40° И более).

Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием

следующих процедур:

баня — морозный воздух;

баня — снег;

баня — прорубь.

Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в

сочетании с купанием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с

холодной водой известна с древних времен. Этот обычай сохранился до

наших дней во многих русских деревнях и селах.

С массовым внедрением ванн в квартирах авторитет бани не только не

упал, а, наоборот, повысился. Доказательство тому — всевозрастающий

поток посетителей столичных бань.

Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать

баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо

индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера

предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины

выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки,

а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь

трудно дать совет, полезный для всех.

В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно

высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха

парной бани 70-100% и температуре 70° на верхнем полке (50° — па

нижнем) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до

10 Минут каждый. Между этими заходами — 3-4 купания в снегу или

проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности

сеансов в бане являются самочувствие и начало обильного потоотделения.

Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо

прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.

Перед баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или

фруктами. К жару приучайте себя постепенно: в первое посещение на

верхний полок не забирайтесь. В предбаннике запарьте веник в тазу с

горячей водой до появления лесного аромата, а сами в это время

ополоснитесь под душем. Голову не мочите, чтобы не вызвать ее

перегрева, и перед входом в парную обязательно наденьте старую

фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-ушанку — по примеру

сибиряков. На руки нужно надеть грубые брезентовые рукавицы или

толстые шерстяные варежки для защиты от жара кистей при работе

веником и смахивании пота с тела.

Войдя в парную, нужно вначале спокойно посидеть, а еще лучше полежать

минуты три-четыре внизу; затем забраться на полок и пустить в ход

веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по очереди «обрабатывать»

веником друг друга. Один ложится па живот, другой вооружается двумя

вениками и нагнетает ими горячий жар к телу, едва касаясь спины.

Сначала опахивает спину, затем поясницу, ягодицы, ноги, проходится

веником вдоль тела от головы до ног и обратно. Потом потряхивает

веником над телом и снова проходится по спине — веером. А в

заключение растирает спину веником, как мочалкой. Когда с «обработкой»

спины будет закончено, нужно лечь вверх животом для повторения той же

процедуры, но с меньшей нагрузкой. В последующие заходы повторяется

все сначала, только к прежним действиям парильщика добавляется

постегивание веником. Париться лучше лежа или сидя, не свешивая ноги

со скамьи.

После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем

медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти

из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности —

прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание

ледяной водой, купание в проруби. Новичкам следует начинать с

прохладного душа.

Если чередование купаний в бане и проруби вызывает вялость,

недомогание, значит, нужно уменьшить нагрузку.

После бани следует отдохнуть, выпить стакан крепкого чая или кофе с

лимоном.

Родственницей парной бани является финская баня (сауна). Обычно

считается, что в парной бане греет пар, а в сауне — горячий воздух,

поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это

верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-

каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.

Сауны с горячим воздухом особенно широко распространены в Финляндии,

где они имеются почти в каждой семье. В нашей стране сауна также

популярна.

В помещении сауны воздух разогревается до 100° и выше. При 100° на

верхнем полке температура на среднем полке составляет около 80°, на

нижнем — около 60°. Оптимальной считается температура 90° при

влажности воздуха 10-20%. Сухой воздух сауны, разогретый до 90°,

переносится, легче, чем пар русской бани, разогретый до 70°.

В современных саунах имеется ограничитель, автоматически выключающий

нагреватели, когда температура воздуха достигает 110°, — более

высокая температура считается нежелательной.

Процедуры в сауне аналогичны процедурам, принимаемым в парной бане,

только время одноразового сеанса в сауне может быть увеличено.

В сауне веником обычно не пользуются.

Перед сауной рекомендуется принять душ и вытереться. Во избежание

ожога ложиться следует на махровое полотенце или на простыню; ноги

держать чуть выше головы.

Сауна, как и парная, немыслима без водных процедур. Когда тело

набирает большое количество избыточного тепла (температура внутренних

органов достигает подчас 39°), а поверхность кожи пышет жаром,

наступает время освежиться в снегу или проруби. При выходе из сауны

человек испытывает влияние разности температур, достигающей иногда

100° и более. Пушистый снег или ледяная вода проруби быстро отнимает

избыточное тепло, тело остывает; тогда можно вновь вернуться в сауну

и повторить все сначала.

При относительной влажности воздуха 10% и температуре 90° можно

делать в сауну 4—6 заходов продолжительностью до 12 минут каждый.

Между заходами, как и в парной бане, — 3-5 купаний в снегу или

проруби по 30-60 секунд.

4.0.

Закаливание организма разделяется на несколько видов, по принципу проводимых закаливающих процедур. Так аэротерапия включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Закаливание воздухом подготавливает организм к дальнейшим процедурам. Гелиотерапия или солнцелечение подразумевает закаливание путем приема солнечных ванн и загорания. Хождение босиком также является процедурой закаливания организма и основано на принципе воздействия на рефлекторные точки, находящиеся на подошвенной части стопы. Наконец водолечение или закаливание водой состоит в обливании, обтираниях, контрастном душе, зимнем купании, русской парной и т.д.

При каждом виде процедур закаливания организма нужно соблюдать мягкий переход от щадящего к более серьезному закаливанию. Например, закаливание водой должно начинаться с обтираний, затем следует переходить к местным обливаниям, после этого разрешено применение общих обливаний и контрастного душа. Наиболее серьезным воздействием на организм отличается зимнее купание.

Какой бы вид закаливания организма вы не выбрали главное - это проводить процедуры под наблюдением врача и соблюдать принцип постоянности.