10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.

Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение. Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт, однако таз находится в более высоком положении, чем при спринтерском беге, что позволяет раннее выпрямление туловища. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер.

Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней.

Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу.

Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге.

Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера.

Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте.

11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44м (18-24 бег.шагов). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовки специальных физических качеств. В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигает предельных величин.

Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости. В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленных (угол 175-178°) и тазобедренных (165-170°) суставах, под углом 35-70° на расстоянии 30-40см перед проекцией ОЦМТ.

Полет. Двигательные действия в полете на высоте 50-75см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. Наиболее рациональный способ прыжка – «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед-вниз-назад дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед. После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или производится падение в сторону.