Приложение Оценочная шкала для техник саморегуляции

1-абсолютно верно, 2 - в принципе верно, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – в общем неверно, 5 – совершенно неверно.

1. Мне было хорошо.

2. Я без труда смог(ла) найти время.

3. Техника помогла мне расслабиться.

4. Я стал(а) лучше справляться с ежедневными делами, чем раньше.

5. Я легко освоил(а) эту технику.

6. Я без труда смог(ла) отвлечься от своих забот и сосредоточился на технике.

7. Я не чувствовал(а) усталости после применения техники.

8. Мои пальцы рук и ног становились теплее после применения техники.

9. Все симптомы стресса (головная боль, мышечное напряжение, тревога), беспокоившие меня перед занятиями исчезали после них.

10. Каждый раз после занятий мой пульс был ниже, чем перед началом

Литература

1. Бахчеева Э.П. Управление положительными эмоциями как компонент психологической культуры. // Акмеологические основы профессиональной культуры современного специалиста: Материалы научно-практической конференции. СПб., 2008 г. / Под общей ред. Ю.А. Шаранова. – СПб.: Санкт-Петербургская акмеологическая академия, 2008. – С. 29-33.

2. Гринбег Дж. Управление стрессом. – 7-е изд. Пер. с англ. Гительмана Л. - СПб., 2002.- 496 с.

3. Гринбергер Д., Падески К. Управление настроением: методы и упражнения. – СПб.: Питер, 2008 – 224 с.

4. Джидарьян И.А. Счастье в представлениях обыденного сознания //ПЖ., 2000, № 2. С.40-48.Доморацкий В.А. Краткосрочные методы психотерапии. – М.: Психотерапия, 2008. – 304 с.

5. Куликов Л.В. Психогигиена личности: Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: Учебное пособие. - СПб., 2004.

6. Куликов Л.В. Психология настроения. СПб.: Изд-во С.-Петербургского ун-та, 1997 - 234 с.

7. Мак-Кей М., Роджерс П., Мак-Кей Ю. Укрощение гнева. - СПБ., 1997.

8. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в услвоиях стресса. - СПб., 2001.

9. Никифоров Г.С. Психология здоровья: Учебное пособие. – СПб: Речь, 2006.

10. Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое руководство. – М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. – 352 с.

11. Психические состояния. Хрестоматия. / Составление, общ. ред., вступ. статья Л.Куликова. СПб., 2000.

12. Психотерапевтическая энциклопедия / Ред. Б.Д.Карвасарский. СПб., 1998.

13. Ромек В., Ромек Е. Тренинг наслаждения. - СПб.: Речь, 2003.

14. Селье Г. Стресс без дистресса. - М., 1979.

15. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. - М., 1985.

16. Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. СПб., 1999.

Практикум по управлению психическими состояниями. Учебно-практическое пособие

по дисциплине

«Психокоррекция психических

состояний и свойств личности»

Учебное пособие

Составитель:

Эмилия Петровна Бахчеева

Корректор А.В. Цопанова

Подписано к печати 18.02.09 Формат 60x84/16 Бум. офсетная

Заказ 715 усл.печ.л. 7,4 Тираж 100

Санкт-Петербургский институт психологии и акмеологии