Контрольные вопросы

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни и условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально- психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.

Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, экология окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.

Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности. Ориентация на здоровье лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Известно, что при умственном труде, в отличие от труда физического, преобладающим является информационный компонент. Современными исследованиями доказано, что умственная деятельность является, прежде всего, предметом изучения психофизического труда. Умственный труд независимо от того, в деятельности каких органов он находит свое внешнее выражение, сопряжен с большой работой корковых систем полушарий головного мозга.

По физиологическим критериям трудовые процессы классифицируются следующим образом: а) преимущественно умственная работа, требующая напряжения, внимания, активности процессов мышления и других психических функций; б) преимущественно физическая работа; в) работа, которая сопровождается выраженным нервно-психическим эмоциональным напряжением. В связи с этой классификацией необходимо подчеркнуть два обстоятельства. Во-первых, деление работы на преимущественно умственную и преимущественно физическую – относительно. Выполняя физическую работу, человек всегда в определенной степени загружен умственной деятельностью. Так, например, степень загрузки умственной деятельностью при уборке и мытье полов составляет – 9%, при ручной нарезке резьбы – 13%, при работе на станке – 12–52%, управлении машиной на спокойной дороге – 35%, в городе – 59%, при печатании на машинке – 73%, при чтении – 100%. Отличие умственной деятельности от физического труда прежде всего в ее исключительном разнообразии. Многие исследователи подчеркивают, что первичные функциональные изменения, происходящие в организме человека при умственном труде, следует искать не в сдвигах вегетативных функций, а в процессах нервной регуляции, и, прежде всего в динамике изменений высшей нервной деятельности. Это в принципе правильное положение означает, что при умственной деятельности не наблюдается функциональных изменений со стороны вегетативных функций (обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, дыхания и т. п.).

Умственная работа связана с деятельностью головного мозга (нервных клеток), которая сопровождается усилением расхода энергии, но в отличие от физической работы это не всегда находит отражение в общем энергетическом балансе организма человека. Наши исследования показали, что повышение суммарных энергетических затрат при умственной деятельности зависит от степени нервно- психического напряжения. Суточный расход энергии при умственном труде составляет 2500–3000 ккал. При различных видах работы увеличение расхода энергии составляет: при чтении вслух сидя – 48%, при чтении лекции стоя – 90%, у операторов вычислительных машин – 60–100%.

При нервно-психическом напряжении, связанном с умственной работой, можно наблюдать тахикардию, повышение кровяного давления, изменения ЭКГ, увеличение легочной вентиляции и потребления кислорода, повышение температуры тела и другие сдвиги вегетативных функций. Следует обратить внимание, что реакции со стороны вегетативных функций при нервно-психическом, эмоциональном напряжении совершенно аналогичны реакциям, которые сопровождают физическую работу. Это совпадение неслучайно, оно объяснимо с эволюционной точки зрения.

Классификация разновидностей сложного умственного труда не простая задача. Наиболее приемлемой для наших целей, как отвечающая специфике университета, является классификация, основанная на особенностях приема, переработки и передачи информации человеком. Умственный труд интересующих нас категорий работников подразделяется на три типа: сенсорный, сенсомоторный и логический. В свою очередь, умственный труд сенсомоторного типа может быть преимущественно моторным, а логического типа – со стандартным видом деятельности, с нестандартной деятельностью или преимущественно с эвристической (творческой) деятельностью.

При длительной или напряженной умственной работе наступает утомление. Проблеме посвящено много исследований. Накоплен огромный экспериментальный материал, на основе которого создано много гипотез и теорий о причинах и механизме утомления. Основным признаком утомления принято считать временное снижение работоспособности человека в процессе выполнения работы. С биологической точки зрения утомление – это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в неспецифических изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, объединенных чувством усталости.

Особенности утомления: обратимый процесс, обусловленный объективными причинами, возникает, как правило, в результате напряженной или длительной физической или умственной деятельности; функциональное состояние, начальные признаки которого вызывают развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения развития истощения в организме. Начало утомления является сигналом к прекращению работы и физиологическому восстановлению. Правда, сигнал этот может быть заторможен волевым усилием человека, что, однако, не снимает самого утомления, а лишь отдаляет его.

В свете данных современной нейрофизиологии утомление может рассматриваться как особое состояние центральной нервной системы, обусловленное и регулируемое соотношениями между тормозящими и активизирующими ретикулярными стволовыми структурами. Состояние утомления сопровождается снижением мотивации к деятельности, понижением физической и умственной работоспособности, а также субъективным чувством усталости, которое определяет защитную реакцию – отказ от деятельности, отдых.

При умственном утомлении отмечается снижение функциональной подвижности нервных процессов и развитие охранительного торможения. Это выражается в дефиците внутреннего координационного торможения в коре головного мозга, нарушении дифференцировок. Характерным явлением для умственного утомления можно считать развитие гипнотических фаз в деятельности центральной нервной системы, а в далеко зашедших случаях, при переутомлении и хроническом утомлении – даже ультрапарадоксальных. При умственном утомлении заметно понижается чувствительность глаза к световым и цветовым сигналам.

Восстановление функций организма и работоспособности после умственного утомления носит фазовый характер. Установлено наличие гетерохронизма в восстановлении работоспособности. В том случае, когда продолжительность отдыха после умственного утомления недостаточна для полного восстановления работоспособности человека и функционального состояния его организма, возникает переутомление.

Основной причиной переутомления является нарушение режима труда и отдыха. В развитии переутомления выделяют несколько степеней: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. При начинающемся и легком переутомлении может не наблюдаться снижение умственной рабо­тоспособности или эффективности труда. В этих случаях имеет существенное значение отношение человека к выполняемой работе. Основные симптомы переутомления разных степеней приведены в табл. 4.1.