоатлетических упражнений.

Формирующий этап эксперимента проводился в 5 «б» классе (экспериментальная группа).

В ходе эксперимента с учетом выявленных недостатков в развитии выносливости учащихся был составлен комплекс упражнений, в основе которых при их подборе использовался опыт подготовки юных легкоатлетов в тренировочных центрах ГДР, в которых в 70-80 годы занимались юные спортсмены в возрасте 7-11 лет. Данный комплекс включал в себя следующие упражнения:

1. Общеразвивающие упражнения на развитие силовой выносливости:

• круговые движения туловищем (с набивным мячом в руках);

• проползание под барьером, перепрыгивание через него – 8-10 раз;

• упражнения для укрепления силы ног: прыжки вверх со сменой ног из положения «упор лежа», прыжки в высоту способом «перешагивание», прыжки в длину с места, прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

2. Специальные и подводящие упражнения для обучения технике бега и прыжков:

1. Бег трусцой, держась высоко на стопах, чередуя с ходьбой от 20 до 30 секунд, во время которых выполняются:

• легкие упражнения на расслабление для ног, туловища и рук;

• ходьба на носках, на пальцах, на пятках, на внешнем своде стопы.

2. Гимнастические упражнения.

• круговые движения руками попеременно вперед;

• стойка ноги врозь – мах вправо и влево;

• круговые движения туловища;

• стойка ноги врозь, наклон вперед – махи руками с поворотом туловища.

3. «Азбука бега»

• пружинистый бег на носках;

• семенящий бег (держаться высоко на стопах);

• бег с высоким подниманием бедра;

• бег с подскоками;

• бег с прыжками;

• с захлестом голени назад;

• приставными прыжками левым и правым боком;

• с ускорениями, с остановкой по свистку и изменением направления движения;

• равномерный бег.

4. Бег с препятствиями (вокруг деревьев, столбов, через барьеры, канавы). Темп бега не очень быстрый, препятствия преодолевать регулярно.

5. Бег трусцой, держась высоко на стопах, чередуя с ходьбой от 20 до 30 секунд, во время которых выполняются: легкие упражнения на расслабление для ног, туловища и рук.

6. Комплекс прыжков:

• перепрыгивание скамейки разными типами прыжков: на одной, двух ногах, стоя, из положения на корточках;

• прыжки по скамейке: на одной ноге, в приседе вперед, боком;

• прыжки по скамейке со сменой ног на каждый прыжок.

• прыжки через скамейку.

• перемещения прыжками по залу в разных направлениях в упоре лежа с согнутыми руками на кистях, кулаках, ладонях.

В ходе формирующего эксперимента мы учитывали, что большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты. Особое значение имеет умение быстро бежать с ходу и с высокого старта, а также способность к быстрому бегу после значительного утомления. Особенно важна быстрота в беге на 800 м. Поэтому особое внимание уделялось развитию быстроты. С этой целью использовались скоростно-силовые упражнения типа прыжков, метаний, многоскоков, переменных ускорений в беге.

Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства нами использовался непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 20 минут. На занятиях физической культурой применялся длительный бег, бег с препятствиями и на местности, эстафеты.

Кроме того, нами использовались различные методы повторного и переменного бега, методика которого подробно разработана шведами и носит название «фартлек». Использовался вариант «фартлека», адаптированный к школьникам данного возраста:

- медленный бег 5-10 мин. (разминка);

- равномерный, интенсивный бег 300 м;

- быстрая ходьба в течение 5 минут;

- медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления.

Использование данных упражнений создавало благоприятные условия для настройки работы всех систем организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и способствовало развитию общей выносливости, необходимой в беге на средние дистанции.

Легкоатлетические упражнения мы стремились проводить преимущественно в игровой и соревновательной формах, которые доставляли школьникам радость и удовольствие. Систематическое проведение этих упражнений позволяло овладеть простейшими формами соревнований и правилами, а грамотная объективная оценка достижений являлась стимулом для дальнейшего улучшения результатов. Легкоатлетические упражнения проводились преимущественно на открытом воздухе, благодаря чему достигался выраженный оздоровительный эффект.

В ходе эксперимента на каждом занятии включались подвижные игры, содержащие элементы легкоатлетических упражнений. Кроме того, игры использовались во время досуга детей, на спортивных праздниках. Учитывая то, что учащиеся хорошо владеют всеми естественными движениями, необходимыми в играх (бег, прыжки, ходьба), но мускулатура детей еще плохо развита, они быстро утомляются, теряют интерес к игре, если она требует сосредоточенности, мы использовали небольшие по длительности игры с небольшим количеством правил. Игры с бегом и прыжками сопровождались короткими перерывами. Игры проводились как в основной части урока, так и в начале и конце в зависимости от задач урока, игровой нагрузки. Приводим пример некоторых из используемых подвижных игр:

• Перебежки

В основе этой игры лежит бег. При этом не надо опередить тех, кто бежит рядом. Тут важно другое — показать свою выносливость. Отмеряют дистанцию — и бегут «от флажка до флажка» все вместе, в посильном для всех среднем темпе. Добежали — остановились, разом повернулись и бегут обратно. Так несколько раз. Тот, кто устал, не может бежать со всеми — останавливается и выбывает из игры. С каждой новой перебежкой число бегущих уменьшается; в конце концов, определяется победитель.

• Кто выносливее?

Отмеряется дистанция 100 метров, которую надо пройти, не переходя на бег. Если игрок отрывает от земли сразу обе ноги, переходит на бег или прыжок, он проигрывает. Побеждает тот, кто быстрее достигнет финиша, не нарушив правила игры.

• Смена лидеров

Класс делится на 3–4 группы, равные по силам. Учащиеся получают задание пробежать указанную дистанцию. По сигналу учителя впереди бегущий учащийся (лидер) замедляет темп и пропускает вперед (справа от себя) всю группу бегунов, после чего пристраивается сзади бегущих товарищей. По новому сигналу снова происходит смена лидеров. Интервалы смены лидеров учитель определяет сам и объявляет детям. Учитель заранее устанавливает и темп бега для каждой группы, который должен быть легко доступным для ребят. Дети склонны переоценивать свои возможности и часто превышают скорость бега. Необходимо следить за темпом и детей, превышающих установленную скорость бега, отстранять от лидерства. Важно, чтобы каждый обязательно побывал в роли лидера.

Игру начинают с 300 м и постепенно доводят длину дистанции до 700 м (девочки) и 900 м (мальчики).

• Защита крепости

Учащиеся (10–12 человек) становятся по кругу на расстоянии вытянутых рук. Перед их носками очерчивается окружность. В центре круга ставится «крепость» из 3 палок, связанных наверху. Один игрок – водящий (защитник «крепости»). Он в центре круга. Стоящие по кругу осаждают «крепость». В их распоряжении мяч. По сигналу учителя осаждающие стараются сбить мячом «крепость» (взять «крепость»). Но сделать это не так просто. Защитник препятствует этому, закрывая ее своим телом, отбивая мяч руками, ногами. Тот игрок, которому удается попасть мячом в «крепость» – взять ее, становится ее защитником, а бывший защитник становится в круг на его место.

Подвижные и спортивные игры – школа движений. Поэтому по мере накопления учащимися двигательного опыта игры усложнялись. Усложняя игру, мы постепенно увеличивали дозировку (повторность и общую продолжительность игры); усложняли двигательное содержание; изменяли размещение играющих на площадке; проводили игру в нестандартных условиях (на песке бежать сложнее, в школьном парке, убегая от водящего, можно повиснуть на стволе дерева).

Наблюдение за учащимися показали, что их уровень выносливости повысился. Это проявилось в том, что они стали способны к более интенсивным физическим упражнениям, меньше уставали, легче осваивали новые упражнения. Для того чтобы проверить наше предположение, была проведена вторичная диагностика уровня выносливости учащихся. Полученные в ходе диагностики результаты отражены в таблицах 2 – 3 и рис. 2 – 3.

Таблица 2

Уровни развития выносливости у учащихся во вторичной диагностике

Контрольная группа				Экспериментальная группа
№	Ф.И. ученика	Резуль-тат в м	Уровень выносливости	№	Ф.И. Ученика	Резуль-тат в м	Уровень выносливости
1	Антонов И.	955	Средний	1	Батраков К.	1250	Высок.
2	Гонеев Д.	940	Средний	2	Воронов С.	1026	Средний
3	Колядич К.	950	Средний	3	Голдин А.	1280	Высок.
4	Комаров Т.	1258	Высок.	4	Денисов П.	1275	Высок.
5	Макаров Е.	1260	Высок.	5	Зайцев Т.	900	Средний
6	Петров С.	735	Низкий	6	Кирьяк В.	1020	Средний
7	Титов К.	920	Средний	7	Старков М.	1000	Средний
8	Умрилов О.	1258	Высок.	8	Цецулин К.	1280	Высок.
9	Чистяков П.	998	Средний	9	Шишов М.	900	Средний
10	Щетинин А.	908	Средний	10	Яшин О.	918	Средний
11	Братусь О.	960	Высок.	11	Белкина К.	630	Низкий
12	Жукова К.	1120	Высок.	12	Бедарева Ж.	780	Средний
13	Ивченко Л.	600	Низкий	13	Диких В.	793	Средний
14	Киселева М.	630	Низкий	14	Егорова К.	770	Средний
15	Левина Д.	1008	Высок.	15	Карева А.	1108	Высок.
16	Панченко Е.	900	Средний	16	Ланцова Л.	825	Средний
17	Резник Г.	940	Средний	17	Михнова М.	1088	Высок.
18	Семенова А.	969	Средний	18	Назарова Л.	1100	Высок.
19	Федорова Д.	850	Средний	19	Токарь В.	850	Средний
20	Яремина А.	850	Средний	20	Чащина А.	1160	Высок.

Анализ результатов вторичной диагностики показал следующие уровни развития выносливости у учащихся контрольной группы:

• высокий уровень – 6 учащихся (30%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 3 учащихся (15%);

у учащихся экспериментальной группы:

• высокий уровень – 8 учащихся (40%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 1 учащийся (5%).

К – контрольная группа

Э – экспериментальная группа

Рис.2 Уровни развития выносливости учащихся контрольной и экспериментальной групп во вторичной диагностике

Полученные результаты показали, что в экспериментальной группе уровень развития выносливости учащихся выше, чем в контрольной группе, где формирующий эксперимент не проводился, в то время как в первичной диагностике более высокие результаты были показаны учащимися контрольной группы.

В ходе исследования мы сравнили результаты развития выносливости учащихся экспериментальной группы в первичной и вторичной диагностике.

Таблица 3

Уровни развития выносливости у учащихся экспериментальной группы

Первичная диагностика				Вторичная диагностика
№	Ф.И. ученика	Результат в м	Уровень выносливости	Результат в м	Уровень выносливости
1	Батраков К.	940	Средний	1250	Высокий
2	Воронов С.	926	Средний	1026	Средний
3	Голдин А.	1270	Высок.	1280	Высокий
4	Денисов П.	1265	Высокий	1275	Высокий
5	Зайцев Т.	695	Низкий	900	Средний
6	Кирьяк В.	920	Средний	1020	Средний
7	Старков М.	950	Средний	1000	Средний
8	Цецулин К.	1270	Высокий	1280	Высокий
9	Шишов М.	900	Средний	900	Средний
10	Яшин О.	918	Средний	918	Средний
11	Белкина К.	630	Низкий	630	Низкий
12	Бедарева Ж.	780	Средний	780	Средний
13	Диких В.	793	Средний	793	Средний
14	Егорова К.	770	Средний	770	Средний
15	Карева А.	1108	Высокий	1108	Высокий
16	Ланцова Л.	645	Низкий	825	Средний
17	Михнова М.	1088	Высокий	1088	Высокий
18	Назарова Л.	790	Средний	1100	Высокий
19	Токарь В.	600	Низкий	850	Средний
20	Чащина А.	996	Средний	1160	Высокий

Сравнительный анализ результатов первичной и вторичной диагностики показал следующие изменения в уровне развития выносливости у учащихся экспериментальной группы:

• число учащихся с высоким уровнем возросло на – 3 учащихся (15%); число учащихся с низким уровнем снизилось на 3 (15%);

• в ходе тестирования все учащиеся повысили свои результаты.

1 – первичная диагностика

2 – вторичная диагностика

Рис.3 Уровни развития выносливости учащихся экспериментальной группы в первичной и вторичной диагностике

Таким образом, можно сделать вывод о том, что формирующий эксперимент был эффективным, в результате занятий легкоатлетическими упражнениями повысилась выносливость учащихся экспериментальной группы.