12.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».

Фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию. В отталкивании выделяют 2 подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Количество шагов в разбеге колеблется от 6 до 16, что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5м, а затем несколько сокращается.

Начало разбега. Длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Начало разбега реализуется двумя способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места. Разбег с места имеет разновидности: с положения высокого старта (обеспечивает в беге мощное проталкивание), с параллельных ног (активный захват опоры).

Стартовый разгон. Я эту подфазу составляют 1-4 шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу.

Бег по разбегу. Основная задача – дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Для того, чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота.

Подготовка к отталкиванию. Основная задача – продолжить повышение скорости бега, создание условий, позволяющих использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.

Отталкивание. Осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22с. Для требуемого вращения в полетной фазе спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения 2 основных фактора: 1) Вращение вперед по ходу разбега. 2) За счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела.

Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образованной планкой и стойками под углом 35-42°. В качестве основных элементов осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямого положения головы.

Приземление. Осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача – смягчить удар.

13.Анализ и современные требования к технике метания копья.

Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению финального движения является скрестный шаг. Он выполняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Скорость вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата: движение плечевого сустава метающей руки относительно опоры, движение кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Работа правой руки является главным элементом в финальном движении. После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.