- •1. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
- •2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке. Какие формы индивидуального контроля в нем используются?
- •3. Активная и пассивная гибкость тела человека. От чего он зависит, как влияет на здоровье человека, какие упражнения для развития гибкости используются в индивидуальных занятиях физической культурой?
- •4. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •6. История возрождения Олимпийских игр. Роль Пьера де Куберта в развитии современного олимпийского движения.
- •7. Выдающиеся отечественные спортсмены – олимпийцы, их участие в развитии современного олимпийского движения.
- •8. Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит, как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия)?
- •9. Содержание и направленность индивидуальных самостоятельных занятий физической культурой в режиме дня, особенно их организация и проведения.
- •11. Основы здорового образа жизни студентов.
- •13. Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию
- •15. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуалы.
- •16. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания
- •17. Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленностью
- •18. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •19. Влияние занятий физической культурой родителей на особенности
- •21. Основные меры по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.
- •22. Что понимается под техникой физических упражнений, как его оценивают (основа, ведущее звено и детали техники)?
- •23. Законодательство Российской федерации о культуре и спорте.
- •Глава 2 закона раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •Глава 3, посвящена физкультурно-оздоровительной работе и развитию спорта высших достижений.
- •Глава 4 посвящена пропаганде физической культуры и спорта.
- •24. Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.
- •25. Специальная физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •26. Что понимается под двигательным опытом? Его значение для освоения новых двигательных действий.
- •27. Физическая культура личности.
- •28. Первая помощь при ушибах и кровотечениях во время занятий физическими упражнениями.
- •29. Каково содержание индивидуальных закаливающих процедур? Особенности их проведения.
- •30. Почему на занятиях по физической культуре необходимо выделять подготовительную (вводную), основную и заключительную части?
- •31. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.
- •32. Выносливость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •33. Что понимается под индивидуальным режимом дня, какие задачи решаются, и что необходимо учитывать при его организации?
- •34. Основные способы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что в них общее и в чем различие?
- •35. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок.
- •36. Гибкость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •37. Основные физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости.
- •38. Когда впервые спортсмены ссср приняли участие в Олимпийских играх, в каких видах спорта, каких успехов они добились?
- •39. Значение олимпийского движения в становлении дружбы и мира между народами, его приверженность идеями справедливости и гуманизма.
- •40. В чем заключается оздоровительная направленность закаливания? Основные закаливающие процедуры (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человек.
- •41. Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.
- •42. Что говорят мифы и легенды об истории возникновения Олимпийских игр?
- •43. В чем отличие между общей и специальной выносливостью? с помощью, каких упражнений развивается общая и специальная выносливость?
- •44. Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, развитие органов дыхание и кровообращение.
- •45. Почему необходимо проводить регулярно занятия по профилактике осанки? Какие средства для этого используют?
- •46. Первые российские олимпийцы, их спортивные достижения.
- •47. В чем разница между скоростно-силовыми и собственно силовыми способностями человека? с помощью, каких упражнений они развиваются?
- •48. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности.
- •49. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры.
- •50. Правила подготовки мест занятий физическими упражнениями, выбора спортивной одежды.
- •51. Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке.
- •52. Что понимается под физическими упражнениями? Основные способы их дозирования.
- •53. Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела.
- •54. Быстрота как физическое качества. Какими упражнениями его можно развивать?
- •55. Основные формы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела.
- •56. Утренняя гигиеническая гимнастика ее задачи, требования к организации и проведению (гигиенические, педагогические, организационные).
- •57. Социально-биологические основы физической культуры.
- •58.Сила как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •59.Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •60.Спорт. Классификация видов спорта.
49. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры.
Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям. Основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, что у большинства людей после сна (в начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая своего максимума, к 12—14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16— 17 часам, но не настолько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем, как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспособности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельности человека, нагрузки и отдыха, т.е. организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности.
Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультминутки, физкультпаузы, подвижные и спортивные игры и т. п.
50. Правила подготовки мест занятий физическими упражнениями, выбора спортивной одежды.
Главное правило выбора и подготовки мест занятий физическими упражнениями — обеспечение безопасности и удобства выполнения упражнений. На уроках физической культуры, на других занятиях, которыми руководят тренер или учитель, за соблюдением данного правила следят они. Но забывать об этом правиле ни в коем случае не должны и сами занимающиеся. А при организации самостоятельных занятий следование всем необходимым требованиям целиком зависит от самого занимающегося. При занятиях в спортивном зале или в специально приспособленном помещении в квартире (например, при выполнении утренней гигиенической гимнастики) место занятий надо выбирать так, чтобы при выполнении упражнений не задевать стоящие или подвешенные предметы, а тем более ударяться о них или приборы отопления (последние лучше чем-нибудь закрыть). Поверхность пола не должна быть скользкой, а коврик для занятий «ускользающим» из-под ног. Во время занятий на гимнастических снарядах или массивных тренажерах надо постелить возле них гимнастические маты (особенно в местах соскоков и возможных, падений), причем уложить их с плотной стыковкой, без щелей между ними. Важную роль играет и освещение, позволяющее четко видеть снаряды, близко находящиеся предметы, товарищей по занятию. К источнику освещения надо располагаться так, чтобы он не слепил занимающегося. Естественно, заниматься нужно в хорошо проветриваемых и чистых помещениях, уборку лучше всего производить самому, это отличный и полезный способ разрядки и отдыха в ходе занятий. При выполнении сложных и недостаточно освоенных упражнений необходима соответствующая страховка и помощь учителя, товарищей, родителей. Во всех видах занятий, где бы они ни проходили, пригодятся и хорошо освоенные каждым приемы страховки.
Открытые площадки должны иметь по возможности ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Площадки во избежание травм нельзя ограждать канавками, мастерить деревянные, металлические или кирпичные бровки. Не менее чем на 2 м вокруг площадки не должно быть деревьев, столбов, заборов, других предметов и построек. Беговые дорожки надо специально оборудовать, они не должны иметь бугров, впадин, скользких участков грунта. За линией финиша, особенно в беге на короткие дистанции, дорожка должна продолжаться не менее 10 м, прыжковые ямы заполняются только взрыхленным песком. Сектора для метаний располагают в хорошо просматриваемых местах на значительном расстоянии от общественных мест, автомобильных трасс, пешеходных дорожек. Никому нельзя находиться в зоне падения метательных снарядов. При подборе снарядов все метания прекращаются. Полностью следует исключить встречное метание.
Правила безопасности необходимо соблюдать и при выборё мест лыжных и велосипедных прогулок, езды на мотороллере, скейтборде, роликовых коньках. Одно из основных правил — быть предельно осторожным при переходе шоссе, особенно с интенсивным автомобильным движением, вблизи водоемов, в том числе при переходе их зимой по льду. Надо избегать выбора мест прогулок и тренировок недалеко от скопления лиц без определенных занятий.
Наибольшей предосторожности требует выбор и подготовка мест купания. Когда нет специально оборудованных пляжей, необходимо тщательно осмотреть открытый водоем, проверить глубину и безопасность мест плавания, учесть скорость течения реки, наличия водоворотов, убедиться в отсутствии старых свай, камней и т. д. Места купаний надо располагать выше по течению реки, вне спуска канализационных вод, ливневых стоков, других источников загрязнений (например, выпаса скота). Категорически запрещается купаться вблизи гидротехнических сооружений: плотин, шлюзов, дамб, мостов. Для импровизированного пляжа выбирают место с постепенным углублением в водоем, с твердым песчаным покрытием, где нет быстрого течения, водоворотов, ям. На пляже не должно быть выброшенной на берег водной растительности, корней деревьев, затонувших веток, коряг, битой посуды, жестяных банок и других опасных предметов. Температура воды при купании должна быть не ниже+18°.
При плавании нельзя излишне шуметь, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать друг под друга, толкать, «топить» товарищей. Все эти нарушения могут привести к несчастным случаям.
Соблюдать правила безопасности необходимо при занятиях в специально оборудованных закрытых и открытых плавательных бассейнах под руководством тренера или учителя.
Заботясь об удобстве для выполнения упражнений на местах занятий, очень важно добиваться, чтобы в непосредственной близости располагались все необходимые предметы для занятий — инвентарь, инструменты для его ремонта (особенно при лыжных и велосипедных прогулках), предметы гигиены, элементарная аптечка. Также всегда следует иметь под рукой номера телефонов ближайших поликлиник, отделений милиции и т. п.
Спортивную одежду и обувь для занятий физическими упражнениями подбирают в зависимости от места занятий (на воздухе или в помещении). Одежда должна быть легкой и удобной, соответствующей росту занимающегося, не сковывающей движения. На занятиях в помещении или на улице в хорошую теплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов, хлопчатобумажного или легкого шерстяного костюма. Для занятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. При этом нательное белье должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.
Спортивная обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий. Занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм— в специальных кроссовках. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, эластичной, хорошо вентилируемой. Очень важно, чтобы после увлажнения обувь не теряла своей формы и эластичности, иначе на стопах ног могут появиться потертости или мозоли. Если обувь недостаточно хорошо вентилируется, возможны как перегревание, так и переохлаждение стоп, а это вызывает нарушение терморегуляции и кровообращения в ногах. За спортивной обувью надо постоянно и тщательно ухаживать: просушивать, покрывать толстым слоем крема, при первой же необходимости ремонтировать. Как показывают наблюдения ученых, очень большое количество травм во время занятий физическими упражнения ми возникает из-за несоблюдения правил подбора спортивной обуви и ухода за ней.