Гигиенические основы закаливания

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеоро¬логических факторов (холода, тепла, солнечной радиа¬ции, пониженного атмосферного давления). Систематиче¬ски проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохра¬нить высокую работоспособность.

Закаливание — неотъемлемая часть советской сис¬темы физического воспитания, эффективное средство под¬готовки советских людей к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Значительный вклад в развитие научных основ зака-ливания внесли русские и советские ученые, среди ко¬торых в первую очередь следует назвать И. П. Павлова, И. Р. Тарханова, А. П. Парфенова, М. Е. Маршака, К- М. Смирнова, А. Д. Слонима, Б. Б. Койранского, Л. А. Минха, И. М. Саркизова-Серазини, Ю. Н. Чусо- иа и др.

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в орга¬низме формируются определенные функциональные сис¬темы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток. Организм получает возможность без¬болезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Так, при систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, вместе с тем утолща¬ется ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раз¬дражения заложенных в ней рецепторов. Все это спо¬собствует повышению устойчивости организма к дей¬ствию низкой температуры.

Таким образом, в результате закаливания организм получает возможность сохранять постояннымитемпера¬туру тела и некоторые другие показатели физиологи¬ческих функций при резких изменениях метеорологических факторов. При закаливании не только совершен¬ствуются гомеостатические реакции организма, но и рас¬ширяется диапазон переносимых колебаний внутренней среды. В основе функциональных изменений, происходя¬щих под влиянием закаливающих процедур, лежат нер¬вные механизмы, в осуществлении которых важное значе¬ние имеют высшие отделы центральной нервной сис¬темы.

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур — это специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закалива¬ния проявляется главным образом в оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способ¬ствуют повышению физической и умственной работо¬способности, укрепляют здоровье, снижают заболева¬емость. Неспецифический эффект закаливания, вероятно, имеет сходство с изменениями, возникающими при адап¬тации к разнообразным факторам внешней среды.

Закаливание может осуществляться при помощи спе-циальной организации занятий физическими упражнени¬ями, закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в лю¬бом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здо¬ровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет орга¬низм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет выбрать закаливающие средства и их дозировку. При острых заболеваниях и обострениях хронических недугов применять закаливающие процедуры нельзя.

В дальнейшем необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность методов закаливания.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность; постепенность и последовательность; учет индивидуальных особенностей; разнообразие средств и форм; активный режим; сочетание общих и местных процедур; самоконтроль.

Принцип систематически требует регулярного, ежед-невного выполнения закаливающих процедур. Для дости-жения закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора. При регу¬лярных процедурах каждое последующее раздражение наслаивается на следы, оставшиеся от предшествующих, и таким образом происходит постепенное изменение ре¬акций организма на данные раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или пол¬ной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2—3 недели после прекращения процедур устойчи¬вость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенность и последовательность в увеличении до-зировки процедур — обязательные условия правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз простейших процедур. Пренебрежение этим принципом может привести к отрицательным последствиям. Пос¬тепенно нужно увеличивать время воздействия закали¬вающих факторов, переходить к процедурам более силь¬ного воздействия. .

Выбирать дозировку и формы проведения закаливаю¬щих процедур необходимо с учетом индивидуальных осо¬бенностей человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закали¬вающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влия¬нию внешних факторов, чем взрослые. Люди, слабо физи¬чески развитые или недавно перенесшие какое-либо забо¬левание, также гораздо сильнее, чем здоровые, реагируют на воздействие внешних факторов. Люди старшего воз¬раста не должны пользоваться сильнодействующими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Разнообразие средств и форм закаливающих проце¬дур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Поэтому всес-тороннее закаливание осуществляется в том случае, ког¬да на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоемах.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мы¬шечную работу. Так, при закаливании холодом физичес¬кие упражнения дают возможность покрывать теплоотда¬чу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодовогораздражи¬теля, чем при пассивном режиме. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими вида¬ми спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм, туризм, дают высокий за¬каливающий эффект.

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприят¬ным внешним факторам. При общих процедурах закали¬ванию подвергается вся поверхность тела, при мест¬ных — отдельные участки. Местные процедуры оказыва¬ют менее сильное действие, чем общие. Но добиться по¬лезного эффекта можно и при местном закаливании, если воздействовать температурными факторами на наиболее

чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др.

В процессе закаливания необходим постоянный само¬контроль. О влиянии закаливающих процедур на орга¬низм можно судить по ряду простых признаков. Пока¬зателями правильного проведения закаливания и его по¬ложительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работо¬способности и т. п. Бессонница, раздражительность, сни¬жение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этом случае необходимо обратиться к врачу, изменить форму и дози¬ровку процедур.

Целесообразно осуществлять закаливание в условиях, приближенных к обычным. Работать, выполнять физичес¬кие упражнения и отдыхать на открытом воздухе или в помещении желательно в более легкой одежде.

При организации закаливания необходимо, чтобы за¬нимающиеся были заинтересованы в занятиях и их ре¬зультатах, а также проявляли положительные эмоции. Все это значительно повышает эффективность закали¬вания.

4.1.

Нетрадиционные методы закаливания. Интенсивное закаливание подразумевает методы закаливания, при которых имеет место контакт обнаженного тела ребенка ( или его части тела ) со снегом, ледяной водой или воздухом отрицательной температуры. Также нетрадиционным методом является испарительное горячее закаливание – автор К.В. Плеханов. Механизм действия закаливания сходен с закаливанием холодной водой, так как при повышенном испарении с поверхности тела происходит увеличение теплоотдачи.

Проведение оздоровительных мероприятий детей ДОУ невозможно без участия семьи в этом процессе, так как целый ряд оздоровительных мероприятий необходимо продолжать и в домашних условиях. Участие родителей очень значимо во всей работе дошкольного учреждения. В группах ДОУ оформлены стенды для родителей, регулярно проводятся консультации, родительские собрания, организовываются совместные спортивные праздники. Ведь только благодаря совместной деятельности педагогов и родителей можно добиться наиболее значимых результатов в решении проблемы – снижения заболеваемости детей, укреплению их здоровья.

4.2.

"Укреплять иммунитет необходимо с детства" – как часто слышат эту фразу родители от врачей и знакомых. Если выбор пал на закаливающие процедуры, то необходимо определиться - какие именно процедуры проводить и в каком количестве, ориентируясь на реакцию организма и возраст закаливаемого. К наиболее популярным методам относят закаливание воздухом и водой. Обтирание, обливание, купание, солнечные и воздушные ванны в сочетании с систематичностью и постепенностью проводимых мер станут верными помощниками в увеличении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. О традиционном закаливании все когда-либо слышали и представляют в чем заключаются особенности: начинать нужно с комнатной температуры воды, постепенно понижая градусы.

Нужно отметить, что при традиционном закаливании температура никогда не понижается ниже 0°С, так, температура воздуха при закаливающих воздушных ваннах не должна быть ниже +10°С. Но традиционные методы закаливания - неединственная профилактическая мера, существуют еще и нетрадиционные или интенсивные методы, которые основаны на воздействии экстремальных температур. К ним относят обтирание снегом, обливание водой ниже 15°С, зимние воздушные ванны, хождение босиком по снегу, моржевание. У экстремального метода много и сторонников и противников. Опыт такого закаливания имеется, однако достаточного количества научных исследований не проведено.

Необходимо помнить, что прежде, чем начинать интенсивное закаливание, нужно провести предварительную подготовку, состоящую из процедур обычного закаливания, закаливаемый уже должен уметь адаптироваться к низким температурам. Кроме того, для закаливания совсем маленьких детей этот метод не подходит, т.к. из-за несовершенств нейроэндокринной системы оно, наоборот, может привести к угнетению иммунитета. Начинать надо с малого! Для плавного перехода к интенсивному закаливанию применяют контрастное закаливание, основанное на чередовании холода и тепла, например, контрастные ножные ванны, обтирание, душ или даже походы в баню и сауну. Эти процедуры рекомендуется проводить не ранее, чем с трех-четырех лет!

Перед началом таких процедур надо быть согретыми, ни в коем случае не следует начинать занятия, когда человеку холодно. Сделайте несколько согревающих упражнений. После процедур также согрейтесь - разотритесь махровым полотенцем, сходите в сауну, баню. Очень важно соблюдать условие - не стремиться проводить закаливание с опережением. Правильное закаливание – это годы затраченных усилий, систематические процедуры. И обязательно нужно дополнять закаливание прогулками на свежем воздухе и сбалансированным питанием. Быть сторонником или противником данного метода укрепления иммунитета – это только ваше решение!

4.2.

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным 2.Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек. Необходимо соблюдать правило - нельзя обливать холодные ноги холодной водой, т. е. ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38 - 40 С, а в другом (в первый раз) на 3 - 4 С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1 - 2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5 - 20 с. Число попеременных погружений 3 - 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1 С и доводят до 18 - 10 С. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных - горячей. Контрастное обтирание для усиления воздействия можно проводить с настоем трав. Для более интенсивного охлаждения используют настой мяты. Сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 л, настаивают 30 мин, фильтруют, охлаждают до 20 - 22 С. Горячий настой готовят с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками. Их берут по 2 столовые ложки на 1 л кипятка, настаивают, фильтруют, подогревают до 38 - 40 С. Сначала растирают ручку ребенка полотенцем, смоченным в холодном настое, затем другой рукавичкой, смоченной в горячем растворе, а после этого сухим полотенцем растирают ручку до покраснения. Так проводят процедуру со второй ручкой, ногами, туловищем. У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40 - 42 С, а холодного снизить до 4 - 6 С 4.

Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40 - 50 С в течение 1 мин, затем в течение 10 - 20 с проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10 - 15 С. Чередуют 5 - 10 раз. В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60 - 90 С) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3 - 20 С, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3 - 4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80 С на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением. Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Формула закаливающего цикла - 1: 1: 2, т. е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3 - 5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 - 10 мин.

Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 - 5 1 4. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Например, для антисептического эффекта используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть); улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый - успокаивающее, противовоспалительное, липовый - бронхолитическое, мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие и т.д.

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Но есть сторонники и этого метода 4 5. Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3 - 4 С, купание в ледяной воде в течение 1 - 4 мин в домашней ванне и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание, или "моржевание". Страх перед применением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возраста преувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленных научных публикациях. В редких научных исследованиях, посвященных "моржам", объем наблюдений невелик, не обращается внимание на то, что очень часто начинают заниматься этими видами закаливания люди с различными хроническими заболеваниями после безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Поэтому, конечно, в таких группах выше процент людей с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и др. Если родители настаивают на проведении таких видов закаливания, долг медицинского работника состоит не в том, чтобы запретить категорически, так как в большинстве подобных случаев родители все равно их будут проводить, а в том, чтобы настойчиво рекомендовать те правила, о которыхбыло сказано в начале главы, особенно учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка и постепенное увеличение дозы раздражающего воздействия.

В заключение необходимо остановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь идет об иммуностимуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких как продигиозан, левамизол, тимолин, Т-активин и др. Некоторые авторы рекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования об эффективности иммуностимуляторов у этой группы детей касаются только иммунологических показателей до и после применения препаратов, в частности снижения уровня IgE, нарастания числа Т-лимфоцитов. Однако результаты проведенного терапевтического опыта свидетельствуют об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной заболеваемости, в то время как, например, контрастное закаливание уже через год способствует снижение ОРВИ детей раннего возраста в 3,5 раза 6.

4.3.

Контрастное закаливание — это воздействие холодной воды (воздуха) на

разогретое тело или горячей воды (пара, воздуха) на охлажденное тело.

Контрастное закаливание тренирует сосуды и приучает организм к

быстрой смене реакций. Такое закаливание особенно полезно для людей,

работающих в условиях резких температурных колебаний внешней среды.

Потенциальные возможности для контрастного закаливания возникают во

всех случаях, где имеется разница температур во внешней среде. Летом

обычно используются естественные факторы контрастного закаливания

(например, суточная смена температуры атмосферного воздуха и воды

естественных водоемов), зимой — естественные факторы контрастного

закаливания в сочетании с искусственно созданными.

К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести

поочередное обливание горячей и холодной водой с разностью

температур 15-45°.

Эффективным средством закаливания, тренирующим систему терморегуляции и повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ.

Для этого используют или два душа, или один душ с переключением воды.

В зависимости от разности температуры контрастный душ делят на

сильный (перепад температур больше 15°), средний (перепад температур

10-15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также

использовать горячий душ в сочетании с обливанием холодной водой.

Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30°),

постепенно понижая температуру воды до 20-22°. После этого можно

приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то

холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который

продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения.

Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают:

температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°,

постепенно доводя холодную воду до водопроводной, а теплую — до

предельно допустимой.

При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении

раздражительности контрастность уменьшается.

К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный

выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком)

с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом

до 60° и более; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной

(ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих

соответствующими ваннами), при котором перепад температур воды

достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта

процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная,

поскольку достигается более высокий перепад температур воды — до