Занятие третье:

Самомассаж груди и живота.

При массаже груди используют погла­живание и растирание одной и двумя руками грудных мышц, размина­ние грудной мышцы, растирание кончиками пальцев (рис.20) и осно­ванием ладони по ходу межреберных мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной области. Растира­ние межреберных мышц производят одной и двумя руками (рис.21). Правая рука располагается на межреберных промежутках у места при­крепления ребер и скользит к позвоночнику, то же делают левой рукой (на правой половине грудной клетки). Можно применять растирание мышц груди основанием ладони по ходу ребер. Растирание подреберья осуществляют в положении лежа на спине при согнутых ногах. При этом I пальцы располагаются у мечевидного отростка и скользят к позвоноч­нику.

Массаж живота выполняется в положении сидя или лежа на спине при согнутых ногах в коленных и тазобедренных суставах (рис.22— 23). Производят плоскостное поглаживание одной рукой и с отягоще­нием; растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки. Разминание мышц живота осуществляется двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают массаж живота диафрагмальным дыханием («дыхание животом»),

Самомассаж верхних конечностей.

Наибольшее количество приемов можно применить при массаже рук. Руки массируют сидя, стоя. Исполь­зуют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхи­вание. Вначале массируют заднюю и затем переднюю группы мышц, применяя поглаживание от локтевого сгиба к плечевому суставу, разми­нание трехглавой и двуглавой мышц; разминание трехглавой и двугла­вой мышц плеча выполняют I и остальными пальцами (см. рис.5). При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье I и остальными пальцами, растирание — основанием ладони, подушечкой I пальца, кончиками пальцев; вначале массируют мышцы-сгибатели, а затем — разгибатели предплечья. При массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, I пальцем, щипцеобразное, кончиками пальцев; лучезапястного сустава — поглаживание и растирание ладонной повер­хностью, I пальцем, щипцеобразное, круговое растирание (I палец рас­положен на тыльной поверхности, а все остальные — на медиальной) и растирание основанием ладони. Пальцы массируют каждый отдельно. Применяется растирание прямолинейное, кольцевое, Подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц; ла­донную поверхность растирают основанием ладони, кулаком.

Особое внимание уделяют самомассажу плеча (плечевого сустава). Производят вначале поглаживание ладонной поверхностью передней, задней и боковой поверхностей сустава. После этого растирают основанием ладони переднюю и боковую поверхность сустава; разминание осуществляют ординарное, при этом плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а I — у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмическое сжимание мышцы между пальцами. Кроме того, производят растирание подушеч­кой I пальца передней и боковой поверхности сустава, а заднюю повер­хность растирают кончиками II—V пальцев. Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (I палец сколь­зит по внутренней поверхности, а остальные — по наружной).

Общий и локальный самомассаж.

В зависимости от поставленной задачи выполняют общий массаж (массируют все тело) продолжительностью 15—25 мин. и локальный (частный) — массируют какую-то часть тела, например ногу или поясницу и т. д., в течение 3—5 мин.